Lari 'Grey Zone' bisa menjadi alasan Anda tidak mendapatkan lebih cepat dari bagaimana cara kembali ke hijau

Kabar baiknya: tidak harus terasa seperti ini. Faktanya, sebagian besar (ingat: 80 persen) dari lari Anda harus terasa hampir semudah berjalan -jalan di sekitar lingkungan Anda.

Sekarang, Anda mungkin berpikir: jika saya berlari mudah untuk empat dari setiap lima berjalan, bagaimana mungkin saya akan menjadi lebih cepat? Ini pertanyaan yang bagus, dan menurut Brooks, jawabannya adalah karena kombinasi pembunuh dari pelatihan yang mudah dan peasy dan kecepatan berjalan.

"Miles keras adalah membangun kekuatan, mengaktifkan otot-otot yang berkedut cepat, dan menyempurnakan kecepatan ras," jelasnya di posting Instagram-nya. Sementara itu, mereka yang bebas stres menjalankan kebugaran aerobik Anda. Ini berarti bahwa, seiring waktu, kecepatan mudah Anda secara alami akan menjadi sedikit lebih cepat untuk Anda. Misalnya, jika Anda berlari 10 menit dalam pemulihan berjalan pada awal pelatihan selama setengah maraton, ada kemungkinan besar itu, jika Anda membiarkan tubuh Anda cukup pulih pada hari-hari yang mudah, kecepatan pelatihan dan stamina dapat membawa Anda ke kecepatan 9:45 atau 9: 30 mil seiring waktu. Keren, benar?

Sekarang, jika Anda lebih dalam ke dalam rencana pelatihan Anda dan merasa siap untuk meningkatkan kecepatan Anda, Orton merekomendasikan untuk mencoba versi hybrid dari dua latihan ini di mana Anda menggabungkan berjalan tanpa usaha dengan interval usaha. "Jadi, alih -alih mengambil lari panjang dan mudah Anda, Anda mungkin mencoba empat kali 10 menit [interval keras], diikuti dengan 90 menit lari mudah dan berakhir dengan fartlek," katanya. Untuk yang belum tahu, fartlek adalah permainan kecepatan apa pun di mana Anda beralih melalui langkah yang berbeda. Berikut adalah contoh versi latihan Orton yang dapat Anda ikuti setelah Anda merasa sangat percaya diri dalam kecepatan Anda dan berjalan mudah:

• Pemanasan
• Interval 4 x 10 menit pada kecepatan 10k (6 dari 10 upaya) dengan satu menit istirahat di antara setiap interval
• 45 menit berjalan mudah (3 dari 10 upaya)
• Fartlek: interval 3 x 30 detik pada kecepatan 1 mil (9 dari 10 upaya) dengan satu menit istirahat di antara interval
• Tenang

Aturan nomor satu di sini: tetap keluar dari zona abu -abu. Sebaliknya, pikirkan tujuan lari Anda sebelum Anda menjalankannya. Jika hari ini mudah yang dirancang untuk membangun daya tahan dan membantu Anda pulih dari pekerjaan cepat kemarin, jangan membuatnya lebih sulit dari yang seharusnya. Lagipula kami tidak menciptakan kembali sepatu lari di sini.