'Flying Bird Dog' bekerja setiap otot di inti Anda * dan * pantat Anda

Jika Anda ingin mencoba anjing burung terbang sendiri, ikuti instruksi di bawah ini. Pastikan Anda telah menguasai papan beruang dan anjing burung secara individual terlebih dahulu, karena langkah ini tidak mudah.

Anjing burung terbang

1. Mulailah tangan dan lutut di atas tikar, pastikan bahu Anda selaras dengan pergelangan tangan Anda dan bahwa lutut Anda berada pada sudut 90 derajat.
2. Angkat menjadi papan beruang dengan lutut Anda melayang beberapa inci dari lantai. Jaga agar punggung Anda tetap datar dan inti tetap bertunangan.
3. Perlahan angkat lengan kiri ke depan dan tendang kaki kanan ke belakang. Tubuh Anda harus berada dalam garis lurus dari kepala Anda ke jari kaki Anda.
4. Tahan selama 10 detik dan kembali ke posisi papan beruang. Ulangi di sisi yang berlawanan.