Rahasia untuk latihan kekuatan yang lebih baik adalah pemanasan strategis. Cobalah rutinitas 11 menit ini, mobilisasi bersama dari pelatih
Kemudian, Jones membuat Anda bergerak melalui "hidran api" melingkar, yang dinamai dengan nakal sesuai dengan cara mereka menyerupai seekor anjing kencing pada hidran api. Dia membuat Anda mengangkat kaki, keluar, sekitar, dan kembali sambil menjaga inti Anda tetap terlibat dan lurus. Tidak ada punggung melengkung untuk gerakan ini-Anda ingin mengisolasi pinggul itu dan mendapatkan rotasi penuh untuk melonggarkan sendi dan meningkatkan aliran darah. Ini adalah hal yang membantu Anda bergerak lebih baik dan lebih berat selama latihan Anda. "Anda akan merasa lebih longgar dan lebih mampu mendapatkan gerakan yang lebih baik," kata Jones.
Berikutnya adalah beberapa gerakan pengaktif otot menggunakan pegangan isometrik untuk membuat serat otot menembak dan siap untuk gerakan yang lebih besar. Dan Jones berakhir dengan beberapa latihan plyometrics dinamis untuk benar -benar membuat jantung Anda memompa. "Sangat menyenangkan memiliki beberapa plyometrics untuk mendapatkan jaringan Anda lebih elastis dan siap untuk pergi," kata Jones.
Yang diperlukan hanyalah 11 menit untuk melonggarkan dan menghangatkan tubuh Anda sehingga Anda bisa mendapatkan sesi pelatihan kekuatan yang lebih efektif. Jadi ambil beberapa pakaian nyaman, dan tekan permainan.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
