Teknik Latihan 5-4-3-2-1 membuat berolahraga menjadi promis keras!

Fartlek adalah strategi pembunuh untuk latihan treadmill Anda, tetapi juga diterjemahkan menjadi putaran, tangga, elips, dan seterusnya.

Izinkan saya menjelaskan bagaimana 5-4-3-2-1 bekerja-dan bagaimana Anda dapat menyesuaikannya dengan rasa latihan apa pun.

Fitzgerald merekomendasikan pemrograman beragam latihan ini ke dalam jadwal Anda sekitar dua kali seminggu, menyisakan banyak waktu untuk pemulihan di antaranya. Jika Anda mau, Anda dapat memperpendek bagian pemulihan aktif untuk membuat latihan sedikit lebih menantang. Atau, jika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk didedikasikan ke gym, Anda dapat mulai dari angka yang lebih tinggi dari lima dan turun ke bawah.

5 menit: Pemulihan aktif (sekitar 65 persen dari tingkat upaya maksimal Anda)
5 menit: Ambang batas (pada 80 hingga 90 persen dari detak jantung maksimum Anda)
4 menit: Pemulihan aktif
4 menit: Kecepatan ambang (meningkat sedikit dari interval ambang terakhir)
3 menit: Pemulihan aktif
3 menit: Kecepatan ambang (meningkat sedikit dari interval ambang terakhir)
2 menit: Pemulihan aktif
2 menit: Kecepatan ambang (meningkat sedikit dari interval ambang terakhir)
1 menit: Pemulihan aktif
1 menit: Kecepatan ambang (meningkat sedikit dari interval ambang terakhir)
Tenang!

Inilah cara menavigasi kecemasan sosial di gym, menurut seorang psikolog. Plus, mengapa Anda pasti harus menghibur diri dari pemanasan hingga dingin.