Cara terbaik yang kami pelajari untuk menjadi lebih kuat pada tahun 2021, menurut pro kebugaran

Mulailah dengan latihan lima-move, seluruh tubuh ini ... itu hanya membutuhkan waktu lima menit (serius!):

Memanfaatkan "kekuatan satu"

Anda berada di tengah-tengah latihan-untuk itu Hiit Sesh, Spin Class, atau keluar untuk berlari-dan Anda merasakan dorongan yang luar biasa untuk menyerah dan menyebutnya sehari. Kita semua pernah ke sana. Dalam hal ini, instruktur peloton sekutu cinta yang sebelumnya dibagikan Baik+bagus Itu alih-alih merasa tidak enak karena ingin berhenti di tengah latihan Anda, tantang diri Anda untuk pergi satu menit lagi dan kemudian check-in untuk melihat bagaimana perasaan Anda. Teknik ini disebut "kekuatan satu," yang dikatakan cinta membantu membangun kekuatan dan memberi Anda kebebasan untuk menghormati bagaimana perasaan Anda dan memotong latihan pendek jika diperlukan.

Membuat bangunan otot menyenangkan

Seru tidak harus sepatah kata pun yang banyak digunakan untuk menggambarkan latihan kekuatan, dan dapat dimengerti, melakukan semua set dan repetisi itu adalah kerja keras. Namun, menurut Fitness Pro, dipersenjatai dengan strategi yang tepat, orang pasti dapat meningkatkan latihan kekuatan sesh dari yang mengerikan menjadi menyenangkan. Sebagai permulaan, menemukan gaya latihan dan pelatih yang Anda sukai adalah kunci, dan begitu Anda melakukannya, jangan takut untuk mencampurnya. Mencoba hal -hal baru dan menjaga latihan kekuatan Anda tetap menarik akan membantu Anda tetap terlibat.

Kiat pro lainnya: musik. Tidak ada daftar putar yang berenergi yang tidak bisa membuat Anda terpompa untuk melakukannya. Dan terakhir, yang paling penting adalah meluangkan waktu Anda saat berlatih kekuatan dan memaafkan. "Tidak setiap hari akan menjadi yang terbaik, dan tidak apa -apa," instruktur Barry Garret Caillouet di New York sebelumnya diceritakan Baik+bagus. "Muncul untuk diri sendiri adalah yang penting. Ingat, kebugaran adalah perawatan diri."

Latihan Quickie untuk Kemenangan

Di dunia yang ideal, kita semua akan memiliki banyak waktu di pagi hari untuk bersiap -siap untuk hari itu, menyesap secangkir kopi, mendapatkan meditasi, dan memeras latihan. Kenyataannya, bagaimanapun, adalah bahwa jadwal kami dikemas, dan bandwidth kami tipis, membuat olahraga rumit untuk menyesuaikan. Masukkan: Latihan Quickie. Apakah itu latihan HIIT seluruh tubuh 10 menit atau rutinitas barre tubuh bagian bawah 15 menit, meskipun latihan singkat dan singkat dapat benar-benar mengemas pukulan. Lagipula, semakin kuat hanya dapat dicapai melalui konsistensi, dan latihan pendek membuatnya lebih mudah untuk melakukannya.

Berikut latihan HIIT cepat yang dapat Anda temui di mana saja:

Minimalkan modalitas Anda dan tetap pada rencana latihan

Saat Anda melakukan pekerjaan dan tidak melihat hasil dari latihan kekuatan, itu bisa sangat mengecewakan. Pelatih Pribadi Tamara Pridgett sebelumnya dibagikan Baik+bagus bahwa salah satu alasan umum mengapa hal ini adalah karena Anda tidak berpegang pada satu modalitas pelatihan utama. Misalnya, jika Anda fokus pada cardio dan hanya memeras dalam satu latihan kekuatan sesh seminggu, itu tidak akan cukup untuk melihat keuntungan yang Anda inginkan.

Dalam hal ini, Pridgett merekomendasikan untuk meningkatkannya menjadi dua sesi kekuatan total per minggu atau tiga hingga empat jika Anda lebih maju. Ya, melakukan latihan yang sama berulang kali untuk jangka waktu tertentu (pikirkan empat hingga enam minggu) bisa terasa membosankan, tetapi diperlukan untuk meningkatkan kekuatan.

Fokus pada pemulihan dan nutrisi

Alasan lain Anda mungkin tidak melihat hasil dari latihan kekuatan adalah kurangnya fokus pada pemulihan dan nutrisi. "Nutrisi seperti variabel gaya hidup, pemulihan, dan tidur-juga mempengaruhi kemampuan Anda untuk menjadi lebih kuat," kata Pridgett. "Anda ingin memastikan Anda cukup makan untuk mendukung kebutuhan energi Anda saat Anda berlatih dan dalam kehidupan sehari -hari, yang menurut pedoman diet untuk orang Amerika adalah 1.600 hingga 2.400 kalori per hari untuk wanita. Kebutuhan kalori Anda akan bervariasi berdasarkan gaya hidup dan tujuan Anda, jadi Anda mungkin ingin bekerja dengan dokter perawatan primer atau ahli diet terdaftar untuk membantu membuat rencana nutrisi individual untuk Anda."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.