7 kebiasaan penuh perhatian ini dapat secara serius meningkatkan kebahagiaan Anda

Ada lebih banyak orang yang bahagia daripada semoga sukses. Dipindahkan dari daftar tunggu untuk kelas latihan favorit Anda atau mendapatkan promosi kerja yang tidak terduga adalah suasana hati yang luar biasa, tetapi memanfaatkan perasaan yang menyenangkan pada hari Selasa yang diberikan bisa keras.

Terus adalah Rahasia menemukan kebahagiaan (bahkan jika hujan, atau Anda lelah, atau Anda baru saja mendapat kabar buruk, atau, atau ...)? Menurut editor di belakang Kebahagiaan Hacks, Anda dapat membangun repertoar kebiasaan sehari -hari yang dapat Anda gunakan untuk memicu kegembiraan saat Anda merasa sedih(karena Anda tidak dapat merencanakan kejutan yang menyenangkan untuk jatuh di pangkuan Anda-jika!).

Penutup untuk menutupi, Peretasan kebahagiaan diisi dengan lebih dari 300 cara yang telah dicoba dan diuji untuk meningkatkan suasana hati Anda. Dan banyak dari peretasan ini adalah kebiasaan mindfulness yang dapat Anda masukkan dengan mudah ke dalam kehidupan sehari -hari Anda, tidak diperlukan waktu tambahan.

Terus membaca untuk 7 cara yang penuh perhatian untuk meningkatkan kebahagiaan dan produktivitas Anda, dikutip dari Peretasan kebahagiaan oleh Adams Media.

Melimpahkan!

Saat pekerjaan atau proyek terlalu besar untuk satu otak Anda dan satu set tangan Anda, saatnya untuk mendelegasikan. Jika Anda bukan manajer dan delegasi biasanya bukan pekerjaan Anda, bicarakan dengan manajer Anda tentang hal itu. Kamus mengatakan bahwa "delegasi" berarti "untuk mempercayakan atau menyerahkan ke yang lain.Ketika beban kerja Anda lebih ringan, Anda dapat fokus lebih tepat pada setiap aspek pekerjaan Anda, artinya Anda kemungkinan besar akan melakukan pekerjaan Anda lebih baik daripada yang Anda lakukan saat Anda kelebihan beban. Pikirkan tiga tugas yang dapat dengan mudah Anda berikan kepada orang lain (yang sama -sama memenuhi syarat untuk pekerjaan itu) dan biarkan orang itu mulai bekerja. Percayai delegasi Anda dan beri mereka waktu untuk melakukan pekerjaan terbaik mereka. Setiap orang akan mendapat manfaat.

Melamun

Pernahkah Anda memiliki siapa pun yang menyuruh Anda “berhenti melamun!"? Nah, ternyata mereka salah. Melamun dapat merangsang pikiran Anda dengan cara kreatif, mengurangi stres, mengatur pemikiran Anda, menghasilkan solusi untuk masalah, membantu Anda mendapatkan perspektif baru tentang masalah yang meresahkan, dan tentu saja, membuat Anda merasa lebih bahagia. Dengan asumsi bahwa Anda tidak menggunakan lamunan untuk melarikan diri dari tanggung jawab Anda, maka secara teratur melamun tidak hanya sehat, tetapi juga bermanfaat untuk menyelesaikan masalah dan menumbuhkan kreativitas. Tetapkan pengatur waktu dan biarkan pikiran Anda terbang ke pulau Yunani, jalan setapak yang tinggi di Himalaya, sebuah perkebunan terawat di Inggris, pantai di Barbados, atau di mana pun yang Anda sukai. Manjakan diri Anda!

Ingatlah bahwa kebahagiaan adalah sebuah perjalanan

Jika Anda melihat ke belakang selama seminggu terakhir dan mengingat saat -saat kebahagiaan (bahkan jika mereka hanya berlalu) tetapi menemukan bahwa ingatan Anda didominasi oleh saat -saat stres, kecemasan, frustrasi, kekecewaan, kesedihan, kebencian, kecemburuan, ketidaksabaran, kekhawatiran, Perhatian, atau kemarahan, ambil secangkir teh favorit Anda, angkat kaki, dan pertimbangkan ini: bahagia bukanlah sesuatu yang Anda rasakan hanya setelah Anda menyelesaikan semua yang ingin Anda capai dalam hidup. Tidak. Ini tersedia untuk Anda selama setiap langkah perjalanan ... tetapi Anda membuat pilihan apakah Anda mengalami kebahagiaan atau tidak.

