Hal yang paling terkecil 22 orang lakukan untuk perawatan diri

“Saya menuangkan sedikit pinot grigio ke dalam cangkir solo merah, menyalakan dupa, memainkan alabama shakes, dan menyesap anggur saya perlahan saat mandi. 20 menit sekali seminggu itu mulia." -Danielle Bayard Jackson, salah satu pendiri Stride Media Group

5. Menari setiap malam

“Pegang pesta dansa malam hari dengan anak perempuan kami; Keluarkan goyangan sebelum tidur dan selalu mengarah ke banyak tertawa. Waktu Keluarga: Periksa. Stimulasi Hormon Sehat: Periksa." -Lisa Tan dan Martin Rawls-Meehan, CEO Reverie

6. Bersandar ke Jomo Digital

“Saya luar biasa dalam hal membisukan orang, istilah, dan frasa di media sosial. Saya juga telah memfilter pemberitahuan saya sedemikian rupa sehingga saya jarang melihat tanggapan terhadap salah satu posting saya dari orang yang tidak saya ikuti. Saya tidak pergi ke media sosial lagi untuk berdebat dengan beberapa orang asing tanpa wajah. Itu membebaskan. Jika saya ingin mendapatkan berita saya, saya akan pergi dan membaca berita, tetapi saya tidak lagi mencarinya di fragmen di Twitter." -Joel Kim Booster, komedian dan penulis

7. Menikmati makanan penutup dengan sadar

“Saya memberi diri saya izin untuk menikmati makanan penutup. Semakin kita menghindari membatasi makanan favorit kita (milikku menjadi permen), semakin sedikit kita cenderung berlebihan di masa depan. Hormati keinginan Anda dan puaskan indulgensi favorit Anda dengan sadar. Memberi diri Anda izin untuk melakukan ini adalah langkah pertama untuk hubungan yang lebih sehat dengan makanan, yang berjalan seiring dengan gaya hidup sehat." -Rachel Fine, ahli diet terdaftar dan pemilik nutrisi pointe

8. Kompos

“Saya membuat kompos sampah saya. Tindakan mengambil beberapa menit ekstra untuk melemparkan sayuran saya ke dalam komposter saya membuat saya terhubung ke alam. Ini adalah tindakan perawatan diri yang membantu saya merasa membumi, kurang stres, dan bagian dari sesuatu yang lebih besar. Sepanjang hari, saya menyimpan barang -barang kompos saya, seperti inti apel, kulit pisang, dan kulit telur dalam wadah. Di penghujung hari, saya berjalan ke kebun saya dan menambahkannya ke komposter barel saya. Jika ada kompos yang dilakukan di dalam, saya menambahkannya ke kebun saya." -Suzanne Monroe, pendiri dan CEO The International Association of Wellness Professionals

9. Catatan terima kasih tulisan tangan

“Saya menulis minimal dua catatan terima kasih setiap minggu ke teman, anggota keluarga, kolega, tetangga, atau siapa pun yang telah melakukan sesuatu untuk saya minggu itu. Saya telah diketahui meninggalkan catatan terima kasih untuk teller bank yang sangat membantu! Memaksa diri saya untuk mencari setidaknya dua contoh setiap minggu yang pantas diterima terima kasih membantu saya fokus pada hal-hal positif yang terjadi pada saya. Ketika saya mengalami minggu yang sulit, menemukan momen -momen itu untuk rasa terima kasih mengangkat semangat saya." -Liz Kores, Kepala Sekolah di Liz Kores Hubungan Masyarakat

10. Flossing

“Saya membersihkan gigi setidaknya sekali sehari, dan telah melakukannya secara religius selama yang saya ingat. Itu membuat saya merasa seperti saya menekan tombol 'jeda' di otak saya, dan mengatur ulang malam saya. Tidak ada yang lebih memuaskan dari mulut yang baru saja diselesaikan!" -Farah Sheikh, Kemitraan Pemasaran Strategis di Squarespace

11. Membuat tempat tidur

“Saya membuat tempat tidur setiap hari. Itu membuat saya merasa terorganisir dan siap untuk hari saya, dan itu membuat saya siap untuk sambutan hangat saat saya pulang. Saya kira tempat tidur saya menyambut baik, tetapi sesuatu tentang melihatnya membuatnya lebih menggoda untuk melompat di tempat tidur dan istirahat di malam hari." -Julio Medina, Asisten Profesor di Cal State University Long Beach, Departemen Tari

12. Napas restoratif

“Saya berbaring di lantai dan menopang balok yoga di bawah hati dan kepala saya dan mengambil napas dalam -dalam." -Julie Mayo, koreografer lepas

