Intensitas latihan Anda dapat menentukan bagaimana pengaruhnya terhadap ingatan Anda, penemuan studi

“Memori episodik adalah mengingat peristiwa yang telah terjadi, tempat -tempat yang pernah Anda temui, orang yang Anda temui, apa yang Anda makan tadi malam untuk makan malam, apa yang Anda baca di buku, dll.,"Menjelaskan Sarah Kremen, MD, Direktur Program Neurobehavior di Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles. Anda dapat menganggapnya sebagai detail otobiografi dalam hidup Anda.

Memori spasial lebih tentang bisa mengingat bagaimana menuju tempat atau di mana menemukan item tertentu. Dan sama seperti dengan cabang pohon asli, ada tumpang tindih di antara keduanya, kata Dr. Kremen. Mampu mengingat di mana Anda memarkir mobil Anda dan kemudian menemukannya lagi adalah contoh dari apa yang dia sebut memori spasial-episodik. Kemampuan untuk mengingat hal-hal secara episodik dan spasial berlaku untuk ingatan jangka panjang dan jangka pendek.

Mengapa Anda ingin menjaga memori episodik dan spasial Anda tetap kuat

Memori episodik dan spasial berasal dari berbagai bagian hippocampus, menurut DR. Kremen. "Ini penting karena biasanya, setidaknya pada kebanyakan orang, bagian otak yang membantu Anda mempelajari fakta verbal baru atau informasi verbal [memori episodik] adalah hippocampus kiri," katanya. "Bagian otak yang membantu Anda mempelajari informasi spasial baru adalah hippocampus yang tepat."Jadi penting untuk Anda berpikir tentang meningkatkan keduanya" karena berbagai jenis memori tunduk pada berbagai keterampilan dan persyaratan yang Anda butuhkan untuk berfungsi di dunia di sekitar Anda, "DR. Kremen menjelaskan.

Jika Anda mengalami kesulitan mengingat peristiwa, katanya, maka sulit untuk mengetahui apa yang terjadi di masa lalu dan bagaimana menavigasi masa depan (e.G. Jika Anda tidak ingat bahwa Anda memiliki janji dengan dokter atau apa yang dikatakan dokter di masa lalu, maka sulit bagi Anda untuk memberikan informasi yang benar kepada dokter berikutnya; Atau jika Anda tidak ingat bahwa Anda membayar tagihan, maka Anda dapat membayarnya dua kali).

Ada banyak cara untuk meningkatkan ingatan Anda-tetapi latihan harus ada dalam daftar pendek Anda, menurut DR. Kremen. "Kami tahu bahwa olahraga sama pentingnya dengan minum obat Anda seperti yang diarahkan oleh dokter Anda, menjaga kesehatan mental Anda, atau makan makanan yang sehat," katanya. Idealnya, Anda harus melakukan campuran latihan anaerob dan aerobik setiap minggu.

Latihan terbaik untuk meningkatkan kedua jenis memori

Studi Dartmouth menggunakan data dari pelacak kebugaran dari subjeknya, yang diminta untuk melakukan tes memori. Ini melihat metrik detak jantung untuk menentukan intensitas latihan dari latihan masing -masing peserta selama setahun.

Tidak ada yang spesifik jenis Latihan yang terbaik untuk meningkatkan memori episodik atau spasial, tetapi Anda dapat melakukan apa pun yang termasuk dalam kisaran intensitas sedang atau tinggi untuk Anda. Tidak ada pelacak kebugaran? Tidak masalah. Anda dapat menggunakan skala RPE (laju persepsi tenaga) untuk menentukan tingkat intensitas sedang dan tinggi Anda:

• 0 hingga 1: Feel yang sangat ringan sama sekali tidak ada
• 2 hingga 3: Feeling ringan seperti Anda dapat melakukan aktivitas selama berjam-jam dan mempertahankan percakapan penuh
• 4 hingga 5: Feeling sedang hingga ringan seperti yang dapat Anda pertahankan selama berjam-jam, dapat mengatakan kalimat penuh sebelum perlu istirahat sejenak
• 6 hingga 7: Sedang hingga feeling seperti Anda dapat mempertahankan upaya selama satu atau dua jam; Anda sangat terengah -engah, tetapi masih bisa mengatakan kalimat penuh
• 8 hingga 9: Sulit untuk bekerja sangat keras tidak nyaman
• 10: Pekerjaan yang sangat, sangat sulit, hanya dapat mempertahankan upaya ini selama beberapa detik sekaligus

Untuk menghitung sebagai latihan anaerob, Anda harus bekerja pada 80 persen lebih banyak detak jantung maksimal Anda (atau 8 atau lebih tinggi pada skala RPE), dan untuk latihan aerobik, Anda akan ingin bertahan hingga 50 hingga 70 Persen detak jantung maksimal Anda (atau 5 hingga 7 pada skala RPE).

Karena kedua jenis olahraga bermanfaat untuk kesehatan otak (dan keseluruhan), cobalah untuk bekerja di beberapa setiap setiap minggu. Secara umum, Anda harus bertujuan untuk campuran latihan aerobik 65 persen dan 35 persen anaerob, pelatih kamar FHitting Ben Lauder-Dykes yang sebelumnya diceritakan Baik+bagus. Bagaimana Anda memilih untuk menghabiskan menit itu terserah Anda.