7 aturan emas kotoran yang sehat secara konsisten, menurut dokter

2. Makan makanan yang kaya serat secara teratur

Itu mengarah ke tip kedua: mendapatkan serat yang cukup. Keduanya dr. Aggarwal dan Dr. Sinett mengatakan bahwa serat menambahkan curah ke tinja (untuk mencegah diare) dan juga membuat limbah bergerak dengan lancar melalui saluran pencernaan (mencegah sembelit). Pedoman umum adalah untuk mendapatkan antara 25 dan 28 gram sehari. Mungkin sulit untuk mengukur berapa banyak serat yang Anda dapatkan, jadi Dr. Sinett mengatakan cara yang baik untuk mengukur adalah dengan memeriksa kotoran Anda. "Asupan serat harus konsisten untuk tipe tubuh Anda," katanya; orang yang berbeda membutuhkan jumlah nutrisi yang berbeda.

Jika Anda tidak terbiasa makan banyak makanan yang kaya serat, DR. Sinett merekomendasikan untuk meningkatkan serat Anda secara perlahan; Kalau tidak, ia dapat membebani sistem pencernaan yang tidak digunakan untuk asupan serat tinggi. "Kiat saya untuk pasien yang memiliki masalah pencernaan dengan serat harus melacak apa yang Anda makan, mengevaluasi sh*t Anda, dan membuat perubahan yang lambat," katanya.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan dan kesehatan usus:

3. Makan lemak sehat dalam jumlah yang memadai

Selain serat, kedua ahli mengatakan lemak sehat juga penting untuk kotoran yang baik. Suka Fiber, Dr. Aggarwal mengatakan lemak menambahkan curah. Dr. Sinett menambahkan bahwa lemak juga mendukung penyerapan vitamin A, yang membantu menjaga lapisan mukosa di usus besar dan dengan demikian melindungi Anda dari peradangan dan infeksi. Sumber lemak sehat untuk masuk ke dalam makanan Anda termasuk minyak zaitun, alpukat, telur, kacang -kacangan, biji, dan ikan.

4. Minum cukup air dan makan makanan yang kaya air

"Jika Anda tidak makan makanan dengan volume air tinggi, itu dapat menyebabkan sembelit," Dr. Kata Aggarwal. Ini adalah alasan lain mengapa dia mengatakan buah dan sayuran sangat enak untuk kotoran; Selain penuh dengan serat, mereka memiliki kadar air tinggi yang membantu menjaga hal -hal bergerak di saluran pencernaan. Sementara kedua ahli mengatakan minum air yang cukup juga penting untuk menjaga saluran pencernaan berenang bersama, Dr. Aggarwal menekankan bahwa air minum saja tidak akan menyebabkan kotoran yang baik-Anda membutuhkan serat dan lemak sehat untuk menambahkan curah ke dalam tinja.

5. Cobalah makanan fermentasi

Dr. Sinett mengatakan makan makanan yang tinggi probiotik, seperti kimchi, sauerkraut, dan kefir, dapat meningkatkan bakteri baik di usus, yang pada gilirannya membantu mengarah pada kotoran yang baik, tetapi Dr. Aggarwal mengatakan juri masih keluar ketika datang ke sains mendukung hal ini. "Tidak ada bukti substansial di balik makanan probiotik atau suplemen probiotik," katanya. Tetapi bahkan jika pendapat ahli masih bercampur ketika datang ke probiotik, makanan yang difermentasi biasanya mengandung serat, jadi Anda masih melakukan beberapa hal baik.

6. Jangan menekan keinginan untuk pergi

"Saat Anda harus pergi, Anda harus pergi. Menekan keinginan untuk pergi terbukti tidak baik karena berbagai alasan, "dr. Kata Sinett. Dr. Aggarwal setuju, mengatakan bahwa hal itu dapat menyebabkan wasir. Dia menjelaskan bahwa ketika Anda menekan keinginan untuk pergi, bangku menumpuk di usus. Itu bisa menyebabkan harus mendorong lebih banyak lagi nanti-mega kotoran yang bisa merobek anus. (Ya, tentang kedengarannya sama menyenangkannya.) "Satu studi juga menunjukkan bahwa peningkatan beban tinja di usus besar dapat meningkatkan jumlah bakteri dan menciptakan peradangan jangka panjang dari usus besar," DR. Sinett menambahkan.

"Bahkan jika Anda melakukan panggilan zoom, jika Anda harus pergi, Anda harus memaafkan diri sendiri selama lima menit dan pergi ke kamar mandi," Dr. Kata Aggarwal. "Jangan tunggu."Dia juga menambahkan bahwa buang kotoran hanya memakan waktu selama itu: lima menit atau kurang. Jika Anda duduk di toilet bergulir tiktok selama 20 menit, itu adalah tanda sembelit.

7. Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D

Sementara dr. Aggarwal mengatakan hubungan antara vitamin D dan kotoran yang baik tidak langsung, dr. Sinett mengatakan ada hubungan yang penting. "Ada beberapa penelitian hebat seputar hubungan ini dan tidak cukup banyak orang membicarakannya," katanya. Dr. Sinett mengatakan bahwa satu penelitian, misalnya, menemukan bahwa 82 persen peserta studi dengan sindrom iritasi usus tidak mendapatkan cukup vitamin D. Alasan vitamin D dapat membantu mengarah pada kotoran yang baik adalah bahwa hal itu dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di usus. Jadi berjalan -jalan di bawah sinar matahari berpotensi mengarah ke kotoran yang bagus dan bagus nanti.

Jika Anda menerapkan semua langkah ini dan masih mengalami masalah kotoran, saat itulah saatnya untuk memesan janji temu dengan g.SAYA. Doc yang dapat melihat apakah ada masalah mendasar yang terjadi dan juga dapat memberikan tips yang lebih individual. Tetapi bagi kebanyakan orang, tips ini cukup kuat untuk benar -benar mengubah kebiasaan kamar mandi Anda. Sekarang itu bagus sh*t!

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.