Daftar bahan makanan persiapan makanan paling sehat dan paling serbaguna yang tidak akan rusak

2. ubi jalar

Cording selalu menempatkan ubi jalar di daftar grosir persiapan makanannya, yang biasanya bertahan di lemari es dengan baik selama seminggu penuh. Dan mereka adalah sumber antioksidan, vitamin A, vitamin C, dan kalium yang baik. Blogger Delish Sehat Sederhana Leanne Miyasaki mengatakan ubi jalar juga merupakan salah satu favoritnya. "Saya menggunakan keranjang uap di atas penanak nasi untuk mengukus ubi jalar dengan sempurna," katanya. Kemudian, mereka siap untuk sarapan, atasnya dengan ghee dan kayu manis, atau sisi untuk makan siang atau makan malam.

Resep untuk mencoba: Chili ubi jalar yang diisi Veganista sederhana, yang menumpuk kentang segar-oven dengan cabai dan alpukat sisa

3. Beras

Miyasaki selalu membuat sejumlah besar nasi untuk digunakan sepanjang minggu. "Itu pasti tidak pernah basah!" dia berkata. Tapi Miyaski mengatakan nasi tidak mengering. Untuk memerangi ini, dia merekomendasikan untuk meletakkan handuk kertas basah di atas nasi saat memanaskannya kembali untuk mengembalikan tekstur yang lembut. Buat batch besar dalam penanak nasi dan Anda memiliki gandum sehat untuk digunakan dalam mangkuk, tumis, atau makan sebagai lauk sepanjang minggu.

Resep untuk mencoba: Berlapis dengan baik oleh casserole nasi brokoli Erin, yang menggabungkan beras merah, brokoli, wortel, dan bahan -bahan sehat lainnya untuk makanan yang menenangkan

4. telur rebus

Pakar makanan sehat menyukai telur karena penuh dengan lemak sehat, protein, dan nutrisi lainnya. Miyaski mengatakan mereka bertahan dengan baik ketika mereka juga direbus. "Saya sarankan membiarkan cangkang itu menyala saat menyimpan karena telur yang dikupas memiliki kecenderungan untuk menyerap bau lain yang ditemukan di lemari es," katanya.

Resep untuk mencoba: Pesta di telur rebus di rumah dengan rempah-rempah segar dan acar bawang merah, yang menambah rasa pada makanan yang penuh protein

5. kubis

Adapun sayuran hijau, Cording mengatakan kangkung adalah yang paling keras. (Tidak ada daftar grosir persiapan makanan yang lengkap tanpa hijau!) "Bahkan jika Anda memasaknya atau memijatnya menjadi salad, itu cenderung bertahan dengan baik," katanya. Anda dapat menggunakannya dalam salad, semur, sup, sandwich, dan bungkus.

Resep untuk mencoba: Minimalis Baker's Kale Chickpea Caesar Salad, yang menampilkan kale, buncis panggang renyah, dan saus berbasis mete

6. gandum

Jika Anda ingin menyiapkan sarapan Anda serta makan siang dan makan malam, ahli diet terdaftar Jenna Gorham, RD, merekomendasikan untuk membuat batch oat. "Oat sempurna untuk sarapan yang mudah dan sehat di pagi hari," katanya. "Simpan porsi individual di stoples Mason dan top mereka dengan topping favorit Anda."Coba tambahkan apel potong dadu, kismis, dan kayu manis untuk sesuatu yang lezat.

Resep untuk mencoba: Makan kue oatmeal yang sehat dari makanan burung, yang menggunakan gandum yang penuh serat, saus apel, dan gula kelapa untuk hidangan penutup yang sehat dan lezat

7. Ayam yang ditarik

Jika Anda makan daging, Gorham mengatakan ayam penyangga makanan adalah protein yang sehat dan serbaguna yang tidak akan menjadi buruk terlalu cepat. "Anda dapat dengan mudah menyiapkan ayam di atas kompor atau di crockpot," katanya. Dia menggabungkan ayam dalam berbagai makanan termasuk salad, bungkus, taco, dan pizza.

Resep untuk mencoba: Veronika's Healthy Chicken Avocado Wraps, yang mengandung parut ayam, selada, tomat, dan alpukat

8. Sayuran panggang

"Saya suka memanggang ubi dan wortel atau kecambah brussels dan brokoli dan menyimpannya untuk menambah makan siang atau makan malam," kata Gorham. Anda bisa memakannya dingin, tetapi Anda juga bisa dengan cepat memanaskannya dan memiliki sisi untuk makan malam atau menambahkannya ke sup dan semur.

Resep untuk mencoba: Joyfoodsunshine's Baked Crispy Tahu & Kacang Kacang Tumis, yang sarat dengan rasa berkat saus kacang krim

9. Tomat kalengan

Ada begitu banyak cara berbeda untuk menggunakan tomat kalengan. "Mereka nyaman untuk memiliki dan membuat tambahan yang mudah untuk pasta, burrito, dan sup," kata Erica Ingraham, RDN. Mereka juga sarat dengan likopen, yang merupakan antioksidan yang kuat.

Resep untuk mencoba: Beri tahu mangkuk burrito sayuran lezat dengan saus chipotle, yang membutuhkan tomat potong dadu, kacang hitam, nasi, dan banyak rempah -rempah

10. Hati telapak tangan

Jika Anda belum mencoba Hearts of Palms, sekarang saatnya. "Saya suka ini untuk kue kepiting crabless saya," kata Casey Means, MD, seorang dokter yang berpraktik yang berspesialisasi dalam nutrisi dan pencegahan penyakit. "Saya membuat mereka benar-benar berbasis nabati dengan menggunakan mayo vegan, dan membuatnya bebas biji-bijian dengan menggunakan tepung almond alih-alih remah roti bebas gluten."

Resep untuk mencoba: Kue kepiting vegan vegan Huggs, yang menggunakan hati palem, buncis, butiran rumput laut, dan bahan -bahan lainnya untuk membuatnya terasa seperti versi Maryland tradisional

11. Jagung Kaleng

Ada alasan sederhana mengapa Ingraham menyukai jagung kalengan. Karena rasanya yang netral, dapat digunakan dalam berbagai resep. "Itu bisa menyegarkan salad atau membuat tambahan yang bagus untuk taco," katanya.

Resep untuk mencoba: Berlari di salad jagung kacang hitam asli, yang bisa dimakan apa adanya atau dinikmati sebagai topping taco

Peretasan persiapan makanan ini akan menghemat uang Anda. Dan jika Anda ingin Inspo Makanan Sehat di Reg, Bergabunglah dengan Well+Good's Cook With Us Facebook.