13. Bergerak, hal pertama

“Hal terkecil yang saya lakukan untuk perawatan diri adalah setiap pagi ketika saya bangun saya mendapatkan beberapa bentuk gerakan. Beberapa hari mungkin sulit untuk merasa termotivasi untuk pergi ke gym atau berolahraga, atau Anda terlalu sibuk hari itu. Tetapi bahkan melakukan lima push-up dan lima sit-up saat Anda pertama kali roll off tempat tidur lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa." -Jennifer Cohen, pendiri NGR (tidak diperlukan gym) dan rekan penulis Kuat adalah kurus baru

14. Pengorganisasian

“Urutkan LPS saya; Saya merasa santai untuk menarik rak sekaligus dan membalikkannya, memastikan mereka dalam urutan abjad, dan mengingatkan diri saya tentang hal -hal yang belum pernah saya dengarkan sebentar lagi." -Mark Richardson, penulis lepas dan mantan pemimpin redaksi Pitchfork

15. Bermain musik, atau hanya bermain

“Saya memainkan cello saya sebanyak yang saya bisa dan bermain game dengan anak -anak saya." -Santa Ono, Presiden, Wakil Rektor dan Profesor di University of British Columbia

16. Meditasi

“Saya melakukan meditasi dipandu lima hingga 10 menit dari aplikasi di ponsel saya. Pendek, tetapi efektif dalam memusatkan dan landasan dan membuat ruang untuk fokus pada napas saya." -Jessica Ketner, Terapis Pernikahan dan Keluarga

17. Mencabut kabel

“Saya mengalihkan semua panggilan telepon saya. Saya melakukan ini ketika saya membutuhkan perawatan diri yang intens karena kebutuhan dunia dan orang -orangnya akan selalu tidak pernah puas. Zonasi keluar membuat saya tidur, makan, dan berpikir lebih baik. Ini membantu menjernihkan pikiran saya dan memungkinkan saya untuk memprioritaskan kembali hidup saya." -Mirabelle Morah, Pemimpin Redaksi Blankerz.com

18. Pergi pada tanggal solo

“Setiap hari Minggu, saya pergi ke bioskop (sendiri), membeli sekotak popcorn mentega, permen tamale panas, dan kokas. Ini membuat saya rileks dan membebaskan pikiran saya dari semua stres dari minggu sebelumnya. Saya kemudian dapat memulai minggu baru dengan selera baru jika energi." -Yvette Knott, direktur teknis di asuransi nasional

19. Mempelajari hal-hal baru, acak-ish

“Saya suka mengikuti utas hal -hal yang membuat saya bahagia dan menjadi perhatian saya secara acak. Bulan lalu, misalnya, saya melihat lagu bossa nova yang membuat saya sangat bahagia, jadi saya membuat daftar putar dan mendengarkan di tempat kerja. Lalu saya kebetulan melihat kelas di pusat jazz terdekat tentang Antônio Carlos Jobim, yang menginternasionalkan Bossa Nova. Kelas ini adalah perawatan diri yang luar biasa, dan titik terang yang besar di akhir setiap minggu. Sangat bangga pada diri saya sendiri karena sadar dan mengikuti utas itu." -Sara Chandler, Manajer Kebijakan dan Komunitas di Elemental Excelerator

20. Mengganggu pikiran negatif secara vokal

“Ketika saya memiliki pemikiran negatif tentang diri saya, saya mengganggu mereka dengan keras, dengan 'tidak apa -apa, saya baik -baik saja.'Saya mungkin terdengar sedikit aneh bagi orang-orang di ruangan itu, tetapi sangat efektif untuk menghentikan spiral keraguan diri." -Gabi Moskowitz, penulis Dapur berantakan panas dan produser Acara TV muda & lapar.

21. Mengakui rasa terima kasih

“Ketika saya pertama kali bangun dan meletakkan kaki saya di tanah, saya berhenti untuk memikirkan tiga hal yang saya syukuri. Itu mendukung saya memulai hari dengan pola pikir yang lebih baik dan memberi saya dorongan penghargaan untuk bangun dari tempat tidur." -Wade Brill, Gaya Hidup dan Pelatih Mindfulness Di Wade Brill Coaching

22. Menonton Dokumen Alam

“Saya menonton film dokumenter alam ketika saya berada di yang paling stres. Mereka mengingatkan saya bahwa saya hidup di dunia yang indah dan saya bagian dari gambar yang lebih besar. Plus, hewan itu keren." -Mars Sebastian, penulis

Begini cara Tim Ferriss mengutamakan perawatan diri tanpa mengurangi produktivitas. Dan jika Anda ingin menyalin rutinitas diri Michelle Obama, ketahuilah bahwa itu super sederhana.