Buat papan visi

Selembar kertas poster atau papan busa dapat meng -host gambar, kata -kata inspirasional, tujuan, dan tanggal untuk mencapai tujuan Anda serta ide -ide arah baru untuk mengambil impian Anda. Mungkin Anda ingin menemukan cara untuk membantu sekolah Anda membangun kelompok teater atau program seni. Mungkin Anda adalah seorang seniman sendiri dan dapat membantu membuat topeng, kostum, set panggung, dll. Potong gambar gambar representatif dari majalah dan tempel di papan visi Anda. Apakah Anda mengenal artis lain yang dapat membantu Anda meluncurkan program seperti itu? Tuliskan nama mereka di papan Anda dan hubungi mereka. Anda akan segera belajar bahwa mimpi tidak harus menjadi mimpi solo-dapat terjadi melalui tim yang bekerja bersama dalam visi bersama.

Sibuk, tapi tidak terburu -buru

Bergegas atau merasa terburu-buru adalah jalan satu arah menuju ketidakbahagiaan, tetapi merasa sibuk dan produktif sebenarnya mengarah pada perasaan bahagia. Memang benar: kebosanan bisa menjadi luar biasa dan memberatkan. Namun, waktu luang yang seimbang sangat penting, jadi berusaha untuk menjalani kehidupan yang produktif dengan kecepatan yang nyaman. Ini juga berarti Anda harus mengatakan tidak pada beberapa hal (peretasan kebahagiaan lain!).

Punya rencana untuk setiap hari

Anda tidak perlu merencanakan setiap menit dari hari Anda sebelumnya, itu mungkin akan berakhir menyebabkan Anda jauh lebih banyak stres dan kekhawatiran daripada itu akan memicu kebahagiaan tetapi Anda harus mencoba untuk mendapatkan hasil maksimal dari hari kerja Anda sehingga Anda dapat bersantai dan menikmati waktu yang jauh dari pekerjaan. Salah satu cara terbaik untuk menjadi efektif adalah merencanakan hari Anda dalam interval. Misalnya, bekerja selama satu jam, istirahat sepuluh menit, bekerja satu jam lagi, istirahat tiga puluh menit, dan sebagainya. Karena otak Anda tidak dapat berkonsentrasi lebih dari beberapa jam setiap kali, merencanakan hari Anda dalam interval dapat meningkatkan produktivitas Anda.

Santai sebelum tidur

Setelah hari yang panjang di tempat kerja, apakah Anda tegang? Apakah Anda melemparkan dan berbalik sambil mencoba tidur setiap malam? Jika Anda melepaskan stres sebelum tidur, Anda mungkin menemukan Anda bisa tertidur lebih cepat, memiliki kualitas tidur yang lebih baik, dan bangun lebih banyak istirahat dan disegarkan. Ada banyak cara untuk menenangkan pikiran Anda dan melepaskan ketegangan yang Anda pegang di tubuh Anda, termasuk mandi air hangat, menyeruput segelas anggur, mendengarkan musik yang damai, melakukan pernapasan dalam, atau berdoa untuk melepaskan kekhawatiran Anda kekuatan yang lebih tinggi. Daripada menjalani kehidupan yang tertekan, singkirkan untuk melepaskan ketegangan yang Anda kumpulkan sepanjang hari sehingga Anda mendapatkan tidur yang dalam dan restoratif.

Dikutip dari Hacks Happiness: 300+ Cara Sederhana Untuk Dapatkan - dan Tetap - Bahagia Hak Cipta © 2018 Adams Media, sebuah divisi dari Simon dan Schuster. Digunakan dengan izin penerbit. Seluruh hak cipta.

J.K. Hack Happiness Rowling, tentu saja, terkait dengan membaca. Dan menurut Taryn Toomey, ada kekuatan dalam merangkul ketidaknyamanan dan mengatakan kebenaran Anda.