Seri lengan begitu keras sehingga satu pembaca W+G mengatakan itu harus datang dengan 'penafian'

Bahkan ketika gym Anda hanya beberapa langkah dari meja sofa Anda, mungkin sulit untuk memotivasi untuk sampai ke sana. Satu hal yang membuatnya lebih mudah? Mengetahui bahwa Anda dapat berada di dalam dan di luar tikar dalam 7 menit, merasa yakin bahwa Anda telah mendapatkan latihan yang solid untuk hari itu. Dan seri quickie Arms ini akan memberi Anda hal itu. Jangan biarkan perangko waktu di bawah 10 menit membodohi Anda: sebenarnya sangat sulit sehingga seorang pembaca (secara harfiah) berkomentar: "Harus ada penafian tentang ini, [karena] jika Anda melakukannya di tengah hari lengan Anda mungkin tidak berfungsi ketika Anda kembali bekerja."

Dalam seri 7 menit ini, pelatih Liv McIlkenny menunjukkan serangkaian gerakan dengan bobot ringan, termasuk ikal bisep, ikal palu, penurunan trisep, baris, dan kickback tricep. Meskipun Anda hanya dapat mengangkat dua pon dumbel (atau satu set botol anggur, karena Anda melakukannya), Anda akan merasakan efeknya dalam 60 detik pertama. Alasannya? Anda akan melakukan gerakan di tempo, dengan banyak denyut dan waktu ganda dilemparkan ke dalam campuran. Menurut McIlkenny, Anda dapat melakukan latihan lengan cepat ini sebelum atau sesudah latihan Anda yang biasa, tetapi mengingat pembaca kami berpikir itu harus datang dengan penafian, itu juga cukup sulit untuk berdiri sendiri. Lengan Anda mungkin akan terasa seperti mie pada akhirnya, jadi anggap diri Anda diperingatkan.

---

Ahli dalam artikel ini

• Liv McIlkenny, pelatih yang berbasis di Toronto, Kanada.

---

Untuk tantangan? Ikuti dengan video lengkapnya, di bawah ini.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.