4 makanan dan minuman pasca-latihan terburuk, menurut ahli diet olahraga

Di sini, Antonucci menunjukkan apa yang tidak boleh dimakan setelah latihan (atau minum) karena mereka kemungkinan besar akan menyebabkan perasaan kurang dari hebat. Itu tidak berarti mereka benar -benar di luar meja; itu hanya berarti Anda mungkin ingin melembabkan dan mengisi bahan bakar dengan sesuatu yang lain sebelum Anda memilikinya. Terus membaca untuk ahli intelnya.

Makanan dan minuman pasca-latihan terburuk, menurut ahli diet olahraga:

1. Bir

Pabrik bir dan bar di seluruh negeri telah menjalankan klub dan sementara Antonucci semuanya untuk berlari dengan teman -teman dan bahkan menikmati bir bersama setelah itu, dia mengatakan itu bukan hal terbaik untuk dikonsumsi Kanan Setelah berolahraga. "Alkohol dalam bir membuatnya mengalami dehidrasi, jadi meskipun itu cairan dan bir memang memiliki karbohidrat-yang baik setelah pembalap latihan tidak akan membantu pemulihan," katanya. "Apa yang lebih baik adalah melembabkan air atau minuman olahraga serta camilan dengan protein dan karbohidrat, seperti pisang dan yogurt. Lalu, silakan dan minum bir jika Anda mau."Ada juga banyak bir non-alkohol yang enak di pasaran.

2. Pizza

Setelah berolahraga, Anda mungkin tidak memiliki energi untuk memasak ... yang mengarah ke Grubhub dan memesan takeout. Antonucci mengatakan masalah dengan pizza dan makanan lain yang cenderung berminyak-adalah bahwa makanan tinggi lemak ini bisa sulit dicerna, dan Anda ingin memudahkan usus Anda pasca-latihan. "Setelah latihan, ada lebih sedikit aliran darah ke usus, jadi saluran pencernaan Anda berfungsi sedikit lebih lambat dari biasanya," jelasnya. "Inilah mengapa Anda ingin makan sesuatu yang mudah dicerna."

Anda masih dapat memesan pizza itu, hanya memiliki sedikit hidangan pembuka seperti hummus saat bersulang atau edamame saat Anda menunggu untuk dikirim.

3. Bacon dan Hashbrowns

Latihan pagi diikuti dengan sarapan besar adalah rutinitas akhir pekan bagi banyak orang. Anda mungkin menuju ke dapur dengan satu pikiran di pikiran Anda: "Beri saya semua protein dan karbohidrat, stat!"Antonucci mengatakan itu 100 persen ide yang tepat-Anda membutuhkan kedua nutrisi setelah berolahraga. Tetapi jika cara Anda mendapatkannya adalah dengan menggoreng sepiring bacon dan hashbrowns, perut Anda mungkin memberontak. Ini masalah pizza dalam bentuk lain: kandungan lemak tinggi Bacon membuatnya sulit dicerna, terutama pada perut kosong.

Anda tahu apa yang dikatakan Antonucci adalah sarapan pasca-latihan yang lebih baik? Pancake dan telur. Ini memiliki protein dan karbohidrat yang Anda butuhkan tetapi lebih mudah di perut. "Simpan makanan berminyak di kemudian hari ketika perut Anda siap untuk itu," katanya.

4. Smoothie yang dibuat dengan setiap buah di crisper Anda

Anda tidak akan pernah mencurigai smoothie untuk berakhir di daftar ini, benar? Secara umum, Antonucci mengatakan itu bisa menjadi camilan pemulihan pasca-latihan yang bagus. Tetapi jika smoothie Anda pernah membuat Anda merasa gassy atau menyebabkan masalah pencernaan, dia mengatakan mungkin ada alasan untuk itu juga. "Salah satu alasannya bisa dari buah di dalamnya, yang mengandung kedua serat yang sehat jantung tetapi juga fruktosa. Fruktosa, jenis gula dalam buah, bisa keras di perut, "kata Antonucci.

Sekali lagi, dia menekankan bahwa buah itu luar biasa setelah berolahraga. Tapi ini bisa menjadi kasus terlalu banyak hal yang baik; memadukan buah Anda membuatnya lebih kompak, jadi Anda bisa mengonsumsi lebih banyak fruktosa daripada saat makan buah dalam seluruh bentuknya. Buat sistem pencernaan Anda dan alih -alih membuat smoothie Anda dengan banyak buah -buahan yang berbeda, tetap berpegang pada pasangan dan menambahkan bahan -bahan seperti sayuran hijau, kembang kol, atau labu sebagai gantinya.

Jika Anda menambahkan bubuk protein ke smoothie Anda, Antonucci mengatakan ada kemungkinan salah satu bahan dalam bubuk bisa mengiritasi perut Anda, terutama-terutama jika memiliki pemanis buatan. Itu hanya sesuatu yang harus diperhatikan jika Anda mengalami masalah pencernaan pasca smoothie, katanya. "Anda selalu dapat menukar bubuk protein dengan yogurt Yunani," tambah Antonucci.

Oke, jadi Anda tahu apa yang tidak boleh dimakan setelah berolahraga karena itu mungkin tidak membuat Anda merasa hebat. Jadi, apa yang harus Anda miliki? Aturan pertama Antonucci adalah melembabkan baik dengan air atau minuman olahraga dengan elektrolit. Di bagian depan makanan, dia mengatakan penting untuk mengisi bahan bakar dengan makanan yang memiliki protein, karbohidrat, dan serat yang mudah dicerna. Dengan begitu, nutrisi terserap dalam aliran darah dengan cepat tanpa menekankan sistem pencernaan Anda.

Beberapa contoh makanan pasca-latihan yang memeriksa semua kotak adalah yogurt Yunani dengan buah dan kacang-kacangan, telur dengan bayam dan ubi jalar, atau roti panggang alpukat dengan salmon asap-ke-nama beberapa ide. Apa pun yang Anda idamkan pasca-latihan, Antonucci adalah semua untuk memilikinya; Dia hanya merekomendasikan hidrasi dan makan sesuatu yang memenuhi kebutuhan nutrisi ini terlebih dahulu. Kemudian, Anda dapat bergerak sepanjang sisa hari Anda keluar dari latihan yang tinggi dengan tidak ada yang menghalangi- persis seperti yang seharusnya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.