'Metode Neuro' adalah cara yang disetujui oleh ahli saraf untuk melindungi kesehatan otak

Pasangan ini memutuskan untuk mengejar penelitian mereka di Universitas Loma Linda di California Utara sebagai co-sutradara kesehatan otak universitas dan program pencegahan Alzheimer. Mereka memilih Loma Linda secara khusus karena kelompok lokal yang terdiri dari 9.000 orang Advent Hari Ketujuh, yang merupakan vegetarian dan tidak minum atau merokok, merupakan satu-satunya "zona biru" di Amerika Serikat; Penelitian telah menemukan bahwa mereka memiliki tingkat kanker, penyakit jantung, dan diabetes secara signifikan lebih rendah daripada U secara umum.S. populasi.

Dr. Dean Sherzai mengatakan penelitiannya dan lainnya selama bertahun -tahun secara konsisten menunjukkan bahwa mereka yang memiliki tingkat demensia terendah menjalani gaya hidup sehat. Dia dan dr. Ayesha Sherzai mensintesis gaya hidup ini menjadi apa yang telah mereka ciptakan metode neuro untuk kesehatan otak:

• NUtrition
• Exercise
• UNWind (pengurangan stres)
• REstore (tidur), dan
• HAIPTIMIZE (Tantang Otak Anda)

Mereka mengatakan lima langkah ini, bersama dengan tidak merokok dan mengurangi konsumsi alkohol Anda, terbukti meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko demensia, sebagian dengan mengurangi risiko kondisi kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Terbaik dari semuanya? “Rencana Neuro gratis, dan itu adalah sesuatu yang bisa diterapkan semua orang,” Dr. Kata Sherzai.

Ingin tahu bagaimana memiliki otak yang sehat? Inilah panduan langkah demi langkah Anda untuk metode 'neuro':

Nutrisi: Makan diet nabati

Otak dipelihara dengan hampir 400 mil arteri dan kapiler dan terus menerus membutuhkan energi, bahkan saat Anda tidur. (Faktanya, meskipun beratnya hanya 3 pound, atau sekitar 2 persen dari total berat badan Anda, otak Anda mengkonsumsi sekitar 20 persen dari kalori yang Anda konsumsi.) Ketergantungan yang sangat besar pada sistem kardiovaskular Anda berarti lebih rentan terhadap racun dan serangan lingkungan daripada seluruh tubuh Anda, Dr. Kata Dean Sherzai. Dan kerusakan pada arteri tampaknya menua otak. “Makanan berlemak dan manis merusak lapisan kapal, sehingga merusak neuron yang diumpankan oleh kapiler itu,” jelasnya. Makan lemak sehat dan karbohidrat kompleks pelepas lambat, di sisi lain, mendukung kesehatan arteri, yang membantu membangun koneksi antara neuron untuk menjaga otak Anda tetap berjalan dengan kekuatan penuh.

Tidak ada diet otak satu ukuran untuk semua, meskipun dr. Sherzai mengatakan diet Mediterania dan pikiran adalah contoh yang baik dari rencana makan yang sehat dan sehat otak. "Apa pun yang Anda sebut, pada intinya berbasis nabati," kata Dr. Sherzai-i.e., Kaya buah -buahan, biji -bijian, sayuran, kacang -kacangan, kacang -kacangan, dan biji -bijian. Makanan ini kaya akan antioksidan, yang membantu mencegah kerusakan radikal bebas; Mereka juga menyediakan banyak B12, kolin, dan protein yang perlu dilakukan otak Anda untuk melakukan tugasnya tanpa harus mengonsumsi suplemen. Dan dengan berfokus pada makanan segar dan utuh, Anda akan mengurangi asupan makanan olahan dan nutrisi seperti lemak jenuh dan gula yang dapat membahayakan kesehatan otak.

Latihan: Tetap aktif-bahkan jika itu berarti berjalan lebih banyak

Studi demi penelitian menunjukkan olahraga mendukung kesehatan otak. Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan aliran darah ke otak (yang membangun volume otak dan membersihkan arteri), tetapi juga terbukti meningkatkan bahan kimia di otak yang disebut BDNF, yang DR. Dean Sherzai memanggil pupuk untuk neuron. “Ini meningkatkan hubungan antara neuron, yang merupakan faktor utama pertumbuhan kognitif,” katanya.

