Kerusakan serius membatasi diet Anda atas nama 'ukuran ambisi'
Meskipun selebriti dapat membuatnya terdengar glamor, membatasi diet Anda atas nama ukuran ambisi dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesejahteraan fisik dan mental Anda. Di depan, ahli diet anti-diet menjabarkan betapa ukuran ambisi yang berbahaya dapat dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menerima tubuh Anda sebagaimana adanya.
Apa ukuran ambisi?
Meskipun tidak ada satu definisi yang ditetapkan atau mencari ukuran ambisi, Donley mengatakan kliennya biasanya membatasi makan mereka sebagai cara untuk menyesuaikan diri, katakanlah, sepasang jeans dari perguruan tinggi atau gaun dari hari-hari pra-anak mereka. Mereka mungkin makan lebih sedikit, mengambil puasa terputus-putus, atau diet kecelakaan percobaan-"Benar-benar apa pun yang hanya membatasi makanan dan energi yang mereka ambil," tambahnya. Beberapa orang mungkin juga mengenakan pakaian yang terlalu kecil saat mereka makan, dan mereka akan menggunakan sensasi sesak sebagai tanda untuk mengakhiri makanan mereka.
"Dalam pikiran mereka, mereka pada akhirnya akan masuk ke dalam barang -barang jika mereka mematuhi 'titik penghentian buatan ini,' bahkan jika mereka tidak secara fisik atau mental," kata Donley. Sementara asupan kalori umumnya terpotong, gerakan dan olahraga juga dapat dipanggil. "Misalnya, seseorang yang terlibat dalam ukuran ambisi mungkin membutuhkan lebih banyak kelas kebugaran atau tiba -tiba memulai pelatihan untuk maraton," tambahnya.
Masalahnya: “Peningkatan aktivitas ini mungkin lebih dari apa yang bahkan dapat dipegang oleh tubuh mereka, terutama dengan tingkat energi yang lebih rendah yang mereka ambil,” kata Donley. Sementara itu, pakaian "tujuan" yang menggantung di lemari memotivasi orang tersebut untuk tetap dengan perilaku tidak sehat ini. “Ini hampir menjadi pengingat, Saya dulu bisa masuk dengan pakaian ini atau Saya ingin bisa menyesuaikan pakaian ini, jadi saya harus menjaga [pembatasan] ini agar akhirnya bisa masuk ke dalamnya,”Kata Donley.
Menurut Donley, keinginan untuk menyesuaikan ukuran pakaian tertentu sebagian besar berasal dari tekanan sosial agar sesuai dengan jenis tubuh "ideal" (pikirkan tipis, dengan pinggang kecil, pantat besar, dan perut rata). Masuk akal: survei baru-baru ini terhadap 1.000 orang Amerika menemukan bahwa wanita "ideal" ini memiliki pinggang 26 inci lebih dari 12 inci lebih kecil dari rata-rata perempuan, menurut data dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. (Untuk referensi, itu kira -kira ukuran nol atau satu dibandingkan dengan ukuran 18/20 dalam sepasang jeans Levi.)
“Kami hidup dalam masyarakat yang sangat mempromosikan ukuran atas kesehatan dan memiliki berbagai standar kecantikan khusus,” kata Donley. Menyimpang dari tipe tubuh yang tidak realistis itu, dan Anda dapat membuat langkah, bahkan yang tidak sehat, untuk menyesuaikan.
“Kami hidup dalam masyarakat yang sangat mempromosikan ukuran atas kesehatan dan memiliki berbagai standar kecantikan khusus,” kata Donley. Menyimpang dari tipe tubuh yang tidak realistis itu, dan Anda dapat membuat langkah, bahkan yang tidak sehat, untuk menyesuaikan.
Fatphobia juga membuatnya sangat tidak dapat diakses untuk menemukan ukuran pakaian yang lebih besar dalam berbagai gaya dan titik harga, kata Donley. Untuk menjaga anggaran mereka tetap terkendali dan mengurangi dampak lingkungan mereka, dia menjelaskan bahwa orang-orang yang tinggal di tubuh lebih besar dari yang mereka miliki di masa lalu dapat memilih untuk mengubah ukuran mereka daripada menghabiskan waktu menemukan dan uang berinvestasi di lemari pakaian baru yang pas dan pas dan pas dan pas. “It's so normalized that people will morph their bodies to fit an article of clothing, but it should be the reverse: The clothing should be made to fit us,” adds Abby Chan, MS, RDN, an anti-diet registered dietitian nutritionist and co-pemilik Evolve Flagstaff di Arizona.
