Versi dewasa 'kepala, bahu, lutut, dan jari kaki' meregangkan otot-otot yang paling ketat di tubuh Anda

Urutan yoga 5-move ini adalah versi orang dewasa dari kepala, bahu, lutut, dan jari kaki

1. Pose anak

Mulailah di tangan dan lutut Anda membawa jari kaki besar Anda untuk disentuh. Buka lutut Anda selebar tikar yoga Anda, jangkar pinggul Anda kembali ke tumit Anda, dan melelehkan dada Anda ke tanah. Jika kepala Anda mengalami kesulitan menyentuh lantai, gunakan lengan Anda sebagai bantal untuk kepala Anda.

Tahan selama 5 napas panjang dan lambat.

2. Pose setengah belalang

Buka kaki Anda tentang jarak lebar pinggul atau lebih lebar untuk mengakomodasi tulang belakang lumbar Anda. Jaga kaki Anda di lantai dengan sisi sepatu kaki Anda di bawah dan tunduk di tangan Anda. Saat menghirup, raih dada Anda dari tanah. Peras telapak tangan Anda bersama -sama, melibatkan paha Anda, dan berlabuh di tulang kemaluan untuk menemukan lebih tinggi.

Tahan selama 5 napas lalu lepaskan lengan ke bawah di sisi Anda.

3. Kucing/sapi

Bawa tangan Anda di bawah bahu Anda dan kembali ke atas meja. Menumpuk bahu di atas pergelangan tangan, pinggul berlutut, dan menghirup dan membiarkan perut bergerak ke tanah sambil menggerakkan dada ke depan dan mengangkat mata Anda ke langit -langit untuk tulang belakang sapi. Datanglah ke kucing saat Anda menghembuskan napas: Tekan tanah dengan tangan, lengkung tulang belakang Anda ke langit -langit, dan biarkan kepala Anda jatuh di bawah bahu Anda.

Lakukan sebanyak yang Anda sukai!

4. Anjing yang menghadap ke bawah

Dari atas meja, selipkan jari kaki Anda dan angkat pinggul ke atas dan kembali untuk anjing yang menghadap ke bawah. Simpan tikungan halus di lutut untuk membantu menekan tumit Anda ke lantai. Tekan tikar Anda ke bawah dan menjauh dengan tangan Anda dan umbi ketiak ke arah satu sama lain sambil menggeser bahu menjauh dari telinga. Jaga agar tulang ekor Anda tetap berat untuk tetap bertunangan melalui garis tengah.

Tahan 10 Nafas.

5. Lipatan ke depan

Berjalan kaki Anda ke atas tikar, jaga agar jarak lebar pinggul. Simpan tikungan di lutut Anda dan temukan lipatan ke depan yang pasif dengan dada berbaring di paha. Jangan ragu untuk memegang siku yang berlawanan dan mengayunkan atau menyelamatkan tangan di belakang punggung lagi.

Tahan selama 5 napas, lalu perlahan -lahan ungkam tulang belakang ke atas sampai Anda berdiri sepenuhnya.

Sekarang setelah Anda semua terbentang, mari kita bicara kekuatan! Coba lunge pendulum atau kipping.