Manfaat melakukan yoga di luar ruangan (dengan tutorial indah dari pelatih master nike)

Kami menyukai kelas yoga panas yang bagus dan berkeringat di studio dengan estetika yang indah, tetapi ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk membawa latihan Anda ke alam terbuka yang hebat.

Itulah sebabnya pelatih master nike Krissy Jones mengambil keuntungan dari setiap kesempatan untuk melakukan pose di luar-meskipun dia adalah salah satu pendiri Sky Ting Yoga's Two Gorgeous Studios.

"Yoga secara tradisional dirancang untuk dipraktikkan di alam," kata Jones. "Saya suka berlatih di luar ruangan atau di mana saja saya bisa untuk mengguncang segalanya! Anda tidak perlu melakukan kelas satu jam untuk merasakan efek yoga, Anda dapat melakukan satu pose atau berolahraga dan merasa berbeda. Sangat menyenangkan melakukan salam matahari yang menghadap ke bawah sinar matahari, dan latihan pranayama di pantai, atau berlatih inversi ke pohon (atau membangun jika Anda berada di NYC)!"

Kami menerima nasihat Jones sendiri dan turun ke jalan-jalan di New York City untuk menguji kesiapan yoga dari koleksi Nike Bra dan melihat seberapa baik itu bertahan di asanas yang paling bengkok.

Di depan pemandangan kaki langit kota yang indah, Jones menangani pose King Pigeon-or Rajakapotasana-A yang membutuhkan fleksibilitas mega. "Saya suka bra olahraga yang mendukung namun fleksibel, dengan tali yang lebih tipis," kata Jones tentang pakaian latihan pilihannya.

Gulir untuk panduan GIF lima langkah untuk masuk ke Pigeon Pose sendiri.

Langkah 1: Mulailah dengan anjing ke bawah

King Pigeon mengaktifkan otot pinggul dan punggung, jadi panaskan pinggul Anda dengan memegang anjing ke bawah selama sekitar 30 detik.

Langkah 2: Pindah ke Down Dog Split untuk transisi

Angkat kaki kanan Anda untuk split anjing ke bawah. Kemudian, tekuk kaki itu dan bawa di depan Anda untuk beralih ke merpati. Sinar kanan Anda harus paralel (atau sedekat mungkin dengan fleksibilitas Anda) ke bagian depan tikar, dan tangan Anda harus tetap ditanam di depan Anda, telapak tangan di atas tikar.

Langkah 3: Angkat kaki belakang Anda

Setelah Anda menetap di pose merpati, naik ke ujung jari Anda dan tekuk lutut punggung Anda. Raih kembali dengan tangan kiri Anda dan ambil kaki kiri Anda. Di sinilah Bendeless masuk: "Raja Pigeon adalah backbend yang dalam," kata Jones. "Bagus untuk fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang."

Langkah 4: Jangkau kembali

Terus tarik kaki ke arah kepala Anda saat siku kiri Anda berputar ke arah langit -langit. Kunci tangan Anda bersama untuk benar -benar memaksimalkan peregangan.

Langkah 5: Regangkan

Lalu, ambil kaki Anda dengan kedua tangan, dan arahkan kedua siku ke langit. Menarik kepala Anda kembali ke lengkungan kaki kiri Anda. Ulangi di sisi kedua untuk benar-benar menyerap getaran yang meningkatkan kepercayaan diri. "Backbends sangat bagus untuk merasa percaya diri," kata Jones. "Pembuka pinggul baik untuk melepaskan ketegangan yang tersimpan."

Langkah 6: Produk jadi

Begini tampilannya! Untuk berbelanja tampilan penuh Jones (termasuk bra tahan yoga), terus menggulir.

Belanja tampilannya

Beli Sekarang Indy Cooling Bra $ 45 Beli Sekarang Power Legend Tight $ 90 Beli Sekarang Klasik Swoosh Modern Bra $ 40

Siap membuka kunci Anda lebih baik? Temukan kekuatan yoga kapan saja, di mana saja dengan mengunduh aplikasi Nike+ Training Club sekarang.

Dalam kemitraan dengan Nike

Foto: Tim Gibson untuk Sumur+Bagus