"Secara umum, wanita, individu yang mengidentifikasi femme, dan anggota komunitas LGBTQ+ mungkin lebih cenderung mengambil bagian dalam ukuran ambisi, karena kelompok-kelompok ini memiliki risiko tinggi mengalami ketidakpuasan tubuh," kata Donley. Beberapa orang juga dapat membatasi diet mereka untuk mengurangi ukurannya sebelum acara besar, seperti pernikahan. Contoh kasus: 70 persen wanita bertunangan melaporkan ingin menurunkan berat badan sebelum pernikahan mereka, dan sepertiga dari orang -orang ini menggunakan pil diet, cepat, atau melewatkan makanan untuk mencapai berat badan yang diinginkan, menurut sebuah studi kecil 2007 dari Universitas Cornell Cornell. "Yang mengatakan, tidak ada yang dibebaskan dari tekanan dan cita -cita standar tubuh tertentu dalam budaya kita," kata Donley.
70 persen wanita bertunangan melaporkan ingin menurunkan berat badan sebelum pernikahan mereka, dan sepertiga dari orang -orang ini menggunakan pil diet, cepat, atau melewatkan makanan untuk mencapai berat badan yang diinginkan, menurut sebuah studi kecil di Cornell University.
Menurut Chan, siapa pun yang berdamai dengan tubuh yang berubah mungkin lebih rentan terhadap ukuran ambisi. Orang postpartum mungkin merasa tidak nyaman karena tidak cocok dengan pakaian pra-kehamilan mereka, misalnya. Dan seorang atlet perguruan tinggi dapat dibungkus dalam ukuran mereka setelah bertahun -tahun di ujung lapangan dan distribusi shift massa otot mereka, katanya. “Jika Anda memiliki harapan seperti apa yang biasa dilakukan tubuh Anda, Anda akan mengalami kesulitan kecuali Anda melakukan beberapa pekerjaan internal dan mengakui bahwa nilai Anda tidak didasarkan pada ukuran tubuh Anda,” kata Chan.
Bagaimana ukuran ambisi berdampak pada kesehatan fisik dan mental Anda
Melewati makan dan mengurangi konsumsi kalori Anda tidak datang tanpa dampak berbahaya pada kesejahteraan fisik dan mental Anda. Jika Anda tidak menyehatkan tubuh Anda dengan kalori yang cukup (baca: energi) untuk mempertahankan fungsi otak, jantung, paru -paru, dan sistem pencernaan Anda yang tepat, laju metabolisme basal Anda (alias jumlah energi yang dibakar tubuh Anda saat istirahat) akan berkurang , menghentikan penurunan berat badan, "karena tubuh Anda hanya berusaha membuat Anda tetap hidup," kata Chan.
Diet dan puasa juga dapat menyebabkan kesulitan berkonsentrasi, kelaparan ekstrem pada waktu tidur yang membuatnya sulit untuk tertidur, dan mengurangi kadar hormon, menurut National Eating Disorders Association. Terlebih lagi, diet tidak berkelanjutan. Setelah Anda mengembalikan kebiasaan makan khas Anda, Anda dapat mendapatkan kembali sebagian besar berat badan yang hilang, mendorong diet yo-yo dan, dalam beberapa kasus, berkontribusi pada pengembangan gangguan makan, tambah Donley.
Saat Anda mengurangi asupan kalori, Anda juga dapat menangani pemikiran yang meningkat dan kecemasan di sekitar makanan. “Saya selalu suka mengatakan bahwa otak yang kekurangan gizi adalah otak yang cemas,” kata Chan. “Jika Anda sudah merasa cemas atau stres karena harus masuk ke dalam ukuran tertentu, dan kemudian Anda mengurangi kalori yang Anda ambil, itu akan mulai memperkuat semua kecemasan dan stres lainnya.Pada gilirannya, Anda mungkin menemukan diri Anda bereaksi berlebihan terhadap gangguan kecil, seperti pengemudi yang memotong Anda dalam lalu lintas atau pasangan Anda lupa melipat cucian. “[Kapan] Anda benar -benar lapar, tubuh Anda melihat segalanya sebagai stres,” katanya.
“Saya selalu suka mengatakan bahwa otak yang kekurangan gizi adalah otak yang cemas,” kata Chan. “Jika Anda sudah merasa cemas atau stres karena harus masuk ke dalam ukuran tertentu, dan kemudian Anda mengurangi kalori yang Anda ambil, itu akan mulai memperkuat semua kecemasan dan stres lainnya."
Ukuran ambisi untuk acara khusus dilengkapi dengan konsekuensinya sendiri. Jika Anda membatasi diet agar masuk ke dalam gaun pengantin yang lebih kecil, misalnya, Anda akan secara mental menautkan versi diri Anda yang lebih kecil dengan salah satu momen hidup terbesar Anda. “Ini menetapkan harapan yang tidak berkelanjutan, jadi Anda kemudian akan merasa seperti Anda 'kurang dari' setiap saat [Anda melihatnya], tidak peduli bentuk atau ukuran Anda,” jelas Chan.
