Nutrisi 'pasangan listrik' yang harus Anda makan bersama setiap hari

Untuk menonton asupan natrium Anda: natrium dan kalium

Garam adalah bagian licik dari begitu banyak makanan kemasan akhir -akhir ini. Rata -rata orang Amerika mengkonsumsi sekitar 3.400 miligram natrium per hari, sedangkan jumlah yang disarankan kurang dari 1.500. Saat Anda memiliki keinginan untuk keripik atau kentang goreng, Harvard Health merekomendasikan untuk memasangkan makanan ringan dengan makanan yang kaya kalsium. "[P] otasium mendorong ginjal untuk mengeluarkan natrium," kata buletin. "Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara asupan kalium tinggi dan tekanan darah yang lebih rendah dan lebih sehat."

Pedoman saat ini merekomendasikan orang dewasa mendapatkan 4.700 mg kalium setiap hari.

Untuk memakan keduanya bersama -sama: Naikkan asupan buah dan sayuran Anda-dan saksikan garam yang tersembunyi di makanan olahan.

Menjadi sehat pada tingkat sel: vitamin B12 dan folat

"Vitamin B12 dan Folat (juga salah satu dari delapan vitamin B) membentuk salah satu pasangan terbaik nutrisi. B12 membantu tubuh menyerap folat, dan keduanya bekerja bersama untuk mendukung pembelahan dan replikasi sel, yang memungkinkan tubuh mengganti sel yang mati, "kata buletin itu. Sekarang jika itu bukan berkah untuk menikahi nutrisi ini setiap hari, saya tidak tahu apa itu.

Menurut NIH, kita semua harus menembak untuk mengkonsumsi sekitar 2.4 mikrogram B12 dan 400 mikrogram folat setiap hari. Jika Anda sudah makan diet seimbang, para ahli Harvard mengatakan Anda mungkin sudah mencentang kotak ini. Namun, vegan mungkin perlu melakukan sedikit upaya ekstra untuk memenuhi kebutuhan B12 mereka.

Untuk memakan keduanya bersama -sama: Pasangkan daging, telur, dan susu dengan sayuran hijau, kacang -kacangan, dan kacang -kacangan lainnya.

Untuk inspirasi piring yang sehat, lihat seperti apa makanan sehat di keto dan diet paleo.