Penurunan Bench Press menargetkan otot yang sulit dijangkau untuk postur tubuh yang lebih baik dan gerakan fungsional

Tips Bermanfaat yang Harus Anda Ketahui Tentang Penurunan Bench Press

Ada beberapa hal yang dikatakan Hutchins untuk diingat saat Anda menggunakan peralatan ini.

1. Hindari memulai terlalu berat

Sangat menggoda ingin menantang diri sendiri segera, tapi itu tidak pernah ide yang bagus. "Hindari memulai terlalu berat," katanya. Dengan melakukannya, Anda bisa mengambil terlalu banyak (dan berpotensi menyakiti diri sendiri) sebelum Anda menguasai formulir dan telah meningkatkan kekuatan yang cukup. Sebaliknya, mulailah dengan berat yang dapat dikelola dan pergi dari sana.

2. Hindari menahan napas

Seberapa sering Anda menangkap napas saat Anda melakukan latihan yang menantang? Hutchins mengatakan ini adalah kesalahan umum yang dilakukan orang saat menggunakan peralatan yang menantang seperti ini. Saat Anda terus bernafas, Anda akan memiliki bentuk yang lebih baik, akan lebih stabil, dan melakukan yang lebih baik secara keseluruhan.

3. Hindari siku yang terlalu lebar

Kesalahan umum lainnya yang dilihat Hutchins adalah siku orang yang terlalu lebar. "Cobalah untuk menyimpannya di 45 derajat dari tubuh Anda," katanya. Saat Anda menjaga bentuk yang benar, Anda akan menjaga tubuh Anda merasa yang terbaik dan mendapatkan lebih banyak dari latihan.

Pro dan kontra menggunakan penurunan bangku pers

Menggunakan penurunan bench press memiliki banyak pro. "Ini menargetkan berbagai area dada yang tidak datar dan miring," kata Hutchins. "Ini juga membuat lebih sedikit tekanan di bahu Anda, memungkinkan untuk rentang gerak yang lebih besar, dan memungkinkan Anda untuk menekan lebih banyak berat badan."Dengan itu dikatakan, ada juga beberapa negatif.

Pertama -tama, itu tidak selalu menjadi pilihan di gym. Anda akan melihat penekan bangku biasa jauh lebih sering daripada opsi penurunan. Untungnya, ada solusi: Anda dapat membeli bangku yang dapat disesuaikan ($ 190) untuk digunakan di rumah di berbagai posisi. Con lain ada di genggaman Anda saat menggunakan barbel. "Jika cengkeraman Anda tidak ada di tempat yang tepat, itu bisa melantunkan bahu," katanya. Selalu pastikan Anda mencengkeram bar dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu terpisah. Selain itu, Anda tidak bisa salah dengan peralatan yang menantang dan efektif ini.

Jika Anda ingin menambahkan beberapa HIIT ke dalam campuran ini, cobalah latihan seluruh tubuh ini dengan bobot:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.