Rahasia mengendalikan emosi Anda tidak ada hubungannya dengan mengabaikannya

Untuk memahami emosi Anda, identifikasi dari mana mereka berasal

Saat Anda dapat mengakui akar penyebab mengapa Anda merasakan bagaimana perasaan dan mengatasinya dengan tenang, emosi Anda sebenarnya bisa menjadi alat yang sangat membantu. "Jika kita belajar bagaimana memperhatikan dan memanfaatkan emosi kita, kita dapat menggunakannya untuk memberi tahu kita tentang kebutuhan kita," Dr. Kata Manly.

Jadi mari kita turunkan hal yang menangis dan pindah ke emosi lain yang sering berkonotasi negatif: kemarahan. Saya percaya pada sesa kemarahan yang baik sesekali, tetapi kadang -kadang perasaan itu bisa membuat Anda dalam masalah besar dan besar. Seperti, jika Anda marah pada pasangan Anda karena muncul terlambat untuk makan malam, Chili's mungkin bukan tempat terbaik untuk mulai berteriak, membalik -balik meja, dan melakukan pembakaran. Dr. Manly malah merekomendasikan untuk berhenti dan menguraikan dari mana tepatnya dari mana asalnya. Kemarahan, misalnya, kadang -kadang merupakan gejala dari perasaan yang dirasakan rasa tidak hormat yang dirasakan.

"Dalam situasi seperti itu, saya akan melihat kemarahan saya, merasakannya di tubuh saya, dan mencoba mengambil setidaknya waktu singkat untuk menilai tindakan terbaik saya," katanya. "Jika saya kesal karena pasangan saya lupa kencan makan malam, kemungkinan besar saya akan mengambil satu atau dua napas dalam -dalam dan kemudian berkata, 'Saya merasa agak marah sekarang. Ketika Anda tidak tampil di restoran, saya merasa sangat terluka dan tidak dihargai.'Saya kemudian saya akan memberi pasangan saya kesempatan untuk meminta maaf dan menjelaskan dan kemudian kami akan bergerak maju secara positif untuk memperbaiki situasi."

Menit ini untuk mengambil inventaris adalah penting karena kontrol emosional bukan hanya tentang Anda-ini tentang orang lain yang dapat memahami dari mana Anda berasal dan tidak terluka dalam baku tembak. Demikian juga, kita merasa lebih ringan ketika kita dapat dengan benar menyesuaikan perasaan kita dan mengekspresikannya dengan jelas, dan kita memberi orang lain karunia mengetahui ketika kita merasa terluka, marah, atau sedih.

"Sebagai bonus, hubungan itu dapat berkembang ketika mereka yang terlibat belajar bagaimana untuk lebih memahami dan merawat satu sama lain," Dr. Kata Manly. "Kepala sekolah yang sama ini berfungsi untuk semua hubungan-romantis, sosial, pekerjaan, dan keluarga."

"Saat kita botol emosi kita, ketakutan, kemarahan-emosi tidak hilang. Itu menunggu di dalam dan festers. Kemudian, itu akan muncul, sering kali pada waktu yang tidak nyaman."-Dr. Jantan

Pengingat lembut, bahwa Anda tidak mau mengabaikan perasaan. Kesalahpahaman terbesar tentang kontrol emosional adalah gagasan bahwa dimungkinkan untuk secara efektif berpura -pura perasaan tidak ada. Ini bukan tentang menutupi bahwa Anda kesal dengan perma-grin. Itu karena a. Melakukan hal itu dapat memberi Anda stres borok (tanyakan saja pada mantan teman terbaik saya tentang hal itu). Dan B. Itu tidak berhasil, karena emosinya hanya akan muncul kembali pada waktu yang tidak tepat lainnya.

"Ketika kita botol kesadaran emosi kita, ketakutan, kemarahan-emosi tidak hilang," Dr. Jantan mengatakan "itu menunggu di dalam dan memicu. Kemudian, itu akan muncul, seringkali pada waktu yang tidak nyaman, dengan cara yang tidak diatur yang mungkin terasa memakan atau sepenuhnya di luar kendali. Insiden yang tidak teratur ini, ketika diulang dari waktu ke waktu, menjadi 'norma emosional' bahkan ketika mereka negatif atau sangat merusak."

Solusinya adalah belajar langkah-demi-langkah-bagaimana untuk merasakan dan menghormati emosi Anda

Menurut DR. Jantan, ada seni sejati dalam bekerja untuk memanfaatkan emosi dengan cara yang kuat dan tulus. Dan satu lagi keuntungan bagi orang -orang yang sangat emosional di luar sana? Kemampuan Anda untuk berhubungan dengan perasaan Anda adalah hal yang baik.

"Mereka yang sensitif selangkah lebih maju," Dr. Kata Manly. "Meskipun mereka mungkin tidak tahu bagaimana mengatur emosi mereka, mereka mengakui keberadaan mereka. Mereka yang memadukan emosi mereka mungkin tampak keras dan kuat, belum menjadi cerdas secara emosional, mereka perlu belajar merasakan dan mengatur emosi mereka dengan cara yang sehat."

Jadi rasakan bagaimana perasaan Anda, dan jika Anda membutuhkan waktu sebentar untuk mengeluarkannya terlebih dahulu, setiap bar memiliki kamar mandi. Percayalah pada ini.

Salah satu cara yang baik untuk membantu mengatur kemarahan Anda? Mengidentifikasi emosi "keras" dan "lembut" Anda. Dan jika Anda pernah bertanya -tanya, inilah mengapa menangis itu menular.