Kesalahan paling umum yang dilakukan orang di Down Dog-bagaimana cara memperbaikinya

Anjing ke bawah tampak cukup sederhana. Ini biasanya salah satu pose pertama yang Anda pelajari, dan Anda melakukannya di hampir setiap kelas yang Anda ambil. Tetapi bahkan yogi lama mungkin membuat beberapa kesalahan anjing paling umum.

"Pada pandangan pertama, anjing bawah tampak sangat mudah dan mudah, tetapi sebenarnya, ini adalah pose yang cukup teknis saat Anda berlatih yoga. Baik di kelas atau solo, Anda menghabiskan cukup banyak waktu masuk dan keluar dari anjing, jadi sangat penting untuk menguasainya, "kata Corey Phelps, instruktur yoga dan pelatih pribadi. "Ketika dilakukan dengan benar, itu meregangkan paha belakang dan betis, memperkuat lengan, kaki, punggung, dan otot perut dalam yang membantu menstabilkan tulang belakang, dan itu dapat membantu menghilangkan rasa sakit punggung punggung punggung."

Tweak kecil dapat membantu meningkatkan keselarasan Anda, membuat pose lebih nyaman, dan membuatnya lebih mudah di tubuh Anda, dan ini adalah kesalahan paling umum untuk dihindari di Down Dog dan cara memperbaikinya.

Kesalahan paling umum yang Anda buat di anjing ke bawah

1. Mencoba memaksa tumit Anda ke tanah

Salah satu tujuan terbesar dari Down Dog adalah mendapatkan tumit Anda ke tanah, tetapi Anda tidak boleh memaksanya. Alih-alih mencoba mencapai tingkat yang sama dari gadis super bendy di kelas Anda, alih-alih fokus pada apa yang terasa menyenangkan bagi Anda. Saat itulah Anda akan mendapatkan manfaat terbesar.

"Jika Anda menemukan bahwa tumit Anda tidak ada di dekat lantai, itu 100 persen oke," kata Phelps. "'Tumit di tanah' dianggap oleh banyak orang sebagai standar emas, tetapi tidak. Beberapa orang tidak akan pernah bisa mencapai tumit mereka ke tanah dalam pose ini. Ini bisa bersifat struktural atau berotot, tetapi itu tidak berarti mereka tidak bisa atau tidak boleh berlatih yoga. Itu mungkin berarti sebaliknya-mereka paling membutuhkannya."

Larutan: Alih -alih fokus pada tumit Anda, Phelps mengatakan untuk malah fokus pada mengangkat pinggul ke atas dan kembali untuk peregangan yang lebih baik. "Melembutkan lutut sampai hampir menyentuh tanah, membiarkan tumit Anda terangkat dari lantai secara alami. Kemudian dengan lutut Anda masih bengkok, mulailah mendorong pinggul ke langit -langit, "katanya. "Perhatikan bagaimana punggung bawah sekarang lurus. Selanjutnya, mulailah meluruskan kaki Anda di lutut. Segera setelah Anda merasakan punggung bawah Anda, berhentilah. Simpan setidaknya tikungan kecil di lutut (atau lutut lembut), lalu tahan pose dan hiruplah."

2. Mengunci lutut Anda

Banyak orang berpikir anjing melibatkan mengunci lutut. Itu sebenarnya bukan masalahnya. "Setiap kali sendi mengunci, memungkinkan tubuh untuk memiliki rest-stop, menghindari aktivasi otot di sekitarnya yang esensial. Dengan lutut yang terkunci, mobilitas panggul kurang, "kata Stacy Dockins, seorang guru yoga dan pakar latihan korektif. Untungnya, solusinya tidak bisa lebih mudah.

Larutan: Jika Anda menjaga sedikit tikungan di sendi lutut Anda, Dockins mengatakan itu benar -benar baik tubuh Anda. "Panggul memiliki sedikit lebih banyak kebebasan untuk memiringkan dan kembali, membawa lebih banyak perpanjangan dan daya tarik ke tulang belakang," katanya. "Menurut pendapat saya, traksi tulang belakang adalah bagian yang paling dibutuhkan dari pose ini bagi kebanyakan orang."

3. Menjaga bahu Anda di dekat telinga Anda

Phelps memiliki cara mudah untuk mengetahui apakah lengan dan bahu Anda tidak ditempatkan dengan benar selama anjing down. "Beberapa orang menampilkan anjing seperti mereka mengenakan bahu sebagai anting -anting," katanya. "Ini terjadi karena dua alasan: pertama, bilah bahu mereka tidak bertunangan, yang memaksa lengan atas mereka untuk menanggung sebagian besar beban pekerjaan. Kelelahan lengan lebih cepat, dan akibatnya, pose menjadi kurang stabil. Ini juga menyebabkan leher dan bahu mengencang. Ini adalah kebalikan dari hasil yang diinginkan pose ini mencoba menghasilkan."

Larutan: Untuk memastikan bahu Anda diposisikan dengan benar, Phelps mengatakan untuk memulai dengan lengan. "Menjaga tangan Anda tetap berakar di tanah, dorong kelima jari dan mulai menggulung lengan atas keluar dan ke bawah. Bagian dalam siku Anda akan sedikit berputar ke depan, "katanya. "Menjaga pertunangan itu di lengan Anda, pikirkan membiarkan bahu tenggelam ke soket dan punggung atas menjadi sangat luas saat leher dan kepala mencapai lama."

Master pose lain juga, dengan mengikuti video ini:

Cobalah peregangan ini untuk membuat tumit Anda lebih dekat ke tanah selama anjing down. Kemudian gunakan peregangan yoga ini untuk membantu kaki Anda yang sakit.