Faktor plus bagaimana kehidupan sosial Anda? (Dan mengapa pertanyaan itu sangat penting bagi kesehatan Anda)
Minggu ini pada faktor plus, kita berbicara tentang bagian penting dari kesehatan dan kebahagiaan yang sering dilupakan: koneksi interpersonal. Begitu banyak yang berkeringat, bermeditasi, dan menghirup smoothie dilakukan solo, dan sementara itu semua adalah kebiasaan yang luar biasa, penting juga untuk menjadi sosial. Mengapa? Teruslah membaca untuk mencari tahu. Anda mungkin terkejut betapa pentingnya hal itu.
Jika Anda merencanakan hari Sabtu yang sehat, seperti apa rasanya? Mungkin Anda akan bangun dan bermeditasi di pagi hari sebelum memukul Trader Joe untuk menyimpan bahan makanan organik. Kemudian, setelah membuat makan dengan makanan enak, Anda akan pergi ke kelas yoga atau pemintalan. Dan mungkin Anda akan mengakhiri hari dengan kamar mandi yang begitu mewah sehingga memohon untuk diinstal. Itu tidak menjadi lebih sehat dari itu, benar?
Tetapi jika Anda sedang membangun hidup Anda di sekitar saya waktu, secara eksklusif Anda latihan individu Anda, diet khusus Anda, ditutup dengan rejimen perawatan diri Anda, semuanya didokumentasikan di platform media sosial pribadi Anda-Anda mungkin merasa seperti sesuatu yang tidak ada yang hilang. Dan Anda benar.
Jika Anda membangun hidup Anda di sekitar saya waktu, Anda mungkin merasa seperti sesuatu yang hilang. Dan Anda benar.
"Meditasi dan berolahraga itu luar biasa, tetapi kegiatan-kegiatan itu sering dilakukan secara terpisah," kata Jeremy Fischbach, yang bersama dengan tim lulusan psikologi lainnya dari Universitas Princeton mengembangkan layanan yang bahagia di mana orang yang membutuhkan dukungan emosional dapat menelepon dan mendapatkan dipasangkan dengan pendengar yang terlatih dalam memberikannya.
Studi menunjukkan bahwa pasien jantung, misalnya, dengan kurang dari empat orang di jaringan dukungan dekat mereka memiliki lebih dari dua kali lipat kemungkinan kematian jantung dan jumlah rendah (atau kualitas) ikatan sosial telah dikaitkan dengan segala sesuatu mulai dari tekanan darah tinggi dan kanker gangguan kekebalan dan peradangan dalam tubuh.
Pada saat yang sama, di dunia di mana Anda dapat memesan makanan, film, dan bahkan seks (Tinder, Anda?) di ponsel Anda tanpa mengucapkan sepatah kata pun, koneksi interpersonal (seperti menghabiskan waktu dengan orang lain, idealnya IRL) adalah blok bangunan kesehatan yang benar -benar goyah bagi banyak orang.
Jadi, keinginan untuk meraih makan siang setiap hari Minggu? Atau bicara dengan ibumu setiap minggu? Atau untuk menemukan teman lari yang solid? Naluri ini untuk bertemu, berbagi, dan saling mendukung bukan hanya kemuliaan. Mereka mungkin hanya membuat Anda sakit.
Tapi bagaimana tepatnya waktu hang (atau bahkan obrolan cepat dengan pembersih kering favorit Anda atau pria di toko sudut) memengaruhi kesehatan Anda? Dan berapa banyak yang Anda butuhkan secara teratur? Di sini, beberapa ahli dalam dunia kesehatan terdengar di bidang kesejahteraan yang sering diabaikan ini.
Bagaimana masyarakat suku datang untuk mengidolakan sendirian
Bahkan jika Anda tertidur di seluruh kelas sejarah tumbuh, Anda mungkin tahu bahwa budaya manusia tidak dimulai dalam keluarga nuklir yang rapi. "Kami adalah mamalia dan bagian dari pentingnya menjadi mamalia adalah bahwa kami harus berdekatan satu sama lain," kata ahli kesehatan wanita holistik dan tabiby Kimberly Johnson. Dia secara teratur mengadakan lokakarya dengan ruang WMN di Los Angeles untuk menyatukan wanita dengan cara yang menciptakan komunitas melalui berbagi pengalaman pribadi.
"Kami benar -benar dimaksudkan untuk hidup secara kolektif, tetapi kami telah berevolusi karena kami memiliki masyarakat puritan yang [menghargai] kemerdekaan, baik melakukan semuanya sendiri atau dalam keluarga nuklir," kata Johnson. "Sebenarnya, kebanyakan orang membutuhkan lebih banyak dukungan dari itu."Jika papan Pinterest rahasia Anda tidak termasuk memiliki keluarga atau rumah dengan pagar piket putih, kemungkinan itu tinggal bersama pasangan atau sendirian di apartemen obat bius tanpa teman sekamar adalah tujuan akhir.