Tetapi Anda tidak perlu secara pribadi mempraktikkan ukuran ambisi untuk merasakan efeknya. Cukup menonton orang lain, apakah itu selebriti, influencer, atau teman dekat, membatasi diet mereka agar sesuai dengan pakaian tertentu yang bisa membuat Anda menebak-nebak praktik makan Anda sendiri. "Anda mungkin secara tidak sengaja mengubah beberapa kebiasaan Anda, seperti makan lebih sedikit dari sesuatu atau sedikit lebih ragu -ragu tentang makanan tertentu, seperti karbohidrat," kata Donley. “Bahkan jika itu tidak secara langsung memengaruhi diet Anda, itu dapat memengaruhi cara Anda berpikir tentang tubuh Anda."
Cara mundur dari ukuran ambisi
Mengenali dan menerima bahwa tubuh Anda akan bergeser sepanjang hidup Anda tidak mudah. Satu langkah pertama yang sederhana? Ubah pandangan dunia Anda, kata Chan. "Berhenti mengikuti akun media sosial yang membangkitkan kecemasan dan ketidakpuasan tubuh dan mengisi pakan Anda dengan representasi beragam bentuk, ukuran, dan warna tubuh.
Namun, praktik yang paling berdampak untuk menggigit ukuran ambisi dalam tunas melibatkan beberapa introspeksi yang serius. "Ketika Anda merasa nyaman, pikirkan perilaku yang terus -menerus mengingatkan Anda bahwa tubuh Anda telah berubah," kata Chan. "Lalu, buat langkah untuk membuat praktik -praktik itu dari rutinitas Anda."Katakanlah Anda menimbang diri sendiri beberapa kali seminggu. Jika Anda mengambil bagian dalam ukuran ambisi tetapi angka pada skala stagnan, Anda dapat menggandakan kebiasaan makan Anda yang membatasi, ia menjelaskan. Memotong penimbangan dari rutinitas Anda dapat membantu Anda menerima tubuh Anda-bahkan jika cocok dengan pakaian secara berbeda dari beberapa tahun yang lalu.
Membatasi Kebiasaan Makanan yang Membatasi atau Fiksasi pada tubuh Anda juga akan membantu untuk mengidentifikasi apa yang benar-benar Anda hargai dalam hidup-apa yang memberi Anda kebahagiaan, kepuasan, atau kedamaian, tambah Donley. "Jika melewatkan makan dengan teman -teman dan membuat pilihan lain untuk hanya masuk ke dalam pakaian tidak sejalan dengan nilai -nilai Anda, Anda mungkin ingin mengambil langkah mundur dari ukuran ambisi," katanya. Proses ini bisa sulit untuk ditangani sendirian, jadi Anda bisa mendapat manfaat dari bekerja dengan seorang profesional kesehatan mental yang dapat mendukung Anda melalui itu.
"Jika label harga tinggi dan tidak dapat diaksesnya pakaian baru berkontribusi pada ukuran ambisi Anda, cobalah menemukan cara yang paling tidak berbahaya untuk memiliki pakaian yang sesuai dengan tubuh Anda dalam keadaan saat ini," kata Donley. Anda mungkin melihat ke dalam menyesuaikan celana jeans Anda, mengadakan pertukaran pakaian dengan teman-teman Anda, berbelanja di toko barang bekas, atau ketika Anda dapat berinvestasi dalam pembangunan barang baru yang memiliki sedikit peregangan sehingga dapat terus terus berlanjut Pasang tubuh Anda di telepon, sarannya.
Anda juga dapat membuat pengalaman berbelanja lebih sedikit rasa malu dengan meraih beberapa pasang, katakanlah, celana dalam berbagai ukuran. Kemudian, cobalah tanpa melihat nomor pada tag atau di cermin. "Pertimbangkan bagaimana mereka cocok dan merasakan di tubuh Anda, dan jika Anda memberi celana peringkat bintang lima, melirik ke cermin dan bertanya pada diri sendiri apakah Anda suka penampilannya," kata Chan. Memfokuskan pikiran Anda pada seberapa nyaman Anda merasa-tidak ada ukuran yang membantu meminimalkan tekanan menjadi lebih kecil.
Yang terpenting, tunjukkan diri Anda belas kasih. “Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dalam menghadapi tekanan ini,” kata Donley. “Kita semua berenang di air budaya yang terus -menerus meminta kita untuk terlihat dengan cara tertentu dan menjadi cara tertentu."
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
