3 perubahan gaya hidup terpenting untuk membuat * sebelum * Anda hamil

Baca terus untuk 3 hal teratas yang harus Anda dan pasangan Anda harus lakukan dalam 6 bulan sebelum Anda mencoba untuk bayi.

1. Mengadopsi kebiasaan makan wanita hamil

Dr. Pecorelli mengatakan aturan makan untuk dua harus berlaku untuk keduanya orang tua selama fase prakonsepsi. Pada dasarnya, itu berarti memotong junk food, alkohol, dan kafein, dan memuat makanan utuh yang sehat, seperti sayuran hijau, telur, dan omega-3. Dia mengatakan kedua orang tua juga harus berupaya menghindari makanan yang dapat terkontaminasi dengan pestisida (seperti buah dan sayuran yang ditanam secara konvensional) atau logam berat (seperti ikan mercury tinggi).

Ahli Gizi Brooke Alpert, RD, menambahkan bahwa vitamin prenatal juga harus menjadi bagian dari rutinitas suplemen calon ibu selama 180 hari itu. "Beberapa asam folat seperti nutrisi untuk mencegah cacat tabung saraf yang dibutuhkan untuk hadir pada tahap awal konsepsi, kemungkinan sebelum seorang wanita bahkan tahu dia hamil," katanya.

Alpert juga mencatat bahwa membangun kebiasaan makan yang sehat di muka dapat memengaruhi kesuburan, terutama pada bagian pria itu. “Pria yang mempertahankan diet dan gaya hidup yang sehat lebih cenderung memiliki sperma berkualitas dan peningkatan kesuburan secara keseluruhan,” katanya. “Saya sering merekomendasikan mengonsumsi makanan kaya seng, seperti tiram, untuk membantu meningkatkan produksi semen dan testosteron."Itu beberapa malam kencan Anda berikutnya diurutkan, lalu.

2. Menetapkan rutinitas latihan yang tidak terlalu intens

Para ahli sepakat bahwa menjadi fit secara fisik sangat penting sebelum konsepsi. “Try to get in the best shape you possibly can-as close to your ideal body weight as possible,” says Mary Jane Minkin, MD, clinical professor in the Department of Obstetrics, Gynecology, and Reproductive Sciences at the Yale University School of Medicine.

Ini tidak hanya membantu Anda memiliki kehamilan dan persalinan yang lebih mudah, tetapi juga dapat mengurangi risiko penyakit anak Anda yang belum lahir di masa depan, kata Dr. Pecorelli. “Jika Anda berlatih latihan fisik sebelum konsepsi, ini memiliki efek positif yang sangat penting pada sel [sperma dan telur],” katanya.

Tapi ada satu peringatan: dr. Pecorelli mengatakan bahwa selama fase prakonsepsi, Anda hanya boleh berlatih olahraga ringan hingga sedang, kecuali jika Anda seorang atlet elit yang sepenuhnya beradaptasi dengan kegiatan intensitas tinggi. Mengapa? “Anda meningkatkan stres dan peradangan pada sel sperma dan telur, dan penyakit adalah hasil akhir dari peradangan,” ia beralasan. Jadi lewati pelatihan maraton tahun ini dan adopsi dr. Latihan Pilihan Pilihan Pecorelli, bukannya 30 menit berjalan cepat per hari.

3. Dapatkan tingkat stres Anda

“Stres adalah salah satu komponen terpenting [bertindak] pada sel sperma dan telur,” kata Dr. Pecorelli. “Jika kita stres, kita harus melakukan hal -hal seperti meditasi, pijat, mengambang air asin, atau mendengarkan musik."

Ini juga saat yang tepat untuk menunjukkan situasi yang berpotensi membuat stres yang bisa timbul saat mencoba untuk hamil dan membicarakannya dengan pasangan Anda, kata psikoterapis Mary Jo Rapini, LPC. "Anda harus menjadi sangat pandai memberi tahu pasangan Anda apa yang Anda butuhkan-keterampilan membangun lebih banyak keintiman yang dapat Anda pelajari sekarang, semakin baik," katanya, menambahkan juga penting untuk membahas apa yang akan terjadi setelah bayi tiba. “Sering kali, orang tidak membicarakan gaya pengasuhan mereka. Bagaimana kalian ingin membesarkan bayi ini? Hal -hal apa yang membuat orang tua Anda marah, dan bagaimana Anda akan menghadapi gangguan dan kemarahan?"

Dia juga percaya bahwa inilah saatnya untuk melakukan hal -hal yang selalu ingin Anda lakukan sebagai pasangan karena tidak selalu semudah yang Anda pikir akan terjadi begitu keluarga Anda mulai tumbuh. Jadi silakan dan pesanlah liburan pasangan epik yang telah Anda impikan--dan anggap itu sebagai bentuk prakonsepsi yang sangat besar dari R&R.

Untuk pengasuhan yang lebih ahli dan momen yang disetujui (dan pra-pengasuhan!) intel, menyelam ke ibu naksir mungkin. Dan sayaf Bos Anda adalah sumber stres utama Anda, mungkin sudah waktunya untuk menemukan pertunjukan baru-ada bagaimana menavigasi pencarian pekerjaan saat Anda mencoba untuk hamil.