Orang-orang yang paling lama hidup di dunia memiliki 9 hal ini kesamaan

Richard Honaker, MD, yang bekerja dengan dokter Anda secara online, menggemakan pepatah ini, "Semakin banyak latihan yang dapat Anda pasang dalam hari Anda, semakin baik. Bahkan berjalan baik untuk kesehatan Anda."Rekomendasinya adalah untuk bertujuan untuk minimal 30 menit berolahraga tiga kali seminggu. "Ini adalah jumlah minimum olahraga yang harus dilakukan yang akan menguntungkan kesehatan Anda," katanya.

2. Memiliki tujuan yang lebih besar

Memiliki rasa yang jelas mengapa Anda bangun di pagi hari terhubung dengan hidup yang panjang dan sehat. "Tujuan terkait dengan kebahagiaan, dan kebahagiaan dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik daripada kesedihan atau ketidakpedulian," Dr. Kata Honaker.

Dr. Hari menambahkan bahwa hubungan antara pikiran, kesehatan, dan rasa tujuan sangat kuat. "Apakah tujuan Anda adalah mengalahkan penyakit kardiovaskular atau kanker, atau bahkan untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sehat, studi setelah penelitian telah menemukan hubungan tujuan hidup dengan semua jenis hasil kesehatan yang lebih baik-efek yang berdiri tanpa memandang usia, jenis kelamin , pendidikan atau ras, "katanya. "Anda harus punya alasan untuk bangun dari tempat tidur setiap pagi. Sesuatu yang mendorong dan memotivasi Anda. Karena tanpa tujuan hampir tidak mungkin untuk mempertahankan perilaku dan gaya hidup sehat yang kondusif untuk kehidupan yang panjang dan sehat."

3. Kelola stres Anda

PSA: Stres kronis sangat buruk bagi kesehatan Anda, itulah sebabnya manajemen stres adalah salah satu pilar untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sehat. "Kita semua mengalami stres. Kuncinya adalah bagaimana Anda memahami stres Anda, "DR. Hari berkata. "Jika Anda melihat stres sebagai sesuatu yang membuat Anda lebih kuat atau menyempurnakan Anda maka itu bisa menjadi hal yang baik. Jika Anda melihat stres sebagai sesuatu yang destruktif maka mungkin demikian."

Selama waktunya di Cina, ia melihat bahwa kebiasaan gaya hidup sederhana seperti makan makanan bergizi, aktif secara fisik, tidur nyenyak, dan bersosialisasi dengan keluarga dan tetangga semua membantu meniadakan stres yang dialami warga kota, menunjukkan bahwa pilar tersebut saling terkait dan terhubung ke satu sama lain.

4. Makan sampai Anda 80 persen penuh

Di sini, di negara bagian, porsi makanan yang besar dan besar dihargai sangat dihargai. Tetapi di zona biru, Buettner menemukan bahwa orang -orang berhenti makan ketika mereka sebagian besar penuh, tidak ketika mereka menyelesaikan semuanya di piring mereka atau terlalu diisi untuk makan lagi. Dia juga mengamati bahwa makanan terbesar hari itu terjadi pada sore atau sore hari, tidak tepat di tempat tidur. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa makan larut malam terkait dengan kenaikan berat badan yang tidak sehat, yang tidak terlalu bagus untuk umur.

Berbicara tentang zona biru, inilah yang harus diketahui tentang diet Mediterania yang dicintai oleh para ahli:

5. Tetap berpegang pada diet nabati

Sementara kita membahas makanan, orang-orang di zona biru cenderung makan diet yang terutama berbasis nabati, mengonsumsi daging hanya beberapa kali sebulan pada acara-acara khusus. “Makanan olahan dan gula tambahan tidak pernah terbukti memiliki manfaat kesehatan. Memotongnya adalah 90 persen dari diet sehat di sana, ”DR. Hari berkata. "[Di desa umur panjang Cina], mereka memilih produk mereka sendiri dan memakannya pada hari yang sama. Dan karena mereka pada dasarnya terputus dari seluruh dunia, mereka tidak memiliki akses ke gula atau makanan olahan.“Dia juga menambahkan bahwa mereka makan ikan sekitar dua kali seminggu, yang tentu saja mengingatkan pada diet Mediterania, rencana makan yang telah lama dicintai oleh dokter dan ahli diet.

6. Konsumsi alkohol sedang

Di seluruh zona biru, Buettner mengamati bahwa alkohol dikonsumsi, tetapi cukup, pada satu hingga dua gelas sehari, dengan teman atau makanan. Ini masuk akal, karena minuman ringan hingga sedang (terutama anggur) telah dikaitkan dengan umur yang lebih lama. Menurut analisis 333.000 orang, delapan tahun 2017, mereka yang menikmati minuman-tujuh atau kurang per minggu, tepatnya 20 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyebab apa pun dan 25 persen hingga 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mati penyakit kardiovaskular daripada mereka yang benar -benar sadar. Kuncinya, tentu saja, adalah untuk berhati -hati.

7. Temukan komunitas Anda

Rasa keluarga dan komunitas adalah penting di semua komunitas zones biru, yang dr. Honaker mengatakan telah secara langsung dikaitkan dengan kesehatan. "Banyak penelitian telah menunjukkan tingkat hipertensi, obesitas, diabetes, dan bahkan kanker yang lebih rendah untuk orang dengan banyak teman dan hubungan cinta dalam hidup mereka," katanya.

Dr. Hari diamati secara langsung bagaimana kepemilikan mempengaruhi kesehatan rakyat di desa umur panjang Cina. "Penelitian kami menunjukkan bahwa selama orang tinggal di desa dan mengadopsi gaya hidup desa, mereka sehat dan penuaan melambat," katanya. "Namun, jika mereka berangkat kerja di salah satu kota besar di Cina maka kesehatan mereka menderita."

8. Tetap dekat dengan keluarga

Demikian pula, di zona biru, keluarga cenderung dekat, baik secara geografis maupun emosional. Generasi yang lebih muda bernilai dan membantu merawat yang lebih tua. Dr. Day mengatakan bahwa penuaan yang sehat membutuhkan jaringan teman dan keluarga yang dekat yang berbagi tujuan dan nilai kesehatan mereka, bukan sesuatu yang dapat dilakukan orang sendiri. Ini mungkin juga terkait dengan rasa memiliki. "Ini mungkin sebagian dari gaya hidup sehat yang diadopsi orang -orang bahagia bersama dengan faktor -faktor lain yang tidak dapat kita ukur," Dr. Kata Honaker.

9. Mempertahankan kehidupan sosial yang memuaskan

Orang -orang di daerah zona biru tidak hanya memiliki keluarga dan komunitas yang mendukung, mereka secara aktif berpartisipasi di dalamnya. Bagi sebagian orang, iman mungkin merupakan landasan kehidupan sosial mereka, yang dr. Honaker mengatakan dapat memberikan kenyamanan dan persahabatan melalui sistem kepercayaan bersama. "Seperti tujuan, studi demi studi menunjukkan bahwa memiliki keyakinan dapat meningkatkan umur panjang," DR. Hari -hari mengatakan tentang hubungan ini, menambahkan bahwa iman sering melibatkan pertemuan sosial yang sering. Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2016 menekankan pentingnya bahkan hubungan sosial kasual dalam hal umur panjang.

Berikut lebih banyak intel tentang bagaimana hubungan memengaruhi kesehatan Anda. Plus, mengapa cabai dikaitkan dengan umur panjang.