Langkah mobilitas 2-in-1 yang akan memudahkan punggung Anda, meregangkan glutes Anda, dan meniup pikiran Anda
Klasik lain yang lezat adalah figur empat peregangan pinggul, di mana Anda mulai dalam posisi membungkuk lutut yang sama, tetapi Anda meletakkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan, lalu gunakan tangan Anda untuk menggambar lutut itu lebih dekat ke dada Anda. Ini adalah langkah yang harus dimiliki di pinggul dan glute gudang peregangan, dengan beberapa manfaat tambahan dalam melepaskan punggung bawah Anda, dan bahkan meregangkan paha bagian dalam Anda.
Di sinilah segalanya menjadi menarik. Setelah melalui wiper kaca depan klasik, DR. Yu menginstruksikan Anda untuk menempatkan tubuh bagian bawah pada posisi empat. Kemudian, Anda akan melakukan batu sisi-ke-sisi yang sama, memperluas lutut Anda ke tanah, sementara masih pada Gambar Empat. Ini seperti wiper kaca depan dengan keuletan tambahan, menciptakan ruang di sendi pinggul dan otot glute, dan menambahkan peregangan ekstra ke punggung bawah saat Anda memutar.
Anda mungkin tidak berlutut pada awalnya, tetapi tetap melakukannya, dan bagasi Anda akan lentur. Jangan kaget jika Anda mendengar celah atau muncul, kata Dr. Yu. “Segalanya akan bergerak, segalanya akan bergeser, itu benar -benar baik -baik saja,” katanya.
Lakukan seluruh mobilitas dan stabilitas rutin dalam video di atas untuk membawa tingkat kelezatan yang sama ke punggung atas Anda juga.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
