3 cara mengejutkan Halle Berry membuat intinya tetap kuat (tanpa satu papan atau sit-up)

Rutinitas kebugaran Halle Berry bukan lelucon. Saat melatih untuk mendapatkan peran, dia menghabiskan waktu jam lima Suatu hari di gym, yang berarti dia harus kreatif agar tidak terbakar. "Saya selalu suka memiliki variasi dalam latihan saya," kata Berry. "Saya telah aktif sepanjang hidup saya, tetapi hal yang telah berubah adalah rutinitas kebugaran saya-saya mulai dengan fokus berolahraga dengan beban dan telah berkembang menjadi berkecimpung dalam pilates, yoga, dan saya sangat berat menjadi seni bela diri."Dia adalah penggemar berat untuk meremix latihan, dan salah satu cara dia melakukannya adalah dengan menantang intinya sama sekali cara yang tidak terduga.

"Saya suka terus menerus respin Rutinitas latihan saya untuk menantang hal-hal yang mengubah otot-otot saya membantu sehingga saya tidak mencapai dataran tinggi kebugaran, "kata aktris itu, yang meluncurkan platform kesehatannya sendiri, Spin, tahun lalu, dengan ide itu dalam pikiran itu dalam pikiran. Sekarang, dia bekerja sama dengan aplikasi kebugaran Fiton untuk membawa daftar beragam (gratis!) Latihan ke ruang tamu orang sehingga mereka dapat mencegah kebosanan yang diinduksi oleh tikar di rumah.

Sebagai cara menjaga hal-hal menarik dalam rutinitas kebugarannya sendiri, Berry telah menemukan beberapa cara yang benar-benar unik untuk mengerjakan inti-dengan satu papan atau sit-up yang terlihat. Dan sementara mereka melibatkan menambahkan sedikit peralatan tambahan ke gym rumah Anda, Anda (untungnya) tidak perlu melakukannya selama lima jam sehari untuk merasakan efeknya. Gulir untuk mencoba sendiri.

1. Sepeda stasioner

Kelas spin diketahui memberi Anda dosis kardio harian yang intens, tetapi mengayuh dengan sepeda stasioner juga merupakan cara yang bagus untuk menambahkan beberapa pekerjaan inti yang licik ke dalam rutinitas Anda. “Kesalahpahaman umum tentang bersepeda adalah bahwa ini hanya latihan kaki,” instruktur peloton Kendall Toole sebelumnya memberi tahu baik+bagus. “Tentu saja otot utama Anda yang merupakan penggerak utama dalam latihan adalah quadriceps, paha belakang, dan fleksor pinggul Anda, ditambah glutes Anda. Tetapi Anda juga mengerjakan seluruh inti Anda, dan itu melibatkan lebih dari sekecus abdominis Anda dan otot-otot abdominis transversal-ini mencakup punggung bawah Anda.Inti Anda bertanggung jawab untuk menstabilkan tubuh Anda dan menyalakan otot-otot di perut, punggung, dan tubuh Anda. Dan bagian terbaik? Anda mungkin bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda mendapatkan latihan kardio/inti dua-untuk-satu.

2. Bar pull-up

Ya, pull-up akan membuat tubuh bagian atas Anda terbakar, tetapi mereka juga dapat membantu memperkuat inti Anda. Saat Anda melakukannya dengan benar, "setiap pull-up berfokus pada melibatkan inti Anda," kata Dominic Anthony, pelatih dan pemilik Dominic Effect. Apakah Anda melakukan pull-up penuh, versi yang dibantu, atau favorit crossfit, kipping, jaga inti Anda kencang saat Anda menggunakan tubuh bagian atas untuk menarik diri ke arah bar. Dan jika Anda tidak cukup siap untuk real deal, cobalah hang mati, yang melibatkan hanya menahan berat badan Anda di bar dan menargetkan punggung atas, bahu, dan inti Anda.

3. Cincin Olimpiade

Saat Anda siap untuk menendang permainan pull-up Anda, Berry penggemar mencoba mereka di set cincin Olimpiade. Anda dapat mengatur cincin di atas kepala Anda untuk melakukan pull-up atau chin-up klasik, Anda dapat menurunkannya lebih dekat ke tanah dan menggunakannya untuk gerakan seperti peluncuran AB, papan tinggi, dorongan superman, atau untuk menambahkan sedikit ketidakstabilan untuk push-up Anda. Untuk inspirasi, lihat video di atas.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.