Manfaat dari CrossFit Wall Walk-dan bagaimana melakukannya dengan benar

“Ini adalah gerakan yang cukup menantang tetapi sangat keren dengan cara yang saya rasa jauh lebih inklusif daripada variasi handstand lain seperti push-up handstand atau handstand walk,” kata Davidsdottir. “Ini bisa sangat menakutkan bagi banyak orang untuk harus menendang sendiri sepanjang jalan dan tetap memegang kendali. Dengan jalan dinding, perut Anda menghadap ke dinding yang saya rasa memberi Anda keamanan ekstra dan itu memberi para pemain pilihan pada seberapa jauh dinding yang ingin Anda jalani dan karenanya berhenti pada ketinggian yang menantang dengan tepat."

Cara Melakukan Jalan Crossfit Wall

Berharap untuk bermain dengan bermain sehingga Anda dapat memasukkan gerakan populer ini ke dalam rejimen latihan Anda sendiri? Davidsdottir memandu kami melalui cara melakukan jalan kaki CrossFit dalam empat langkah sederhana:

1. Mulailah di lantai.

“Anda mulai berbaring di perut Anda di tanah, dengan kaki di atas dinding dan tangan Anda di bagian bawah posisi push-up,” kata Davidsdottir.

2. Push-up ke bagian atas push-up Anda.

Setelah Anda berada di posisi papan, Davidsdottir mengatakan untuk mengencangkan inti Anda dan mulai berjalan di dinding Anda.

3. Pindahkan satu kaki sekaligus.

Untuk memulai jalan Anda, Davidsdottir berkata untuk menggerakkan satu kaki ke atas dinding sekaligus. "Lalu ikuti dengan tangan Anda sampai Anda berada di handstand dengan hidung Anda hanya beberapa inci dari dinding," instruksinya.

4. Berjalan kembali ke dinding.

Setelah Anda sampai di bagian atas handstand Anda (atau setinggi dinding saat Anda merasa cukup kuat untuk berjalan), Davidsdottir mengatakan bahwa Anda kemudian berjalan tangan ke depan sampai kaki Anda menyentuh tanah lagi. "Lalu tekuk lengan Anda sehingga Anda kembali ke bawah di bagian bawah posisi push -up," katanya.

Dari sana, ini semua tentang pengulangan. Maukah Anda berhenti setelah itu? Merasa termotivasi untuk mendorong dua? Atau mungkin Anda akan benar -benar terinspirasi untuk membidik 10? Apa pun masalahnya, tubuh Anda akan berterima kasih karena, ingat, jalan-jalan CrossFit memiliki fasilitasnya.

Tonton video di bawah ini untuk melihat contoh jalan dinding CrossFit:

Manfaat CrossFit Wall Walks

Tentu, CrossFit Wall Walks menawarkan cara yang lebih mudah untuk masuk ke posisi handstand yang dibantu tetapi lebih dari itu. Menurut Davidsdottir, Wall berjalan dalam koordinasi CrossFit Boost, kekuatan inti, stabilitas bahu, dan keseimbangan dan itu hanya untuk beberapa nama. Mengingat bahwa inversi menempatkan sebagian besar berat badan ke dalam tubuh bagian atas Anda, Pelatih Shaun dari Radiant Nutrition & Fitness menunjukkan bahwa Wall Walks juga memperkuat “Perangkap Atas, Perangkap Tengah, Lengan, dan Pergelangan."

Kesalahan yang harus dihindari dengan jalan -jalan CrossFit Wall

Untuk mendapatkan imbalan jalan -jalan CrossFit Wall, Anda harus melakukannya dengan benar. Menurut Davidsdottir, kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan adalah terlalu cepat. "Bahamu akan terbakar dengan cepat, jadi stabil dalam langkahmu dan memastikan kamu mengambil napas yang baik di bagian bawah setiap perwakilan adalah penting," katanya.

Jika Anda berpikir bahwa jalan -jalan CrossFit adalah cara mudah untuk keluar dari handstand, pikirkan lagi.

“Pertama kali saya melakukan Wall Walk in Competition adalah di 2021 CrossFit Open,” kata Davidsdottir. “Sangat menyenangkan belajar bagaimana menjadi lebih efisien pada mereka karena mereka selalu dianggap sebagai 'versi skala', sehingga pesaing tingkat tinggi tidak benar-benar mempraktikkannya.

Ternyata Wall Walks adalah gerakan super menantang, yang menurut saya merendahkan bagi semua orang dan luar biasa bagi kita semua untuk mencari tahu dengan cepat bagaimana menjadi cepat dan efisien.Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa kemudian melihat seluruh komunitas CrossFit mempelajari gerakan "baru" bersama-sama sangat menginspirasi-terutama ketika mereka akhirnya berada dalam latihan di CrossFit Games resmi.