Pose yoga canggih ini mungkin terlihat mengintimidasi, tetapi Anda mendapatkan ini

Menguasai seni headstand yoga bukanlah hal yang mudah, tetapi Anda bisa sampai di sana (ya, bahkan Anda penentang) jika Anda mengikuti proses langkah demi langkah ini dan berjalan lambat, lebih disukai dengan instruktur untuk melihat Anda. Beginilah guru yoga dan pakar pola pikir Melissa Ruiz merekomendasikan untuk melakukannya:

1. Mulailah dengan anjing yang menghadap ke bawah.
2. Jatuhkan lutut dan lengan Anda.
3. Jalin jari Anda dan dorong bagian depan kepala Anda ke jari -jari Anda yang saling terkait.
4. Temukan porsi kepala Anda yang terasa paling nyaman untuk menyeimbangkan. Pergi lambat.
5. Aktifkan lengan Anda, selipkan jari kaki Anda, dan angkat pinggul Anda.
6. Setelah Anda memiliki fondasi yang stabil dan nyaman, berjalan lebih dekat ke diri Anda sendiri.
7. Bawa satu lutut ke dada Anda dan kemudian yang lainnya. Tetap di sini dan temukan keseimbangan. Setelah Anda siap, rentangkan kedua kaki menjadi headstand.
8. Fokuskan tatapan Anda pada sesuatu yang tidak bergerak dan mengaktifkan inti dan lengan Anda. Jangan lupa untuk bernafas.

3. Pose gagak

Ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda? Cobalah Pose Gagak. Manfaat tak terduga lainnya termasuk peningkatan kekuatan dalam perut Anda, fleksor pinggul, adduktor, dan paha belakang, kata tanah. Belum lagi menaklukkan rasa takut jatuh di wajah Anda dan belajar bagaimana mempercayai diri sendiri. Ikuti instruksi langkah demi langkah Land di bawah ini:

1. Mulailah dengan lipatan maju. Tekuk lutut Anda dan tanam telapak tangan selebar bahu Anda di atas tikar Anda.
2. Sebarkan berat badan Anda secara merata di semua 10 buku jari, semua 10 ujung jari, dan di kedua telapak tangan.
3. Tekuk siku Anda, lalu naikkan ke jinjit Anda dan lutut di luar lengan atas Anda.
4. Magnetisasi paha dan siku Anda menuju garis tengah seolah -olah Anda memeras bola pantai di antara mereka.
5. Sendok pusar Anda ke arah tulang belakang Anda dan berharap melewati ujung jari Anda.
6. Ikuti tatapan Anda, condong ke depan di atas titik tumpu tangan Anda sampai kepala dan bahu Anda mulai menyeimbangkan berat kaki Anda.
7. Saat Anda merasa ringan pada berjinjit, peras tumit Anda ke arah tulang duduk Anda, dan terbang.

4. Burung surga

Burung Pose Standing Pose bukan lelucon. Ini membutuhkan campuran kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas yang serius, yang membuatnya sempurna untuk yogi canggih. Temukan langkah demi langkah dari Ruiz di sini:

1. Mulailah dalam pose sudut samping yang diperpanjang dengan lengan kiri mengarah ke lantai dan mencapai lengan kanan di atas kepala menjauh dari tubuh Anda, buat garis lurus dari bagian bawah kaki Anda ke ujung jari Anda.
2. Ambil lengan kiri Anda dan jarum melalui kaki Anda.
3. Bawa lengan atas Anda di belakang punggung Anda, ambil setengah ikatan, dan jalin ujung jari Anda.
4. Putar hati ke atas dan temui kaki belakang Anda dengan kaki Anda yang lain ke arah atas tikar Anda.
5. Mulailah menggeser berat badan Anda ke kaki kanan (atau kaki yang tidak menahan ikatan).
6. Ambil kaki yang memegang ikatan, dan naik jinjit Anda.
7. Gunakan ikatan yang Anda pegang untuk secara perlahan mulai mengangkat dada dan, akhirnya, kaki Anda.
8. Untuk mengangkatnya, Anda juga dapat memperpanjang kaki memegang ikatan dan masuk ke dalam standing split. Jika Anda sudah sampai sejauh ini, Anda adalah MVP yoga asli.

5. Pose roda

Mengingat bahwa kita sudah terbiasa membungkuk di atas ponsel dan komputer kita selama berjam-jam, backbend seperti pose roda dapat memberikan bantuan yang besar-tetapi sulit dikuasai. Pose roda membutuhkan rentang gerak ekstrem dalam fleksi bahu dan pergelangan tangan, tulang belakang, dan ekstensi pinggul. "Ini menciptakan kesempatan langka untuk memperkuat tubuh dan lengan belakang sambil meregangkan dada, iga sisi, perut, dan fleksor pinggul," kata Land. "Ini juga mengingatkan kita bahwa dibutuhkan kekuatan untuk memberikan ruang bagi kerentanan."

Terus membaca untuk instruksi tentang cara mencoba pose roda:

1. Berbaring telentang dan mengatur pose jembatan dengan tangan di kedua sisi telinga Anda dengan jari berbalik ke arah bahu Anda.
2. Memperpanjang sakrum Anda dan mudah di sekitar pinggang Anda untuk menciptakan cahaya di tubuh bagian bawah Anda. Kemudian tekan ke bawah ke tangan Anda untuk mengangkat bahu dari lantai.
3. Berhentilah sejenak menempatkan sedikit berat di mahkota kepala Anda. Biarkan siku Anda sedikit melebar sehingga Anda dapat mengambil bahu Anda bersama-sama di bawah Anda.
4. Luruskan lengan Anda untuk mengangkat kepala dari lantai. Gunakan kekuatan di kaki Anda untuk menyandarkan dada Anda ke ujung kepala tikar Anda. Bernapaslah ke ruang yang Anda buat di dada Anda.