Peregangan 3 'T-Spine' ini adalah kunci untuk postur yang sempurna

2. Pembuka T-Spine Side-Lying

Berlin merekomendasikan peregangan ini, yang melibatkan berbaring telentang di lantai, lengan terentang di setiap sisi. Tarik satu lutut ke atas ke sisi lain dari tubuh Anda, pegang lutut ke bawah dengan tangan Anda di sisi itu. Ambil lengan Anda yang lain dari tanah, memutar ke lutut, lalu kembali. Ulangi di sisi lain.

3. Rotasi toraks empat kali lipat

Mulai dalam posisi empat kali lipat, ambil satu tangan di belakang kepala dengan siku ditekuk ke samping. Angkat tubuh Anda saat Anda melihat ke langit -langit, lalu putar siku ke lantai, melihat ke arah tanah. Ulangi di sisi lain.

Juga membantu untuk tulang belakang Anda? Yoga ini berputar untuk nyeri punggung bawah, atau segitiga Bermuda membentang yang membantu dengan punggung bawah yang menyakitkan juga.