Olahraga tidak harus berarti kelas HIIT digital back-to-back di ruang tamu Anda; Penelitian telah menemukan bahwa hanya berjalan mengurangi risiko demensia. "Satu jalan cepat 25 menit meningkatkan struktur suplai otak dan darah,". Kata Dean Sherzai. Idealnya, cobalah melakukan beberapa bentuk olahraga moderat seperti berjalan selama setidaknya 30 menit, lima kali per minggu dan melengkapi itu dengan bangun dan bergerak sepanjang hari.

Beristirahat: Berlatihlah mindfulness dan de-stres

Stres bisa baik untuk Anda, membantu Anda mencapai tujuan dan bergerak maju dalam hidup. Tapi jenis stres yang salah menciptakan "badai metabolisme" di kelenjar hipofisis, kata Dr. Sherzai, melepaskan badai bahan kimia seperti kortisol dan adrenalin yang berdampak pada tiroid, kadar insulin, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan otak Anda. “Pada usia 60 semua sistem Anda kewalahan,” jelasnya. “Stres kronis mempengaruhi tubuh lebih dari yang bisa kita bayangkan."

Penting untuk mengidentifikasi stres yang gigih dan negatif dalam hidup Anda (seperti pekerjaan yang Anda benci atau hubungan pribadi yang beracun), kemudian mendelegasikan, mengurangi, atau menghilangkannya. “Meninjau hidup Anda menuju bagian -bagian yang Anda sukai,” katanya. Dan mengikat teknik pengurangan stres untuk berlatih secara teratur. Dan sementara meditasi mindfulness bukan obat ajaib, dr. Dean Sherzai mengatakan itu dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih fokus, yang pada akhirnya mendukung kesehatan otak. Baik itu latihan yoga atau pernapasan, temukan waktu untuk berlatih perhatian dan de-stres setiap hari.

Memulihkan: Tidur 7 hingga 8 jam per malam

“Tidur sangat penting bagi kesehatan otak,” kata Dr. Dean Sherzai. Saat kita tidur, otak kita mengkonsolidasikan kenangan dan membersihkan limbah yang terakumulasi sepanjang hari. Penting untuk mendapatkan tujuh hingga delapan jam per malam yang melibatkan siklus tidur nyenyak. “Spa terbaik yang dapat Anda miliki adalah lingkungan tidur yang direncanakan, tanpa suara atau cahaya,” katanya.

Bagaimana Anda bisa tidur lebih nyenyak? Cobalah untuk menghindari makan selama satu setengah hingga dua jam sebelum tidur-terutama makanan bergula atau berlemak berenergi tinggi. "Pencernaan menjadi lebih lambat seiring bertambahnya usia, dan itu akan bertemu dan mengganggu tidur," DR. Kata Dean Sherzai. Otak menyukai pola yang dapat diandalkan, jadi cobalah tidur sekitar waktu yang sama setiap malam untuk menipiskannya untuk tidur. Hindari ponsel, TV, dan komputer Anda selama 30 menit hingga satu jam sebelum tidur jika memungkinkan, karena lampu biru menyalakan bagian sirkadian otak yang membangunkan Anda. Dan cobalah peretasan terapi perilaku kognitif (CBT) ini jika Anda tidak bisa jatuh atau tetap tidur: Tuliskan kekhawatiran Anda di selembar kertas di dekat tempat tidur saat mereka mendatangi Anda. "Setelah beberapa bulan, otak Anda menghilangkan kekhawatiran karena tidur," katanya.

Mengoptimalkan: Jadilah sosial dan tantang otak Anda

Belajar mungkin merupakan strategi paling penting untuk melawan penurunan kognitif, tetapi "ketika orang pensiun, mereka kurang aktif secara mental," kata Dr. Dean Sherzai. Dari studi biarawati hingga studi pengemudi taksi London, banyak penelitian menunjukkan bahwa menantang otak melindungi kesehatan otak. “Otak Anda membutuhkan tantangan yang didorong oleh tujuan. [Tanpanya], otak turun secara signifikan dalam ukuran, ”katanya. “Setiap neuron dapat membuat pasangan atau sebanyak 30.000 koneksi. Seiring bertambahnya usia, mereka menggoreng, itulah sebabnya Anda perlu menantang otak Anda. Tingkat perlindungan itu tidak dapat dipahami oleh ramuan vitamin."

Cobalah untuk menjaga pikiran Anda tertantang di tingkat tinggi belajar bahasa baru, mengambil hobi seperti catur, atau memainkan alat musik. Tetapkan tujuan spesifik, terukur, terikat waktu, seperti belajar belajar bermain "hey jude" pada gitar di bulan depan. Otak Anda akan berterima kasih untuk itu.