Perubahan diet harian, mingguan, dan bulanan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan umur panjang Anda

Sehari-hari

1. Makan 95 hingga 100 persen nabati

Baiklah jadi kami sudah menutupi yang ini, tetapi hanya untuk mengulangi: tanaman harus menjadi pemerasan utama Anda.

2. Makanan utuh memimpin

Diet Anda harus dibuat dari "ingrient tunggal, mentah, dimasak, ditumbuk, atau difermentasi, dan tidak terlalu diproses," membaca grafik.

3. Kacang baik untukmu

Pakar Zona Biru merekomendasikan menikmati 1/2 cangkir hingga 1 cangkir kacang per hari.

4. Minumlah air Anda

Maksud saya, jika Anda tidak tahu yang ini sekarang, saya tidak yakin harus memberi tahu Anda apa. Nikmati kopi, teh, dan alkohol (cara) lebih jarang.

5. Gila!

Satu hingga dua genggam kacang per hari adalah apa yang dipesan oleh para ahli umur panjang.

Mentega kacang favorit seorang ahli diet:

Mingguan

1. Makan 3 porsi ikan

Tetap pada 3 ons ikan tiga kali seminggu, dan Anda emas. Protein berenang di laut seperti salmon mengandung asam lemak yang meningkatkan otak, sebanyak kalium seperti pisang, dan vitamin B anti-inflamasi.

2. Makan 3 telur

Zona biru makan mendorong Anda untuk makan hanya sekitar tiga telur setiap minggu.

Telur adalah multivitamin alam:

3. Makan tidak lebih dari 28 gram gula tambahan setiap hari

Label nutrisi Amerika baru termasuk tambahan gula, jadi (secara teori) seharusnya lebih mudah dari sebelumnya untuk memantau berapa banyak gram yang masuk ke dalam sistem Anda.

Bulanan

Kurangi konsumsi susu dan daging

Setiap bulan, Anda harus berpikir tentang makan sedikit lebih sedikit susu dan daging daripada biasanya. Ingat: Jika Anda makan 95 persen tanaman setiap hari, itu benar -benar hanya menyisakan 5 persen dari asupan harian Anda untuk makan hewan.

Tunggu, jadi ini berarti Anda akan membutuhkan krim non-susu. Berikut adalah susu oat yang paling sehat. Dan untuk yogurt bebas susu, berikut adalah toppick kami.