"Kami memiliki masyarakat puritan yang [menghargai] kemerdekaan, baik melakukan semuanya sendiri atau dalam keluarga inti. Yang benar adalah, kebanyakan orang membutuhkan lebih banyak dukungan dari itu."-Kimberly Johnson, ahli kesehatan wanita holistik
Sekarang, waktu sendirian dan ruang pribadi sangat dihargai. "Saya berada di kelas yoga beberapa hari yang lalu berdiri tepat di seberang seseorang dan sepertinya kami harus memainkan seluruh permainan berpura -pura tidak saling memandang," kata Johnson. "Itu sangat menarik bagi saya karena saya baru saja datang dari tinggal di Brasil selama delapan tahun di mana istilah 'ruang pribadi' bahkan tidak ada. Itu bukan konsep bagi mereka."
Tetapi apakah benar -benar salah untuk menghargai malam dalam menonton Netflix sendiri atau tidak ingin memperkenalkan diri Anda seseorang di tikar yoga di sebelah Anda? Sungguh, apa masalahnya?
Bagaimana hubungan interpersonal mempengaruhi kesehatan Anda
Bagian dari mengapa Fischbach meluncurkan aplikasi yang bahagia adalah karena dia melihat melalui studi ilmiah betapa pentingnya hubungan. "Ini kebutuhan dasar manusia, seperti air atau makanan," katanya. "Kita bisa pergi beberapa hari tanpa air sebelum kita mati. Kita bisa pergi mungkin sebulan tanpa makanan sebelum kita mengalami masalah kesehatan yang serius. Dukungan Emosional Berikutnya. Jika kami tidak memiliki dosis dukungan emosional secara teratur, kami mengembangkan masalah kesehatan. Kami melihat itu terjadi di negara ini. Mungkin semakin buruk dari tahun ini."
Banyak studi mendukungnya. Seseorang menunjukkan bahwa orang dalam isolasi sosial sebenarnya bisa menjadi lebih bodoh dari waktu. Studi lain menunjukkan bahwa orang yang mengalami stroke pulih secara signifikan lebih cepat jika mereka mendapat dukungan emosional dari orang lain. Hubungan sosial bahkan memengaruhi umur panjang.
Seperti Fischbach, Penyembuhan kesepian Penulis Kory Floyd telah melakukan penyelaman mendalam tentang persis bagaimana koneksi interpersonal mempengaruhi kesejahteraan. "Sekarang ada cukup penelitian bagi kita untuk mengklaim bahwa itu cukup dekat dengan vital," katanya. "Salah satu cara kita tahu seseorang tidak mendapatkan hubungan yang cukup dengan orang lain adalah bahwa kesehatan dan kesejahteraan mereka menderita dalam beberapa hal yang sangat ekstrem."Beberapa cara: masalah jantung, sakit lebih sering, dan tidur yang buruk.
Floyd juga menunjukkan bahwa, seperti makanan dan tidur, jumlah koneksi interpersonal yang dibutuhkan orang bervariasi dari orang ke orang-terutama tergantung di mana mereka jatuh pada skala introvert-to-extrovert. Yang memunculkan pertanyaan penting lainnya: Bagaimana Anda tahu berapa banyak koneksi sosial yang Anda butuhkan? Dan apa cara terbaik untuk mendapatkannya?
Berbagai jenis koneksi interpersonal dan seberapa banyak yang Anda butuhkan
Meskipun makanan, tidur, dan koneksi adalah semua kebutuhan dasar, Floyd memunculkan poin penting: tidak ada sinyal fisik bawaan yang lelah atau lapar ketika Anda rendah pada koneksi. "Anda harus lebih selaras dengan diri sendiri, tetapi memperhatikan ketika Anda mulai merasa kesepian atau terisolasi adalah sebuah tanda, "katanya.
Sekali lagi, ia menekankan bahwa tidak hanya jumlah koneksi interpersonal bervariasi dari orang ke orang dan bahkan dari waktu ke waktu-jenis koneksi juga akan bervariasi. Satu orang mungkin konten meraih matcha dengan teman satu-satu sementara orang lain tidak akan sepenuhnya puas kecuali dia memukul setidaknya satu pesta yang baik selama akhir pekan. Anda harus mengukur apa yang Anda butuhkan untuk diri sendiri, sebagian memikirkan kembali apa yang membuat Anda merasa bahagia sebelumnya.
Menderita depresi sedikit lebih rumit, kata Floyd. Meskipun berada di dekat orang mungkin akan membantu Anda merasa lebih baik, meninggalkan sofa hangat Anda terdengar menyiksa. "[Beberapa ilmuwan berpikir] bahwa kondisi seperti depresi berevolusi untuk menyebabkan kita menjadi introspektif dan terlepas dari keterlibatan sosial untuk sementara waktu sebagai cara memberi sinyal kepada orang lain bahwa kita membutuhkan bantuan. Dengan cara itu, saya pikir kita bisa membuat argumen bahwa itu adalah saat -saat ketika kebutuhan sosial kita berubah, "katanya, menambahkan bahwa nasihatnya adalah mencari satu atau dua orang yang paling Anda sukai dan tidak memaksa diri Anda untuk pergi ke pesta besar.
