Kunci untuk menjadi lebih keras dalam latihan Anda? Membangun tepat waktu untuk istirahat
Menit 2: Push-up tricep + keran bahu Mulailah dalam posisi push-up, memastikan bahwa pergelangan tangan, siku, dan bahu Anda semuanya selaras. Lakukan push-up. Di bagian atas push-up, ketuk bahu kiri Anda dengan tangan kanan dan kemudian bahu kanan Anda dengan tangan kiri. Untuk memodifikasi, lakukan push-up di lutut Anda.
Menit 3: Lateral Plank Walk to Lute Drive Mulailah dalam posisi papan. Ambil satu langkah lateral ke kanan, lalu bawa lutut yang berlawanan ke tangan yang berlawanan. Ulangi di sisi lain. Pastikan pinggul Anda tetap persegi ke tanah dan pantat Anda tidak ada di udara.
Menit 4: Berlutut ke Jongkok + Lutut Drive Mulailah dalam posisi berlutut dengan tangan di belakang kepala. Langkah satu kaki ke atas dan dorong melalui kaki itu untuk mencapai posisi berdiri saat mengendarai lutut yang berlawanan menuju dada. Beralih lutut setiap kali.
Menit 5: Burpees Mulailah dalam posisi berdiri. Pindah ke jongkok, menggerakkan tangan ke bawah dengan pinggul, dan kemudian melompat kembali ke papan. Lakukan push-up. Lompat kaki Anda kembali ke tangan Anda. Meledak menjadi lompatan jongkok penuh, mencapai lengan Anda di atas kepala. Keluarkan lompatan di bagian atas burpee jika Anda membutuhkan modifikasi.
Menit 6: Side-Plank Mulailah dalam posisi papan samping dengan tangan kanan Anda menekan ke tanah dan tangan kiri Anda meraih ke langit-langit. Jaga pinggul Anda terangkat dan tahan selama 15 detik, lalu beralih ke sisi kiri dan tahan selama 15 detik. Untuk memodifikasi, letakkan lutut terdekat dengan tanah di lantai.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
