Fenomena psikologis yang menjelaskan mengapa Anda masih merasa seperti 2019 adalah tahun lalu

5 alasan waktu terasa terdistorsi sejak awal Covid-19

1. Anda memasuki mode bertahan hidup

Awalnya, distorsi waktu mungkin dihasilkan dari mengalami rasa darurat, dan respons adaptasi lutut yang menyertainya. "Dalam mode bertahan hidup, persepsi waktu kita dapat terdistorsi, melambat untuk memberi kita kesempatan untuk mengatasi ancaman yang dirasakan," kata psikoterapis Aimee Daramus, Psyd. “Lalu sesuatu yang 'normal' terjadi, dan waktu bergegas sebagai perbandingan karena Anda telah keluar dari mode bertahan hidup untuk sementara waktu."

Memori berperan dalam pengalaman ini juga, katanya: Dalam mode bertahan hidup, ingatan diproses oleh bagian otak yang berbeda dari pada waktu normal, dan dengan proses yang berbeda. "Kenangan tidak terhubung dengan lancar dan mungkin tidak terasa seperti mereka terjadi dalam kenyataan yang sama," katanya.

2. Anda sangat stres

Stres yang sedang berlangsung dan meningkat yang terkait dengan hidup melalui pandemi kemungkinan tidak membantu rasa waktu yang terdistorsi, baik. “Belum ada banyak penelitian tentang stres Covid dan persepsi waktu tetapi secara umum, kita tahu bahwa stres memang mempengaruhi hal -hal itu,” kata Dr. Daramus.

3. Penanda waktu di luar jam hilang

Konsep waktu seperti yang kita ketahui seluruh hidup kita relatif baru, kata Dr. Daramus. Dia menunjukkan bahwa jam dan jam tangan adalah teknologi baru dalam konteks sejarah manusia, dan cara pelacakan waktu lainnya sebenarnya digunakan untuk sebagian besar waktu spesies kita di bumi, seperti matahari terbit, fase bulan, rasa lapar, dan tugas yang bisa hanya dilakukan di musim tertentu.

"Ini bisa membingungkan ketika waktu jam dan peristiwa tidak disinkronkan karena peristiwa dalam hidup kita tidak terjadi. Disorientasi itu dapat muncul sebagai distorsi waktu.”-Amee Daramus, Psyd, Psychotherapist

Saat ini, sebagian besar manusia modern mengukur waktu dengan dua cara yang berbeda: kami masih menggunakan tindakan subyektif, seperti lewat peristiwa, tetapi kami telah menambahkan penggunaan tindakan objektif, seperti jam, juga. “Keduanya memiliki kelebihan, tetapi bisa membingungkan saat waktu dan peristiwa tidak disinkronkan karena peristiwa dalam hidup kita tidak terjadi,” Dr. Kata Daramus. “Disorientasi itu bisa muncul sebagai distorsi waktu."

Jadi, sementara satu bentuk waktu berbaris seperti yang selalu terbit-matahari terbit dan terbenam seperti biasa, dan musim terus berubah-cara lain kita menjadi terbiasa dengan waktu menandai belum tentu tetap sama. Banyak perayaan dan acara dibatalkan pada tahun pertama pandemi, dan beberapa tetap ditahan bahkan sekarang, misalnya.

“Sebagai manusia, kita cenderung menandai berlalunya waktu dengan liburan dan acara perayaan seperti kelulusan, ulang tahun, dan Thanksgiving. Namun, mengingat sifat pandemi yang terisolasi, banyak dari peristiwa berharga ini telah diredam atau dilewati sama sekali, ”kata psikolog klinis Carla Manly, PhD. “Akibatnya, banyak penanda mental tradisional yang memberi makna hari dan bulan kita belum benar -benar terdaftar pada tingkat yang signifikan."

4. Kurangnya kebaruan

Beberapa ahli mengatakan bahwa pengalaman waktu dipengaruhi oleh jumlah kebaruan yang dialami, dan setidaknya untuk beberapa bagian pandemi, kebaruan sangat terbatas. Pada tahun 2020, banyak dari kita mempersempit hidup kita menjadi interaksi dan pengalaman yang sangat dapat diprediksi untuk menghindari sakit. Beberapa dari kita terus membatasi pengalaman baru hingga hari ini karena alasan yang sama dan tanpa mereka, waktu bisa terasa terdistorsi.

5. Efek api penyucian

Penyebab potensial lain dari distorsi waktu adalah apa yang dr. Jantan menyebut “efek api penyucian.”Beberapa dari kami sedang menunggu, dan bahkan terus menunggu, seumur hidup kembali normal. “Mentalitas tunggu kronis ini seperti terjebak di ruang tunggu rumah sakit, di mana waktu tampaknya diam,” katanya. “Meskipun hidup benar -benar terus terjadi di sekitar kita, itu adalah persepsi kekacangan dan stagnasi yang membuat kita merasa terpaku dalam waktu."