"Anda harus lebih selaras dengan diri sendiri, tetapi memperhatikan ketika Anda mulai merasa kesepian atau terisolasi adalah sebuah tanda."-Kory Floyd, penulis Penyembuhan kesepian
Selain memperhatikan seberapa banyak koneksi yang tepat untuk Anda, Floyd mengatakan ada dua hal yang perlu diingat: Koneksi sosial seharusnya sering Dan berarti-tidak harus pada saat yang sama. "Anda bisa melakukan percakapan mendalam dengan teman -teman yang jarang Anda lihat, yang membuatnya bermakna, tetapi tidak sering. Dan Anda dapat berinteraksi dengan orang -orang sepanjang hari, seperti kasir di toko kelontong dan rekan kerja Anda, tetapi itu tidak membuatnya bermakna, "ia menjelaskan. Sekali lagi, jumlah dari apa yang Anda butuhkan keduanya akan bervariasi dari orang ke orang.
Anda mungkin bertanya -tanya di mana SMS dan media sosial cocok. Apakah DM-ing teman Anda dianggap sebagai koneksi? Menurut pendapat Floyd, memang. "Untuk orang -orang yang terisolasi karena usia, menderita penyakit kronis, atau tinggal di komunitas pedesaan, media sosial benar -benar dapat menjadi garis hidup," katanya. "Juga, untuk orang dengan depresi, menjangkau dengan teks atau melalui media sosial bisa menjadi langkah yang jauh lebih tidak menakutkan untuk diambil saat meminta bantuan. Ketika datang ke teknologi, ini bukan tentang apa yang bisa dilakukan, tetapi bagaimana kita menggunakannya."
Bagaimana menambahkan lebih banyak koneksi interpersonal ke dalam hidup Anda
Oke, jadi sekarang Anda tahu tentang berbagai jenis koneksi interpersonal dan mengapa itu sangat penting. Sekarang pertanyaan besar: Bagaimana Anda mendapatkan lebih banyak dari itu? Dipersenjatai dengan semua info ini mungkin tidak tiba -tiba memberdayakan Anda untuk mengobrol dengan pria atau gadis di treadmill di sebelah Anda. (Meskipun alat peraga jika itu terjadi!)
"Secara mental bermanfaat bagi kita untuk mengetahui bahwa kita tidak sendirian dalam perjuangan kita. Menemukan komunitas yang membantu kita merasa terangkat tanpa penilaian membuat keajaiban bagi kesehatan mental kita."-Jules berburu, bangunlah pendiri ruang angkasa
Untungnya banyak orang di komunitas kesehatan menciptakan ruang untuk koneksi. Johnson dan lokakarya buzzy-nya di WMN Space adalah satu, dan di Pantai Timur, OM dan blogger kota Jules Hunt mengatur pertemuannya sendiri dengan inisiatif barunya Bangun Ruang. "Seperti halnya saya seorang introvert, saya menyadari manfaat luar biasa dari berhubungan dengan orang -orang yang menginspirasi kita secara kreatif dan menantang kita untuk berpikir di luar gelembung kita sendiri," katanya. "Secara mental bermanfaat bagi kita untuk mengetahui bahwa kita tidak sendirian dalam perjuangan kita. Menemukan komunitas yang membantu kita merasa terangkat tanpa penilaian membuat keajaiban bagi kesehatan mental kita. Tanda besar orang yang kuat dan mandiri adalah mengetahui kapan Anda membutuhkan bantuan dan sumber daya dari luar. Koneksi manusia sangat penting."
Tetapi Anda tidak perlu mencari "grup" yang terorganisir untuk mendapatkan koneksi yang Anda butuhkan. Mengundang teman Anda untuk memasak dan berbicara. Begitu juga dengan menjadi sukarelawan dan mengenal orang -orang yang bersemangat tentang penyebab yang sama seperti Anda. Begitu juga memanggil ibumu. "Berkumpul dan berbagi pengalaman dan cerita dengan orang lain adalah solusi sederhana untuk menyembuhkan dari pengalaman masa lalu yang menyakitkan," kata Johnson. "Dan sebagian besar waktu, gratis!"
Jadi lain kali Anda duduk dan memblokir kalender Anda dengan waktu yang dikhususkan untuk gym, prepping makan, dan semua kebiasaan sehat favorit Anda yang lain, jangan lupa untuk memperhitungkan waktu sosial juga. Kesehatan Anda tergantung padanya.
Saat membahasnya, inilah sebabnya tempat kerja ingin karyawan untuk mengambil hari kesehatan mental. Plus, bagaimana makanan mempengaruhi perasaan Anda.
