Klinik mayo mengungkapkan * persis * cara menguji jika latihan Anda cukup kuat

Tes olahraga yang kuat

Jika Anda tidak dapat mengucapkan beberapa kata tanpa menarik napas, Mayo Clinic mengatakan Anda telah menemukan diri Anda di zona yang kuat. Berlari atau jogging, bersepeda dengan kecepatan lebih dari 10 mil per jam, tali lompat, dan putaran berenang semua berada di bawah kategori ini. (Dan ingat, rekomendasi DHDP mengatakan Anda ingin 75 menit ini dalam seminggu. Atau, total 75 menit dari latihan yang kuat dan sedang digabungkan.)

Latihan lompat tali ini harus mencentang kotak "kuat":

Tidak yakin bagaimana merancang latihan? Gunakan template ini di gym, dan program latihan minggu Anda seperti itu.