Blok yoga paling menguntungkan di bawah radar
Anjing yang menghadap ke bawah: Pada catatan terkait, Anda juga dapat menggunakan blok yoga untuk anjing rutin Anda. "Salah satu cara favorit saya untuk menggunakan dua blok-pada ketinggian terendah-adalah satu di bawah masing-masing tangan untuk anjing yang menghadap ke bawah," kata Clifton Turner. "Ini membantu melepaskan tekanan dari girdle bahu, yang memungkinkan saya untuk fokus memaksimalkan panjang di tulang belakang saya. Juga, panjang tambahan yang diciptakan dalam pelukan saya berarti bahwa menginjakkan kaki ke depan untuk segala jenis pose menerjang, seperti bulan sabit atau prajurit dua, berarti kaki saya memiliki ruang untuk tiba tanpa saya berguling ke satu sisi, mengkompromikan sendi bahu sendi bahu."
Pose merpati: "Saya suka menggunakan blok di bawah dada dan dahi dengan merpati-itu mungkin penggunaan blok yoga favorit kami," kata Miller. "Anda tidak akan percaya seberapa dalam Anda bisa melepaskan."
Jembatan yang Didukung: Miller mengatakan bahwa penggunaan blok yoga ini "cukup surgawi."Anda dapat mencobanya dengan menempatkan blok di bawah pinggul Anda (Anda dapat meletakkannya pada ketinggian berapa pun yang Anda butuhkan), lalu tekan ke kaki Anda untuk mengangkat pinggul Anda. Blok yoga juga dapat digunakan pada ketinggian tertinggi untuk melakukan ekspresi pose yang lebih dalam.
Ikan yang Didukung: Gerakan yoga yang mengembang dada dan tenggorokan Anda, tetapi membutuhkan pembengkokan leher Anda. Untuk meringankan beberapa ketegangan itu, Miller merekomendasikan untuk menggunakan satu blok yoga di bawah kepala Anda saat berbaring telentang, dan yang lain di bawah bahu Anda sehingga Anda dapat membuka tanpa peregangan berlebihan.
Pose duduk: Terkadang, pose yoga tertentu bisa sulit pada sendi Anda. Di sinilah blok yoga dapat masuk, terutama dalam pose duduk, menurut Clifton Turner. "Sebuah blok dapat digunakan di bawah tulang sitz dalam pose duduk seperti pose duduk yang mudah untuk menciptakan ruang untuk kemiringan panggul anterior, yang memungkinkan fleksor pinggul rileks dan lutut meleleh di bawah garis pinggul," katanya. "Atau Anda dapat menggeser blok di antara pergelangan kaki sambil duduk dalam pose berlian saat menghilangkan tekanan dari sendi pergelangan kaki dan lutut."
Memperluas anggota badan Anda: Pada tingkat yang lebih umum, blok yoga dapat digunakan untuk memperpanjang dan meregangkan lebih dari yang dapat Anda lakukan dengan nyaman sendiri. "Misalnya, jika Anda berada di lipatan ke depan dan jari -jari Anda tidak nyaman terhubung ke lantai, orang dapat mengimbangi dengan baik membulatkan punggung mereka atau mengambil tikungan yang dalam di lutut mereka," kata Clifton Turner. "Sebaliknya, Anda dapat menggeser satu atau dua blok di bawah ujung jari Anda untuk mengangkat tanah, yang memungkinkan tulang belakang dan paha belakang tetap lama."Dia juga mencatat bahwa kesalahan umum yang dia lihat di kelas yoga adalah ketidaksejajaran di mana seseorang berjuang untuk menghubungkan tangan bawah mereka ke lantai dalam sesuatu seperti pose segitiga atau sudut samping yang diperluas. "Tidak ada hadiah untuk menyentuh lantai," katanya. "Menempatkan blok di bagian dalam atau di luar pergelangan kaki depan dapat membawa tanah ke atas sehingga tulang belakang bisa tinggal lama dari tulang ekor melalui mahkota, daripada membuang ke pinggang Anda."
Untuk latihan: Saat Anda hanya belajar berpose atau dalam pelatihan, Clifton Turner merekomendasikan untuk menggunakan blok yoga untuk membantu penyelarasan. "Blok dapat digunakan untuk keperluan pelatihan dengan, misalnya, memposisikan blok Anda di bawah sternum Anda untuk memastikan keselarasan yang tepat saat bergerak dari papan tinggi ke rendah, alias chaturanga," katanya. Permisi saat saya mengambil beberapa blok.
Untuk mulai mendapatkan Bendy, cobalah pose yoga duduk ini untuk urutan yang * tidak * lelucon. Dan bekerja melalui pose yoga ini yang membantu meningkatkan postur tubuh Anda.
