Makanan Protein Tinggi yang dimakan seorang instruktur orangetheory untuk memicu latihannya

Sarapan: Bagel. "Saya mengambil ini sebelum melatih kelas pertama saya."

Makan siang: Hummus dan pretzel. "Saya hanya membutuhkan sesuatu yang kecil untuk menahan saya sampai makan malam."

Makan malam: Mangkuk chipotle. "Saya pergi ke Chipotle untuk makan malam, membangun mangkuk dengan nasi merah, ayam, kacang hitam, paprika, salsa, jagung, dan selada protein besar dan biji-bijian utuh!"

Senin

Jadwal: Mengajar kelas pada 5:15 a.M., 6:15 a.M., 8:30 a.M., 9:45 a.M., dan siang hari. "Saya bermain sepak bola selama dua jam untuk latihan saya sendiri," Deluca menambahkan.

Sarapan: Sandwich pisang dan sarapan. "Pagi saya sangat sibuk karena saya mengajar lima kelas berturut -turut, tetapi saya masih meluangkan waktu untuk makan pisang dan sandwich sarapan putih telur dengan sosis kalkun pada pukul 4:30 a.M. Sebelum saya mulai."

Makan siang: "Setelah saya selesai mengajar, saya memiliki salad kale asiago dengan ayam panggang."

Makan malam: Protein Shake. "Ini bukan makan malam yang normal untuk saya, tapi saya pulang cukup terlambat setelah bermain sepak bola dan tidak ingin menghabiskan waktu untuk membuat sesuatu."

Selasa

Jadwal: Kelas Mengajar pada pukul 4:30 p.M., 5:30 hal.M., dan 6:45 hal.M. "Saya juga mengambil 8:30 a.M. Kelas OrangeTheory untuk bersenang -senang."

Sarapan: Pisang, vanilla protein shake, yogurt Yunani dengan granola dan buah. "Saya makan pisang sebelum 8:30 a.M. Kelas OrangeTheory yang saya ambil. Kemudian, setelah latihan saya, saya memiliki vanilla protein shake sebagai bagian dari pemulihan saya. Saya juga memiliki yogurt Yunani dengan granola dan buah."

Makan siang: "Saya mendapatkan gulungan sushi udang ini dari Whole Foods untuk makan siang cepat."

Makan malam: "Saya membuat mangkuk protein di rumah dengan kalkun, buncis, alpukat, jagung, dan tomat. Saya mengakhiri dengan saus lemon."

Rabu

Jadwal: Mengajar kelas pada 5:15 a.M., 6:15 a.M., 8:30 a.M., 9:45 a.M., dan siang hari. "Saya mengikuti kelas OrangeTheory di sore hari ketika saya selesai mengajar dan mengikutinya dengan sesi pengangkatan 45 menit, fokus pada kaki saya," kata DeLuca.

Sarapan: Sandwich pisang dan sarapan. "Jadwal saya pada hari Rabu sama persis dengan hari Senin, jadi saya memulai pagi saya dengan cara yang sama, dengan 4:30 a.M. Sandwich Sarapan dan Pisang."

Makan siang: Salad dengan ayam. "Saya memiliki salad kangkung asiago yang sama dengan ayam yang saya miliki pada hari Senin juga. Itu sangat bagus!"

Camilan pasca-latihan: "Saya mengalami protein shake setelah kelas OrangeTheory dan mengangkat sesh."

Makan malam: Squash Spaghetti. "Saya membuat labu spaghetti dengan saus merah sosis Italia, yang memiliki keseimbangan protein karbohidrat yang hebat."

Kamis

Jadwal: Kelas Mengajar pada pukul 4:30 p.M., 5:30 hal.M., dan 6:45 hal.M. "Saya mengambil kelas OrangeTheory di pagi hari, mengikuti dengan lift tubuh penuh selama 45 menit."

Sarapan: Pisang, vanilla protein shake, alpukat roti panggang. "Saya memiliki pisang sebelum kelas OrangeTheory saya dan kemudian memiliki protein shake setelah. Lalu ketika saya sampai di rumah, saya membuat roti gandum utuh dengan setengah alpukat dan telur sisi cerah, "kata DeLuca.

Makan siang: Salad dengan ayam. "Ya, salad lain dengan ayam tapi kali ini saya mengubah keadaan! Saya memiliki bayam dan campuran sayuran dengan keju biru dan ayam panggang dan vinaigrette keju biru kecil di atasnya."

Makan malam: Mangkuk protein. "Saya memiliki sisa dari mangkuk protein saya dari malam itu, jadi makan malam adalah pengulangan makan malam hari Selasa saya."

Jumat

Jadwal: Mengajar kelas pada 5:15 a.M., 6:15 a.M., 8:30 a.M., 9:45 a.M., dan siang hari. "Saya mengikuti kelas OrangeTheory di sore hari ketika saya selesai mengajar, diikuti oleh latihan pengangkatan tubuh bagian atas."

Sarapan: Sandwich pisang dan sarapan. "Jadwal saya pada hari Jumat adalah sama pada hari Senin dan Rabu, yang berarti lebih sering daripada tidak, begitu juga sarapan saya."

Makan siang: Squash Spaghetti. "Saya memiliki sisa makanan dari makan malam saya malam itu, jadi saya makan siang hari ini."

Camilan pasca-latihan: Protein Shake.

Makan malam: Salad Ayam Panggang. "Malam ini saya pergi makan malam bersama teman -teman dan memesan salad ayam panggang dengan jagung dan mentimun. Itu seperti salad barat daya, hanya dengan saus vinaigrette."

Sabtu

Jadwal: "Hari ini adalah hari kerja saya. Saya pergi panjat tebing selama tiga jam yang menyenangkan dan menantang. Saya suka beralih di akhir pekan!"Kata DeLuca.

Sarapan: Roti panggang alpukat dengan telur dan bacon kalkun. "Sebelum saya berangkat ke panjat tebing, saya membuat roti gandum utuh dengan alpukat, dengan sisi daging kalkun dan telur sisi yang cerah. Saya tahu itu dengan panjat tebing, saya mungkin tidak akan punya waktu untuk makan siang."

Makan siang: Protein Shake. "Saya memiliki protein shake untuk menahan saya sampai makan malam."

Makan malam: Mangkuk udang. "Untuk makan malam, saya pergi ke restoran poke dan memiliki mangkuk udang dengan saus belut, edamame, mentimun, dan salad rumput laut."

Untuk lebih banyak buku harian makanan, lihat apa yang dimakan oleh atlet CrossFit dan instruktur soulcycle.