* Skrip* untuk menggunakan pertama kali Anda berbicara dengan terapis-khususnya jika Anda pemalu, introvert, atau dijaga

Sosa mengatakan bahwa tidak apa -apa untuk memberi tahu terapis apa yang akan terjadi pada Anda di awal atau titik mana pun selama sesi. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti:

"Ini adalah pertama kalinya saya dalam terapi, dan saya merasa cemas. Saya hanya ingin membagikannya dan menurunkan sebagian dari apa yang telah saya bawa."

Sosa mengingatkan kita bahwa terapi bersifat rahasia (dengan beberapa pengecualian, yang akan dibahas oleh terapis dengan Anda). "Biarkan itu membebaskanmu dan membiarkanmu berbicara dengan bebas," katanya.

2. Bagikan harapan Anda

Janji terapi pertama juga waktu terbaik untuk berbagi harapan Anda tentang apa yang akan Anda liput dan ambil dari terapi. "Kita semua membuat cerita di kepala kita tentang seperti apa sesi pertama kita nantinya," kata Sosa. "Terkadang harapan ini realistis, terkadang tidak. Alih -alih menunggu dan mungkin kecewa pada akhirnya, diskusikan dengan terapis Anda."

Jadi apa sebenarnya yang Anda katakan di sini? Sosa merekomendasikan sesuatu seperti:

"Seperti inilah yang saya bayangkan terapi seperti ..." atau "Di sesi pertama saya, saya pikir ini akan terjadi ..." Anda juga bisa mengatakannya, "Ini adalah beberapa hasil yang saya harapkan ... apakah ini realistis?"

3. Fokus pada apa yang konkret dan nyata

Seringkali, menyelam langsung untuk berbagi perasaan mendalam Anda sulit, kata Sosa, tetapi Anda tidak harus melakukannya selama sesi pertama. Anda dapat bergerak dengan kecepatan Anda sendiri jika Anda merasa tidak nyaman berbagi semuanya. "Bersabarlah dengan diri sendiri dan proses Anda," tambahnya.

Sebaliknya, SOSA menyarankan untuk memulai dengan berbagi tujuan dan pengamatan Anda, dan mengatakan ini adalah salah satu cara untuk memulai percakapan itu:

“Saya telah memperhatikan bahwa ini sedang terjadi, dan ini adalah bagaimana saya ingin ini terlihat berbeda."

Menurut SOSA, “Memberi tahu terapis Anda secara konkret apa yang Anda alami dan bagaimana Anda ingin hal -hal untuk diubah memberikan fondasi dan titik awal yang hebat untuk eksplorasi lebih lanjut."

4. Perbaiki terapis Anda jika diperlukan

Jika terapis tidak memahami sesuatu, SOSA menyarankan agar mereka tahu karena mereka akan dengan senang hati menerima umpan balik Anda dan mengarahkan kembali percakapan. "Mungkin terasa mengintimidasi, namun ini adalah tempat yang tepat untuk berlatih bersikap tegas," katanya.

Sosa mengatakan ini bisa terlihat seperti mengatakan: “Sebenarnya, itu tidak persis, lebih seperti ini.… ”

5. Minta klarifikasi

Juga, jika, pada titik mana pun selama sesi pertama Anda (atau sesi terapi apa pun, sungguh), terapis berbagi beberapa wawasan atau mengajukan pertanyaan yang tidak masuk akal bagi Anda, SOSA merekomendasikan untuk meminta klarifikasi. Anda dapat merespons dengan:

"Apa maksudmu?" atau "Bisakah Anda mengajukan pertanyaan itu secara berbeda?"

6. Advokat untuk diri sendiri

Terakhir, kami adalah pendukung terbesar kami mengenai kesehatan mental, jadi jangan takut untuk melakukannya, bahkan selama janji temu terapi pertama Anda. "Sementara itu adalah peran terapis untuk memimpin dan membimbing, Anda juga bertanggung jawab atas sesi ini," kata Sosa. Jika ada sesuatu yang terasa seperti itu terlalu banyak atau terlalu cepat, kata Sosa, jangan ragu untuk menginjak rem dan mengatakan:

“Saya belum siap untuk membicarakannya. Saya ingin membahasnya pada akhirnya. Bisakah kita kembali ke sana?"

Mengadvokasi diri Anda juga berarti mengakhiri hubungan terapi, bahkan setelah sesi pertama, jika Anda tidak merasakan hubungan dengan terapis tertentu. "Terapi seperti berkencan, terkadang pertandingan klien/terapis tidak cocok," kata Sosa. "Jangan berkecil hati; terus mencari; ada banyak terapis di laut."