5 latihan ini terbukti secara ilmiah untuk mengurangi peradangan

Inflamasi peradangan kronis yang bertahan selama berbulan-bulan atau lebih lama “menyebabkan beberapa penyakit yang secara kolektif mewakili penyebab utama kecacatan dan mortalitas di seluruh dunia, seperti penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes mellitus, penyakit ginjal kronis, penyakit hati berlemak non-alkohol dan penyakit hati dan non-alkohol dan penyakit hati dan alkohol dan penyakit hati alkohol dan alkohol dan alkoholik dan alkoholik dan alkoholik dan alkoholik alkoholik Gangguan autoimun dan neurodegeneratif, ”menurut sebuah studi 2019 yang diterbitkan di Alam.

Latihan untuk peradangan

Berita baiknya adalah bahwa jika Anda berpikir Anda berurusan dengan peradangan kronis, ada perawatan gratis yang dapat Anda mulai sekarang, dan itu didukung oleh sains! Olahraga telah ditemukan mengurangi peradangan. Dan sebelum Anda melompat di treadmill selama satu jam, ketahuilah ini: hanya 20 menit.

Studi 2017 dari University of California, San Diego, yang diterbitkan di Otak, perilaku, dan kekebalan, melaporkan itu adil satu Sesi 20 menit latihan sedang “merangsang sistem kekebalan tubuh, menghasilkan respons seluler anti-inflamasi."Di depan, lima opsi yang terbukti secara ilmiah untuk memanfaatkan manfaat lain dari olahraga.

5 latihan anti-inflamasi untuk dicoba

1. Sedang berjalan: Studi UCSD yang disebutkan di atas secara khusus melihat “Latihan Treadmill Sedang 20-Min Sedang.Dengan kata lain, berjalan atau jogging! Sebuah studi tahun 2018 tentang berjalan kaki untuk peradangan menemukan hasil yang sama: ketika menilai pasien dengan rheumatoid arthritis, penelitian ini menemukan bahwa “protokol berjalan interval intensitas tinggi ... dikaitkan dengan berkurangnya aktivitas penyakit, peningkatan kebugaran kardiovaskular, dan peningkatan fungsi kekebalan bawaan, yang ditunjukkan oleh of of mengurangi risiko infeksi dan potensi peradangan."

2. Bersepeda: Berbicara tentang latihan dampak rendah favorit penggemar, saatnya untuk mengeluarkan sepeda dari garasi atau melompat kembali ke peloton untuk bersepeda. Penelitian terbaru menemukan bahwa 30 menit (pemanasan 5 menit, pendinginan 5 menit, intensitas sedang 20 menit) menyebabkan “pelemahan respons peradangan."

3. Latihan ketahanan: Sebuah studi di Penelitian dan Praktek Nutrisi menyimpulkan bahwa pelatihan resistensi jangka panjang “bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah, dan menunda penyakit kronis radang.”Yang mengatakan, penelitian ini juga menekankan pemulihan yang cukup antara sesi untuk memastikan bahwa mereka tidak membuat peradangan lebih buruk. Studi lain tentang pelatihan resistensi dan peradangan, yang menargetkan penderita kanker payudara, menemukan bahwa jenis olahraga ini, “secara efektif menurunkan peradangan plasma dan spesifik jaringan dan bahwa perubahan ini terkait dengan pengurangan kelelahan dan peningkatan fungsi fisik dan perilaku pada pascamenopause [kanker payudara payudara [kanker payudara [payudara payudara [kanker payudara payudara [pascmenopausal [payudara payudara [pascamenopausal [payudara payudara payudara Korban selamat]."

4. Yoga: Harvard melihat efek stres kronis pada peradangan kronis, dan melaporkan bahwa “stres kronis telah dikaitkan dengan ... peningkatan peradangan kronis.”Untuk menargetkan penyebab peradangan ini, tidak terlihat lagi dari salam matahari yang telah dicoba dan benar. Studi yang tak terhitung telah menemukan yoga memiliki efek positif pada kesehatan mental, termasuk tingkat stres dan kecemasan. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa yoga mungkin memiliki dampak langsung pada biomarker peradangan “di banyak kondisi kronis."

De-stress di Downward Dog dengan aliran 20 menit ini:

5. Renang: Anda tidak harus menjadi Katie Ledecky untuk menuai manfaat anti-inflamasi dan penghancuran stres dari berenang. Meskipun para peneliti belum mempelajari efek berenang pada peradangan pada manusia, satu studi pada tikus menemukan bahwa “Latihan berenang mengurangi nyeri neuropatik peradangan dan perifer,” dan studi hewan pengerat lainnya menemukan penurunan peradangan kolitis dengan berenang. Efek ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa latihan berdampak rendah ini dapat meningkatkan suasana hati dan stres yang lebih rendah.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.