5 push-up tertimbang yang paling menantang untuk latihan tingkat berikutnya

Push-up Dumbbell T akan membuat tubuh bagian atas dan inti Anda terbakar pada tingkat yang baru. Mulailah dengan dumbbell yang lebih ringan dan naik ke atas.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah di papan tinggi dengan dumbel di tangan Anda.
2. Melakukan push-up.
3. Putar ke kanan ke papan samping, mengangkat lengan kiri ke arah langit -langit.
4. Tahan, Turunkan Lengan Anda, dan Kembali ke Papan Tinggi Anda.
5. Lengkapi push-up dan ulangi di sisi yang berlawanan.

3. Tingkat push-up tertimbang

Untuk membuat push-up tertimbang standar Anda lebih sulit, angkat kaki Anda. Untuk memastikan beratnya tidak jatuh dari punggung Anda, masukkan ke dalam ransel atau gunakan rompi berbobot.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah dalam posisi meja dengan permukaan tinggi yang stabil di belakang Anda, seperti bangku atau kursi.
2. Melangkah mundur ke permukaan yang ditinggikan, satu kaki pada satu waktu.
3. Lakukan satu set push-up.
4. Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke lantai.

4. Dumbbell push-up dengan baris

Melakukan push-up dengan dumbbell sudah menantang, tetapi versi ini menambahkan berturut-turut untuk bekerja lebih bagian atas tubuh Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah dalam posisi push-up dengan dumbel di tangan Anda.
2. Lengkapi push-up, lalu lakukan baris dengan lengan kiri Anda.
3. Lengkapi push-up lainnya, lalu lakukan baris di lengan kanan Anda.
4. Lanjutkan bergantian bolak -balik. Atau, lemparkan burpee, seperti yang ditunjukkan dalam video di atas.

5. Push-up berat badan tinggi

Jika Anda merasa sangat kuat dan siap untuk level berikutnya, Anda juga dapat melakukan push-up tertimbang yang benar-benar ditinggikan.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Masuk ke posisi push-up pada permukaan yang kokoh dan tinggi, seperti kotak atau platform. Pastikan beratnya diamankan, seperti rompi berbobot.
2. Lakukan satu set push-up.

Pastikan formulir push-up Anda terkemuka:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.