3 cara Anda mungkin memperlambat metabolisme Anda dan bagaimana memulai lagi
Bagaimana sebenarnya? Saat kadar insulin dinaikkan, itu menandakan tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak. "Tingkat insulin yang tinggi menjaga lemak terkunci di lokasi penyimpanan," katanya. Itu berarti lebih sulit untuk terbakar. Yang membawanya ke apa yang seharusnya Anda makan sebagai gantinya…
Kesalahan #2: Tidak makan cukup lemak
Memiliki kebiasaan memindai rak toko kelontong untuk "mengurangi lemak" semuanya? Berhenti. "Lemak hampir tidak berpengaruh pada kadar insulin," Dr. Ludwig berkata (dan ya, itu hal yang baik). Dia penasihat lemak yang kuat sehingga dia merekomendasikan membuatnya menjadi 50 persen penuh dari diet Anda selama dua minggu untuk memulai metabolisme Anda. Separuh lainnya harus protein dan karbohidrat, keduanya mengecat dan karenanya tidak akan menyebabkan hormon menjadi haywire. (Jika Anda membutuhkan sedikit lebih banyak panduan tentang ini, bukunya memiliki rencana makan untuk mengikuti ini, serta panduan untuk meruncing ke diet lemak 40 persen, dan akhirnya rencana makan seumur hidup, disesuaikan dengan kebutuhan spesifik tubuh Anda dari tubuh Anda.)
"Ini memastikan kadar insulin tidak terlalu meningkat dan seimbang oleh hormon lain," katanya. "Dan itu mendukung metabolisme jangka panjang."Win-win, benar?
Kesalahan #3: Menunggu sampai Anda Sungguh lapar untuk dimakan
Apa yang Anda makan bukan satu -satunya hal yang memengaruhi metabolisme Anda-Kapan Anda juga makan masalah. "Kelaparan adalah tanda tubuh Anda membutuhkan kalori dan sesuatu untuk menjaga metabolisme Anda tetap berjalan. Anda tidak boleh kelaparan, "dr. Ludwig bersikeras. Dia menjelaskan bahwa ketika Anda lapar, otak masuk ke mode kelaparan dan sebagai respons meningkatkan level insulin yang menyebabkan tubuh untuk membakar kalori pada tingkat yang lebih lambat.
Solusinya? Tambahkan beberapa waktu camilan ke hari Anda sehingga Anda tidak rakus saat akhirnya pulang kerja atau menyelesaikan latihan. "Mengabaikan kelaparan, mengurangi kalori, dan kelaparan diri Anda tidak bekerja dalam jangka panjang," Dr. Kata Ludwig. "Itu hanya menciptakan pertempuran antara pikiran dan metabolisme."
Awalnya diterbitkan 23 Oktober 2016; Diperbarui 30 Agustus 2018.
Untuk ide camilan yang lebih pintar, berikut adalah makanan yang disimpan oleh instruktur kebugaran di dalam tas olahraga mereka. Dan tahukah Anda meditasi 20 menit dapat menurunkan peradangan?
