Panduan Pilates untuk Pemula yang Anda cari

Apa yang Harus Diketahui Tentang Latihan Pilates

Karena melakukan Pilates di rumah sedikit berbeda dari dalam pengaturan kelas, ada hal -hal tertentu yang perlu diketahui sebelum beralih dari nol menjadi ratusan (ratusan adalah latihan Pilates klasik ... lol).

1. Inti Anda akan diaktifkan: Jika ada satu hal yang Anda dengar tentang Pilates berkali -kali, itu adalah fakta bahwa modalitas kebugaran adalah tentang inti Anda. "Salah satu cara Pilates sangat efektif adalah bahwa biasanya inti Anda terlibat dalam setiap latihan," kata Lubart. Jadi, bahkan jika langkah yang Anda lakukan terasa seolah -olah berfokus pada glutes atau kaki Anda, ketahuilah bahwa ada 99.Peluang 9 persen otot inti Anda diaktifkan dalam beberapa cara atau yang lain juga.

2. Ada metode khusus untuk bernafas dalam pilates: Seperti yoga memiliki napas yoga, pilates memiliki cara bernafas sendiri. "Anda seharusnya tidak bernapas ke perut Anda di Pilates," kata Lubart. "Anda harus bernafas ke punggung dan sisi tulang rusuk Anda."Tipnya untuk melakukan ini dengan benar? Mulailah dengan meletakkan tangan Anda di tulang rusuk, jari -jari di depan, dan ibu jari dibungkus ke belakang tulang rusuk Anda. Ambil napas lembut saat Anda mencoba mengisi punggung dan sisi tulang rusuk Anda ("Ini bukan napas besar!") Dan saat menghembuskan napas, melunakkan tulang dada dan tulang rusuk depan Anda ke lantai. "Biarkan tulang rusukmu melunak dan bersama -sama," katanya.

3. Pertimbangkan berinvestasi dalam alat peraga Pilates: Peralatan pilates at-home yang bisa Anda upgrade latihan Anda termasuk theraband, dan roller busa, seperti yang disebutkan Lubart, bersama dengan set dumbbell ringan, bola tiup, dan cincin pilates. Dan tikar, jika Anda belum memilikinya.

4. Mat pilates lebih menantang dari yang Anda pikirkan: Jangan tertipu pilates bukanlah cara mudah untuk mendapatkan pilates Anda. Seperti yang ditunjukkan Lubart, potongan -potongan besar peralatan Pilates yang ditemukan di studio menawarkan komponen bantu ... dan karena itu, latihan tikar bisa jauh lebih sulit. "MAT kerja bisa menjadi yang paling sulit jika Anda memiliki batasan, karena Anda tidak memiliki peralatan untuk membantu Anda," kata Sarah James, pendiri Pilates oleh Sarah James. "Ini memaksa Anda untuk terhubung ke inti Anda tanpa bantuan yang mana. Sebagian besar klien saya telah mengatakan bahwa mereka merasakan perut mereka lebih banyak saat berfokus pada kelas matras."

5. Cari modifikasi: Saat Anda memulai, mungkin sulit untuk langsung masuk ke papan sisi penuh atau peregangan ke depan dengan kaki lurus. "Sebagian besar latihan Pilates dapat dimodifikasi sampai Anda memiliki kekuatan untuk melakukan latihan karena sepenuhnya dimaksudkan untuk dilakukan," kata James, yang merekomendasikan untuk mencari video Pilates pemula yang menawarkan modifikasi.

Cobalah Pilates ini untuk latihan pemula di rumah untuk diri sendiri

Pengejek

Sebelum Anda meluncurkan latihan apa pun, Anda ingin memakukan gerakan. Teaser Pilates adalah salah satu latihan paling fokus AB yang akan Anda lakukan dalam latihan Pilates. Inilah cara melakukannya dengan benar.

Papan samping

Papan lain yang akan Anda lakukan? Papan sisi-periksa kiat-kiat bentuk ini ditambah cara memodifikasinya.

Latihan Pilates Bodi Lengkap 15 Menit

Sekarang untuk latihan lengkap: Coba putaran latihan pilates ini untuk memukul setiap otot di tubuh Anda hanya dalam 15 menit.

Latihan inti Pilates 15 menit

Bekerja melalui latihan inti Pilates 15 menit ini yang akan benar-benar membuat otot-otot Anda gemetar.

Latihan Pilates Full-Body

Inilah latihan Pilates penuh tubuh lainnya ... dan hanya butuh 10 menit, milik pelatih Kimmy Kellum.

20 menit pilates perut, lengan, dan glutes

Dalam sesi Pilates 20 menit ini, Anda akan memberikan TLC penguatan khusus untuk perut, glutes, dan lengan Anda.

Latihan Cincin Pilates

Setelah Anda mendapatkan cincin pilates, latihlah melalui latihan pilates ini menggunakan prop latihan.

Latihan Pilates Body Fully 30 Menit

Untuk sesa keringat yang lebih lama, tantang diri Anda untuk menyelesaikan latihan Pilates seluruh tubuh penuh selama 30 menit ini yang membutuhkan nol peralatan.