Hal pertama siapa pun yang berkeringat di malam hari harus dilakukan segera setelah bangun

Kembali ke kehilangan hidrasi. Setelah kondisi yang mendasarinya dikesampingkan, langkah selanjutnya adalah menilai bagaimana dampak malam keringat malam datang. “Jumlah air seseorang kehilangan ketika mengalami keringat malam dapat bervariasi dari orang ke orang tergantung pada tingkat dan frekuensi keringat malam, yang dapat dipengaruhi oleh hidrasi mereka secara keseluruhan, untuk memulai, dan kesehatan mereka secara keseluruhan,” Dr. Kata Cederquist. Tergantung pada tingkat kehilangan hidrasi, berfungsi pada hari berikutnya bisa menjadi tantangan jika tubuh tidak diisi ulang dengan benar. "Tanda -tanda dehidrasi dapat mencakup sakit kepala, merasa pusing atau pusing, kebingungan, dan kelelahan, yang semuanya dapat memengaruhi energi dan fungsi kita secara keseluruhan serta suasana hati kita," katanya.

Jadi, apa yang harus Anda minum di pagi hari untuk mengembalikan hidrasi?

Menurut DR. Cederquist, hal pertama yang harus Anda lakukan setelah bangun dari tidur malam yang berkeringat adalah kristal jernih: minum air. Williams juga setuju bahwa memeras segelas air sebelum (!Minuman Pagi Anda biasa (seperti teh, kopi, dan smoothie) akan membantu merehidrasi dan mengisi kembali kerugian yang dialami dalam semalam. Namun, jika Anda pernah mengalami tidur yang sangat berkeringat, Williams merekomendasikan untuk melengkapi air dengan elektrolit. “Ketika datang ke rehidrasi, baik air maupun elektrolit adalah kuncinya. Namun, air saja tidak mengisi kembali tubuh Anda dengan elektrolit-sodium, klorida, dan kalium-atau karbohidrat seperti glukosa yang diperlukan untuk transportasi cairan aktif dalam tubuh, ”kata Williams.

Menurut DR. Cederquist, hal pertama yang harus Anda lakukan setelah bangun dari tidur malam yang berkeringat adalah kristal jernih: minum air.

Untuk memasukkan elektrolit ke dalam rutinitas sarapan Anda, Williams merekomendasikan untuk menambahkan smoothie fruit protein atau alpukat bersulang ke dalam campuran. Atau, untuk solusi win-win, dia mencatat bahwa makanan melembabkan juga merupakan sumber pengisian yang bagus. “Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, makanan menyumbang sekitar 20 persen dari asupan cairan harian, jadi lihatlah camilan pada camilan musim panas musiman, seperti melon, tomat, dan stroberi, yang semuanya secara alami kaya air, karbohidrat, dan elektrolit, ”kata Williams.

Yang mengatakan, dia memperingatkan agar tidak mengonsumsi minuman atau makanan yang terlalu manis yang dapat memiliki efek buruk pada hidrasi. “Minum minuman manis bukanlah solusi yang menguntungkan karena kelebihan gula dapat menyebabkan gejala gastrointestinal seperti kram, kembung, atau mual. Terlalu banyak gula dapat membatasi kemampuan tubuh untuk menyerap cairan atau memperlambat proses hidrasi, yang sebenarnya dapat membuat dehidrasi lebih buruk, ”kata Williams. Selain itu, mengonsumsi garam dalam jumlah sedang tidak hanya penting tetapi juga penting. “Berpikir dua kali jika Anda menghindari garam. Garam Sodium dan Tabel Klorida-adalah elektrolit kritis yang membantu mengirimkan air ke sel-sel tubuh Anda dan menjaga keseimbangan hidrasi Anda di siang hari, ”tambahnya.

Kombo makanan dan minuman yang sempurna untuk hidrasi, menurut ahli? “Ambil salad buah campuran dengan semangka, buah beri, dan pisang, bersama dengan beberapa kacang asin atau pretzel untuk memberi Anda camilan hidrasi yang bagus ditambah beberapa elektrolit penting,” kata Williams, yang ia pasang bersama dengan segelas air lemon yang menyegarkan, yang menyegarkan, secangkir kopi, dan sebungkus paket bubuk hidrasi cepat pedialyte, yang mengandung keseimbangan elektrolit dan glukosa untuk rehidrasi cepat sepanjang hari.

Apa cara terbaik untuk mencegah kehilangan hidrasi dalam semalam?

Menurut Nilong Vyas, MD, seorang ahli tidur di Sleepless di NOLA dan seorang ahli peninjauan medis di Sleepfoundation.org, keringat malam seharusnya tidak menjadi norma, dan bahwa mereka dapat dikaitkan dengan kondisi yang mendasarinya. "Mendapatkan akar masalah harus menjadi garis pertahanan pertama melawan keringat malam," Dr. Kata Vyas. Namun, untuk menjaga kerugian hidrasi di teluk semalam, dia merekomendasikan tidur di tempat tidur yang keren dengan pakaian bernapas. “Setelah bangun dari episode yang berkeringat malam, ganti pakaian dan tempat tidur Anda, minum air, dan mencoba untuk kembali tidur,” Dr. Kata Vyas.

Pendekatan lain untuk mencegah keringat malam? Pra-hidrat. “Cobalah untuk mendapatkan beberapa cairan dan makanan hidrasi ekstra untuk membantu memastikan bahwa Anda tidak tertinggal,” kata Williams. “Secara umum, jika Anda berada di atas permainan hidrasi Anda di siang hari, minum air dalam jumlah sedang di malam hari kemungkinan cukup untuk membantu Anda tetap terhidrasi saat tidur,” katanya. Sebagai aturan umum, Williams mencatat bahwa wanita harus minum sekitar sembilan cangkir cairan per hari, dan pria harus minum sekitar 13 gelas setiap hari.

“Anda mungkin hanya ingin menembak setidaknya dua pertiga dari tujuan hidrasi Anda sebelum makan malam sehingga Anda tidak mengganggu tidur Anda dengan kunjungan kamar mandi,” kata Williams. Bicara tentang kata -kata untuk dijalani.

RD berbagi beberapa makanan yang paling melembabkan:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.