Distorsi waktu dapat memengaruhi kesehatan mental Anda apa yang dapat membantu

Sayangnya, distorsi waktu yang dikatalisasi oleh Covid dapat memiliki konsekuensi kesehatan mental. "Misalnya, ketika waktu terasa seolah -olah bergerak terlalu lambat, kita bisa merasa macet, tertekan, dan cemas," kata Dr. Jantan. “Di sisi lain, jika waktu dianggap terbang terlalu cepat, kita bisa merasa tertekan dan cemas karena persepsi bahwa kita kehilangan kehidupan itu sendiri. Ketika distorsi waktu terlalu sering terjadi, kita benar -benar dapat merasa seolah -olah kita tidak berhubungan dengan diri kita sendiri dan pengalaman hidup kita sendiri; Ini dapat menyebabkan perasaan keterasingan, kebingungan, dan bahkan kesedihan."

Meskipun Anda tidak bisa begitu saja keluar dari ini-dan bagi banyak dari kita normal seperti yang kita ketahui pada tahun 2019 mungkin tidak akan pernah kembali, dan ahli mengatakan ada praktik yang dapat Anda adopsi yang dapat membantu ketidaknyamanan yang terkait.

“Ketika kita dengan sengaja memperlambat kehidupan, kita secara alami lebih selaras dengan momen dan juga berlalunya waktu."-Carla Manly, PhD, Psikolog Klinis

Yang pertama adalah perhatian. “Ketika kami dengan sengaja memperlambat untuk mengalami perasaan hidup kami, pertukaran pribadi, dan ritual harian kami secara alami lebih selaras dengan saat ini serta berlalunya waktu,” kata Dr Dr. Jantan. “Misalnya, jika saya berjalan-jalan di pagi hari tetapi tune saat saya harus menggulung, pengalaman itu sendiri akan meleleh seolah-olah itu tidak terjadi. Namun, jika saya berjalan -jalan yang sama dengan perhatian penuh perhatian pada lingkungan saya, terhubung dengan orang -orang yang saya lewati, dan menikmati pergerakan tubuh fisik saya, pengalaman itu akan terdaftar di otak dan jiwa saya.Jalan-jalan bebas gangguan adalah satu ide, tetapi ada sejumlah cara konkret untuk berlatih perhatian, dan beberapa hanya membutuhkan waktu lima menit.

Selain mengadopsi praktik seperti itu, DR. Manly merekomendasikan mencoba dua latihan khusus yang dapat membantu memerangi distorsi waktu. Yang pertama adalah memiliki buku catatan yang berguna. “Mulailah membuat jurnal peristiwa singkat untuk melihat apakah itu membantu berlalunya waktu terasa lebih nyata,” katanya. Anda dapat menggunakan visual untuk membantu menandai berlalunya waktu. Dia merekomendasikan membingkai foto acara, membuat lembar memo atau album foto bertanggal, atau bahkan membuat papan visi yang ditandai dengan tanggal.

Ini juga dapat membantu untuk mulai memulihkan ritual yang hilang jika Anda belum melakukannya, kata DR. Daramus. Misalnya, jika Anda menggeser rencana pernikahan Anda agar lebih rendah sesuai dengan masalah keselamatan pandemi, pertimbangkan untuk memiliki pernikahan yang lebih besar saat Anda merasa aman untuk melakukannya. Jika Anda biasa bepergian ke tempat kerja tetapi sekarang secara eksklusif bekerja dari rumah, cobalah memesan hari -hari Anda dengan berjalan -jalan. "Cobalah untuk mendapatkan persepsi subyektif Anda tentang waktu untuk menyinkronkan waktu dengan membuat acara yang menghubungkan dua aliran waktu yang berbeda," katanya.

Penting juga untuk mempraktikkan manajemen stres. “Selain manfaat lainnya, ini akan membantu mengurangi perubahan yang terkait dengan stres pada waktu dan memori,” kata Dr. Daramus. Latihan mindfulness yang disebutkan di atas juga dapat membantu di sini, seperti halnya pilihan gaya hidup seperti makan cokelat, berolahraga, dan bahkan berhubungan seks.

Kabar baik tentang semua ini adalah bahwa manusia sangat mudah beradaptasi. Meskipun definisi normal 2019 mungkin tidak pernah kembali, kita pada akhirnya akan menyesuaikan diri dengan penampilan hidup sekarang. Ini berarti bahwa waktu harus, pada akhirnya, mulai masuk akal lagi bagi kita lagi, bahkan jika itu berarti kita mengembangkan cara -cara baru untuk menandainya, serta mekanisme koping baru untuk menangani hal -hal lain, seperti stres, yang memengaruhi pengalaman kita tentang hal itu. Pengetahuan bahwa kita memiliki kendali atas bagaimana kita mengalami waktu harus setidaknya agak memberdayakan juga. Itu akan, seperti yang mereka katakan, "berbaris" terlepas dari itu, tetapi seberapa cepat atau seberapa lambat hal itu terjadi, setidaknya sampai taraf tertentu, terserah Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.