Gerakan berat badan dasar 'besar 5' adalah semua yang Anda butuhkan untuk memukul setiap otot

2. Push-up

Push-up menjadi langkah latihan tidak resmi karantina, sebagian besar berkat fakta bahwa mereka mengemas banyak ledakan untuk uang Anda. Pada intinya mereka (maafkan permainan kebugaran kutu buku), push-up benar-benar hanya menggerakkan papan, yang berarti mereka akan memberi Anda manfaat yang sama seperti versi statis dari gerakan sambil juga memukul tubuh bagian atas Anda lebih keras. Saat Anda menjadi lebih maju, Anda dapat mencoba variasi push-up yang berbeda yang akan membantu menyalakan lebih banyak otot di lengan dan bahu Anda.

3. Burpees

Meskipun Anda mungkin berpikir Anda perlu melangkah keluar untuk berlari atau naik sepeda spin untuk mendapatkan dosis kardio harian Anda, burpe terbukti membuktikan sebaliknya. "Burpe adalah latihan seluruh tubuh yang tidak memerlukan makna peralatan apa pun yang mereka gym saat bepergian," pelatih Kirsty Godso sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. “Mereka adalah salah satu latihan berat badan yang paling banyak digunakan dan sangat bagus untuk membangun kekuatan dan daya tahan kardiovaskular.Latihan ini menggabungkan papan, push-up, dan squat lompat, dan pada akhir satu set Anda akan meneteskan keringat.

4. pendaki gunung

Pelatih cardio cardio bakar lain tidak bisa mendapatkan cukup? Papan pendaki gunung-aka, tapi buatlah kardio mereka. Latihan ini melibatkan memegang papan sambil dengan cepat menarik lutut ke dada, yang melonjak detak jantung Anda dan memaksa Anda untuk melibatkan perut. Anda dapat memperlambatnya untuk membakar dampak yang lebih rendah, atau memutar mereka dari sisi ke sisi untuk menyalakan obliques Anda.

5. Squat

Squat tradisional mengenai setiap otot dari pinggang Anda ke jari kaki Anda, dan menguasai bentuk sempurna mereka mengharuskan Anda untuk tetap fokus dan menguatkan inti Anda untuk keseluruhan perpindahan. Untuk melakukannya dengan benar, pelatih Peter Tucci menyarankan agar mantra itu "terangkat, selip, lebih rendah" di bagian atas pikiran Anda, yang akan membantu mengingatkan Anda untuk menjaga dada Anda, menyelipkan panggul Anda, dan menurunkan pantat Anda ke 90- Sudut derajat dari lutut Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.