6 tips keseimbangan terbaik yang kami gunakan untuk 2023 yang lebih stabil

2. Keseimbangan yang baik dimulai dengan jari kaki Anda

Ketika sebagian besar dari kita berpikir tentang "keseimbangan yang baik," kita memikirkannya mulai dari kepala melalui batang tubuh kita. Tetapi pelatih pribadi mengatakan bahwa kunci keseimbangan besar terletak di kaki kita. Kaki dan pergelangan kaki kita memberikan stabilitas untuk seluruh tubuh kita; Tanpa fondasi yang kuat, keseimbangan kita menderita.

Latihan kaki dan pergelangan kaki seperti ikal kaki dan kenaikan tumit dapat memperkuat dan meregangkan keduanya, menyediakan platform yang solid untuk seluruh tubuh kita. Berinvestasi dalam alas kaki yang tepat juga dapat membuat dunia berbeda dalam hal menjaga keseimbangan dan postur yang baik. Pelatih Pribadi Bersertifikat Stephanie Thomas merekomendasikan sepatu kets dengan tali velcro, sol yang kencang, dan atasan yang lebih luas yang memungkinkan kaki Anda meregangkan dan menggenggam tanah saat Anda berjalan.

3. Untuk meningkatkan keseimbangan Anda, cobalah berjalan mundur

Tren Viral Tiktok 2022 memperkenalkan manfaat berjalan mundur kepada kami. Berjalan terbalik secara perlahan di atas treadmill menantang koordinasi kami, mengaktifkan hamstring dan otot tulang kering yang sering diotolkan. Fokus yang diperlukan untuk mengambil setiap langkah mundur membantu meningkatkan koneksi pikiran-tubuh kita juga.

Alasan lain untuk mencoba berjalan mundur: Cardio yang bagus.

“[Berjalan mundur adalah] cara yang efektif untuk mengembangkan sistem kardiovaskular Anda, tanpa jenis dampak dan ketegangan yang terkait dengan kegiatan tradisional yang mengharuskan Anda bergerak dengan kecepatan yang lebih cepat,” pelatih pribadi Steve Burden sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. “Ini juga menawarkan cara agar sesuai dengan cardio ke dalam sesi yang lebih pendek, karena membuat hati Anda bekerja lebih keras berarti Anda tidak perlu melakukan aktivitas selama ini untuk mencapai hasil yang sama."

4. Yang meregangkan meningkatkan keseimbangan

Ada hubungan yang kuat antara fleksibilitas dan keseimbangan. Fleksibilitas terbatas (kapasitas otot -otot Anda dan jaringan ikat pendukungnya untuk bergerak melalui rentang gerak penuh mereka) dapat mengeja bencana untuk koordinasi kami: jika otot dan tendon kami tidak dapat meregangkan dan mengimbangi medan yang tidak rata, ada peningkatan kemungkinan jatuh dan melukai diri kita sendiri.

“Ketika otot dan tendon tidak dapat bergerak dengan bebas dan merata, lebih sulit untuk melakukan segalanya-termasuk keseimbangan,” terapis fisik Emily Gustin, DPT, sebelumnya mengatakan dengan baik+bagus.

Untungnya, peregangan reguler dapat membantu meningkatkan fleksibilitas kami dari waktu ke waktu. Dr. Gustin merekomendasikan untuk menggunakan rutin peregangan 30 detik ini setiap hari untuk meningkatkan fleksibilitas.

5. Bagaimana merangkul "goyah"

Goyah adalah tanda bahwa tubuh kita berjuang untuk mempertahankan posisi yang sulit dan benar -benar ditantang olehnya. Keseimbangan hanya dapat ditingkatkan melalui latihan, dan goyah adalah bagian normal dari itu. Pepatah umum “Keajaiban terjadi di luar zona nyaman Anda” dapat diterapkan untuk meningkatkan keseimbangan Anda: sedikit goyangan bisa menjadi tanda positif bahwa tubuh Anda bekerja untuk beradaptasi dengan posisi baru.

"Balance adalah tentang koreksi," Brian Spencer, East River Pilates Instruktur, sebelumnya mengatakan kepada Well+Good. “Ini tidak benar -benar tentang tidak pernah goyah. Ini selalu tentang menjadi seperti, bagaimana saya mengoreksi diri saat saya pergi sedikit?"

Cobalah sendiri dalam latihan Pilates 12 menit:

6. Alasan utama mengapa keseimbangan Anda tidak membaik

Jika Anda mendapati diri Anda berjuang untuk berdiri dengan satu kaki meskipun memukul gym beberapa kali seminggu, lihatlah rutinitas latihan Anda, kata Austin.

Inti yang belum berkembang dan perkembangan otot yang tidak seimbang dapat mengeja masalah untuk koordinasi dan keseimbangan Anda, jadi cobalah untuk memasukkan lebih banyak latihan kekuatan seluruh tubuh ke dalam rejimen Anda. "Keseimbangan kami berasal dari inti kami," Austin sebelumnya memberi tahu Well+Good. “Inti Anda melibatkan bagian tengah tubuh Anda, termasuk panggul Anda, punggung bawah, pinggul, dan perut. Ketika kita melatih otot -otot inti kita, mereka membantu otot -otot lain bekerja secara kohesif dan selaras, yang mengarah pada keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik."

Kurangnya konsistensi dalam pelatihan keseimbangan juga bisa menjadi alasan mengapa Anda tidak lebih mantap, kata Austin. Latihan keseimbangan harus menjadi bagian reguler dari rutinitas latihan Anda, bukan sesuatu yang Anda lakukan sekali di bulan biru.