Kesalahan nomor satu yang memberi pelari yang sakit kembali dan bagaimana memperbaikinya

Jadi apa yang Anda lakukan untuk memastikan semua 360 derajat batang tubuh Anda mendukung Anda saat bermil -mil di smartwatch Anda? Anda bekerja setiap inci dari bagian tengah tubuh Anda dengan cara yang benar. Seperti yang ditunjukkan Copeland dalam episode inti-sentris minggu ini, bentuk Anda lebih penting daripada jumlah repetisi yang Anda lakukan dalam gerakan seperti crunch, keran bahu, dan berjalan-jalan karena itu akan secara langsung diterjemahkan ke seberapa baik Anda menjaga keterlibatan tetap kuat saat Anda berlari.

Dead Bug adalah salah satu contoh kapan formulir Anda akan menyakitkan atau lebih baik berlari di depan. Untuk bergerak, berbaring di punggung Anda dan rentangkan lengan Anda lurus ke atas dan jaga agar kaki Anda tertekuk pada sudut 90 derajat. Dengan kontrol, turunkan satu kaki untuk melayang tepat di atas tanah, bawa kembali ke posisi awal, dan beralih sisi. Namun, Copeland mengatakan dia sering melihat satu kesalahan di sini yang membuat langkah ini jauh lebih efektif. "Saya memastikan bahwa setiap bagian punggung saya terhubung ke tanah. Itu hal terpenting di sini, "katanya. Menjaga kembali ke tanah memastikan Anda tidak menempatkan punggung rendah pada risiko cedera; Anda memperkuat otot -ototnya sebagai gantinya.

Untuk membaca lebih lanjut tentang bagaimana Anda bisa disengaja dengan gerakan inti yang sedang berjalan, tonton video lengkapnya (dan pelajari beberapa gerakan baru dalam prosesnya).