Ini adalah 5 peregangan terbaik untuk kaki datar, menurut PT dan ahli penyakit kaki

2. Tenis bola peregangan

Tetap duduk di kursi dan letakkan bola tenis di bawah kaki-lutut Anda ini bengkok. Gulung bola di sepanjang lengkungan kaki Anda dari tumit ke jari kaki, lalu kembali lagi. “Ini membantu memecah jaringan parut dan membantu tubuh Anda menyerap dan mengurangi peradangan saat ini yang ada di sepanjang sol,” kata Dr. Canuso. Tujuan tiga putaran 15 detik dengan istirahat lima detik di antaranya, lalu beralih sisi.

3. Peregangan betis

Berdiri di lunge menghadap ke dinding, dengan tangan di dinding dan satu kaki di belakang yang lain, selebar pinggul terpisah. Jaga keduanya ke bawah dan condong ke depan, dengan jari kaki mengarah ke depan dan lutut lutut lurus, untuk memaksimalkan peregangan. “Peregangan ini membantu memperpanjang otot betis dan hamstring Anda, serta memperkuat lengkungan Anda,” kata Dr. Canuso. Dan Malek menambahkan bahwa “anak sapi yang lebih fleksibel dan kurang tegang dapat memungkinkan ketegangan yang lebih sedikit pada otot dan struktur yang mendukung lengkungan."

4. Lift lengkung

Tetap duduk, letakkan kaki Anda rata di tanah dan cobalah untuk menggambar bola kaki Anda ke arah tumit dengan mengangkat lengkungan-jangan biarkan jari kaki atau tumit Anda terangkat ke udara. Lakukan lima putaran 13 lift. Ini akan membantu memperkuat otot kaki intrinsik untuk berkontribusi pada kaki dan lengkungan yang lebih kuat, dan dengan demikian semoga, lebih sedikit rasa sakit, kata Malek.

5. Gambar-4 peregangan

Berbaringlah di punggung Anda, silangkan pergelangan kaki kanan Anda di atas paha kiri Anda, tepat di atas lutut, dan lutut kiri Anda, dan gunakan tangan Anda di sekitar hamstring kiri untuk dengan lembut menarik kaki kiri ke arah dada Anda. Anda harus merasakan peregangan di pinggul kanan Anda. Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi. “Ini penting karena seringkali dengan kaki datar, lutut dan pinggul Anda juga tidak selaras, dan peregangan ini membantu menyelaraskan pinggul dan punggung Anda, sambil juga meningkatkan fleksibilitas,” kata Dr. Canuso.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.