Satu hal yang dapat dilakukan pelari untuk meningkatkan kinerja mereka lebih lanjut

Inilah cara melakukannya: Tarik napas dalam -dalam dan perlahan melalui hidung Anda, dan perluas udara di dada dan perut Anda dari atas ke bawah. Bayangkan diri Anda sebagai gelombang atau balon, dan tahan napas sejenak sebelum menghembuskan napas dalam -dalam melalui mulut Anda. Rasakan bahu dan punggung Anda rileks. “Ini juga merupakan dialog internal bernafas energi positif dan menghembuskan energi negatif. Itulah mengapa saat Anda menghembuskan napas, Anda benar -benar perlu mendorong udara itu keluar, ”Keim menjelaskan.

Ini semua tentang postur

Ketika datang untuk bernafas, postur tubuh penting. Katie Mackey, pelari profesional untuk The Brooks Beasts, mengatakan olahraga yang membutuhkan perpanjangan kembali, seperti berlari, dapat menyebabkan diafragma tetap dalam posisi yang dikontrak saat Anda menghirup. Ini dapat memengaruhi bagaimana tulang rusuk, bahu, panggul, dan pinggul Anda bergerak. “Saya menggunakan pernapasan sebagai alat untuk memposisikan diafragma, perut, dan lantai panggul saya,” katanya. “Posisi paling efisien untuk berlari adalah saat diafragma dan panggul Anda sejajar satu sama lain, dan otot -otot di inti Anda bertunangan."

Salah satu teknik pernapasan yang disukai Mackey untuk membantu memastikan bahwa diafragma dan panggulnya selaras adalah berbaring telentang dengan kakinya di kursi atau sofa. “Saya memiliki kemiringan panggul dan menekan tumit saya, jadi saya bisa menggunakan paha belakang saya. Kemudian, saya bernapas melalui hidung saya dan memperluas diafragma saya, memungkinkan udara mengisi tulang rusuk saya dan otot interkostal, ”kata Mackey. (Otot interkostal berjalan di antara tulang rusuk Anda dan membantu pernapasan.) “Ketika saya menghembuskan napas, saya menggunakan perut saya untuk mendorong udara keluar. Ini mempromosikan pola pernapasan yang baik untuk berlari."

Saat saraf-atau kram-memukul, bawa kembali fokus Anda ke pernapasan Anda

Tidak peduli seberapa banyak Anda berlatih, kadang-kadang Anda mungkin tidak merasa begitu panas dan ingin berhenti berlari-tetapi jangan! Sebagai gantinya, kembalikan saja dengan fokus Anda, kata Mackey. "Ketika hal -hal tidak berjalan sesuai rencana, respons emosionalnya adalah membuang energi dan memiliki perasaan panik," katanya.

Sebaliknya, berkonsentrasi pada napas bahkan. "Aku menghirup beberapa langkah dan menghirup beberapa langkah," katanya.

Sementara sistem saraf simpatik Anda mengambil alih saat berlari, pernapasan membantu sistem saraf parasimpatis Anda, alias pusat kontrol untuk relaksasi, untuk menyeimbangkan tingkat gairah Anda dan membantu Anda tetap tenang. “Bernafas seperti filter untuk tubuh Anda,” kata Keim. "Saat Anda bisa menenangkan pikiran Anda, semua energi itu keluar dari perut Anda terasa jauh lebih kuat."

Pelari, perhatikan: Anda harus berkonsentrasi pada tubuh bagian atas selama pelatihan juga. Dan inilah mengapa bootcamps dapat membantu Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda, kata sains.