Ada lebih dari satu jenis motivasi-itu cara memanfaatkan masing-masing untuk membuat Anda beraksi

Meskipun sepertinya motivasi intrinsik akan menjadi bentuk motivasi yang unggul karena selaras dengan tujuan Anda, satu jenis motivasi tidak selalu lebih baik dari yang lain. Mereka masing -masing memainkan peran penting. "Ada penelitian untuk menunjukkan bahwa kedua jenis memiliki efek positif pada perilaku manusia," kata Brigham. "Meskipun akan menyenangkan jika kita selalu merasa termotivasi secara intrinsik untuk bekerja, itu adalah hadiah (menerima gaji) atau hukuman (dipecat) yang memberi kita dorongan dan motivasi yang kita butuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan."

Saat yang terbaik adalah menggunakan motivasi intrinsik

Ketika datang untuk menciptakan perubahan jangka panjang dan mencapai tujuan besar, memiliki motivasi intrinsik sangat penting. "Tujuannya jauh lebih memuaskan daripada memenuhi kewajiban," kata Latonya Wilkins, seorang karier dan pelatih eksekutif yang berkredensial ICF. Dengan kata lain, motivasi luar hanya akan membuat Anda sejauh ini. Anda membutuhkan motivasi internal untuk membawa Anda ke garis finish. Motivasi ekstrinsik dapat membantu mendapatkan bola bergulir pada awalnya, tetapi motivasi intrinsik pasti diperlukan untuk menciptakan hasil yang substansial.

Untuk menumbuhkan motivasi intrinsik, apakah itu untuk tujuan besar atau tugas kecil, Anda harus memanfaatkan Mengapa Anda ingin mencapai tugas. Brigham menyarankan untuk memvisualisasikan perasaan Anda setelah Anda menyelesaikannya. "Sebutkan dan identifikasi perasaan," katanya. “Pikirkan tentang bagaimana menyelesaikan tugas ini akan memengaruhi aspek lain dalam hidup Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak termotivasi untuk mencapai sesuatu karena tugas itu tidak selaras dengan nilai -nilai Anda dan orang Anda hari ini."

Misalnya, katakanlah tugas yang ditakuti adalah membersihkan garasi Anda. Fokus pada apa yang akan Anda lakukan dengan ruang bersih itu setelah tugas selesai. Mungkin Anda akan mengubahnya menjadi gym rumah, yang selaras dengan nilai -nilai hidup Anda dengan gaya hidup sehat. Atau, fokuslah pada bagaimana menyumbangkan barang -barang lama Anda benar -benar dapat bermanfaat bagi seseorang yang membutuhkan dan seberapa baik itu akan membuat Anda merasa. Setelah Anda memanfaatkan yang lebih besar Mengapa, Tiba -tiba Anda mungkin bersemangat untuk mulai mendeklarasikan.

Saat yang terbaik adalah menggunakan motivasi ekstrinsik

Motivasi ekstrinsik dapat menjadi bantuan besar ketika ada tugas jangka pendek pada daftar tugas Anda yang tidak begitu bersemangat, dan memulai terasa seperti tantangan nyata. Itu adalah dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk diinvestasikan dalam aktivitas tersebut. Salah satu hal keren, catatan Brigham, adalah bahwa memiliki semacam hadiah eksternal untuk melakukan tugas memberi Anda motivasi untuk melakukannya. Setelah Anda berada di tengahnya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih tertarik melakukan hal itu daripada yang Anda pikirkan sebelumnya. Jenis motivasi ini bekerja dengan baik di ruang kelas, atau bahkan di tempat kerja, ketika seseorang tidak berpartisipasi atau mencapai potensi penuh mereka.

Anda juga dapat membuat motivasi ekstrinsik untuk diri sendiri dengan menemukan teman akuntabilitas yang akan membuat Anda bertanggung jawab untuk menyelesaikan tugas. Mereka juga dapat bertugas menyiapkan hadiah untuk Anda setelah Anda menyelesaikan tugas, seperti melakukan topeng wajah atau menonton episode (atau empat) Kantor untuk bersantai. Hadiah, bagaimanapun, kata Brigham, harus sejalan dengan kesulitan tugas yang dihadapi. Misalnya, untuk membersihkan garasi Anda, memperlakukan diri Anda dengan latte mungkin tidak membuat Anda pergi, tetapi mungkin pikiran untuk dipijat atau memiliki hari spa mungkin. Kiat Pro: Brigham menyarankan juga menyiapkan mini-rewards di sepanjang jalan, seperti mengambil robekan kopi atau menari-nari ke lagu favorit Anda, yang akan membuat tugas terasa kurang menghukum.

Jika, di sisi lain, Anda adalah tipe yang lebih termotivasi oleh perasaan mencapai sesuatu, Brigham menyarankan menemukan cara untuk memuji diri sendiri setelah Anda selesai. "Misalnya, jika Anda membersihkan garasi, ketika Anda selesai, jangan hanya beralih ke tugas berikutnya, habiskan waktu dan energi benar -benar mengambil semuanya," kata Brigham. "Raih seseorang di rumah dan tunjukkan garasi dan beri tahu mereka semua yang Anda lakukan dan membiarkan mereka memuji Anda. Mungkin bahkan berencana untuk meluangkan waktu di garasi sehingga Anda dapat menikmati prestasi Anda."

Bagaimana mengetahui jenis motivasi mana yang akan digunakan

Setiap skenario yang membutuhkan motivasi akan berbeda, yang berarti Anda membutuhkan bentuk yang berbeda untuk mencapai masing -masing. Misalnya, motivasi yang diperlukan untuk bangun pagi dan menghadiri kelas Virtual Pilates akan berbeda dari motivasi yang diperlukan untuk memulai bisnis dan menangani semua tantangan dan hambatan yang muncul. Itulah mengapa penting untuk mengetahui kapan tepat untuk memanfaatkan motivasi intrinsik atau ekstrinsik. Di bawah, temukan beberapa tips pro untuk membantu Anda menavigasi situasi yang berbeda.

Jangan menambahkan motivasi ekstrinsik jika tidak diperlukan

Jika Anda semua sudah bersemangat untuk melakukan sesuatu berkat motivasi intrinsik, menambahkan motivasi eksternal mungkin bukan yang terbaik. "Motivasi intrinsik akan berkurang ketika kami memperkenalkan imbalan ekstrinsik," kata Brigham. "Misalnya, Anda suka membuat perhiasan untuk diri sendiri dan teman -teman Anda, tetapi kemudian Anda memutuskan untuk mulai menjual perhiasan Anda di Etsy. Sekarang Anda bekerja sampai 2 a.M. membuat kalung, dan Anda hanya fokus pada berapa banyak yang Anda peroleh minggu itu."

Dapatkan penasaran dan tanyakan pada diri Anda sendiri

Mencari tahu jenis motivasi apa yang Anda butuhkan membutuhkan refleksi diri. Wilkins merekomendasikan untuk menanyakan kepada diri Anda sebagai berikut: apakah saya ingin membuat motivasi jangka panjang? Apakah saya ingin membingkai ulang proyek ini dari wajib menjadi bermakna? Apakah proyek ini merentang di luar kebutuhan jangka pendek? "Jika Anda menjawab 'ya' untuk salah satu dari pertanyaan ini, motivasi intrinsik adalah cara untuk pergi."Sebagai aturan umum, intrinsik diperlukan untuk tujuan jangka panjang, dan pekerjaan ekstrinsik lebih baik untuk tujuan jangka pendek.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.