12 bubuk protein terbaik dan sehat, menurut ahli diet terdaftar
Bagaimana memilih bubuk protein tersehat untuk Anda
Bahan-bahan
Saat berbelanja untuk bubuk protein, hal pertama yang harus dicari adalah bubuk dengan bahan-bahan sederhana yang Anda tahu aman, kata Richter, sambil menghindari pilihan dengan aditif kimia yang sulit diutarakan.
Jika, selain bahan-bahan ini, Anda ingin menghindari mengonsumsi gula berlebih, Anda juga akan menemukan bubuk yang dibuat dengan pemanis nol kalori alami, seperti buah biarawan, eritritol, stevia, dan allulosa. Anda mungkin juga menemukan bubuk protein dengan alkohol gula, dan meskipun tidak ada gula maupun alkohol, mereka tidak dapat membuat bubuk Anda lebih manis tanpa jumlah karbohidrat dan kalori yang sama dengan gula biasa. Namun, ahli gizi ahli gizi terdaftar, Bouvier memperingatkan bahwa gula alternatif tertentu dapat menyebabkan sakit perut pada beberapa orang.
Perlu diingat bahwa bubuk protein yang mengandung gula biasa belum tentu merupakan hal yang buruk. “Jika Anda menggunakan bubuk untuk penggantian makanan, tanpa add-in lainnya seperti buah, maka sejumlah kecil gula tambahan baik-baik Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, penulis Buku masak pra-diabetes yang mudah, diceritakan dengan baik+bagus.
Secara umum, daftar bahan yang lebih sederhana mungkin lebih baik saat memilih bubuk protein yang sehat. Dan untuk memastikan Anda memilih bubuk yang terbuat dari bahan-bahan berkualitas, pertimbangkan untuk memilih opsi dengan sertifikasi dari Informed Choice atau NSF Certified for Sport, atau apakah ahli gizi diet organik yang bersertifikat USDA, ahli gizi diet terdaftar Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, seorang spesialis bersertifikat di bidang dietetika olahraga, yang sebelumnya memberi tahu Well+Good dalam sebuah wawancara.
Dosis protein
Biasanya, tunjangan harian yang disarankan untuk protein adalah 0.8 gram per kilogram berat badan untuk orang dewasa yang sehat. Misalnya, orang seberat 130 pon mungkin ingin mengkonsumsi 47 gram protein per hari. Namun, dosis yang disarankan dapat berbeda untuk atlet serta orang hamil dan menyusui-dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menentukan dengan tepat seberapa banyak yang Anda butuhkan. Dengan begitu, Anda dapat menentukan dosis yang memadai yang ideal untuk tubuh Anda dan untuk apa Anda menggunakannya, baik sebagai pengganti makanan, misalnya, atau sebagai suplemen pasca-latihan.
Vs berbasis hewan. Bubuk protein nabati
Saat Anda berbelanja, Anda akan menemukan bubuk protein berbasis hewan dan nabati-dan pilihan Anda sebagian besar akan datang ke preferensi makanan Anda. Bubuk berbasis hewan yang paling umum terbuat dari whey, kasein, telur, dan kolagen. Dengan pengecualian kolagen, sumber protein hewani mengandung semua sembilan asam amino esensial, menjadikannya sumber protein lengkap. Jika Anda vegan, vegetarian, atau laktosa tidak toleran, Anda mungkin ingin memilih bubuk protein nabati dan jenis yang paling umum termasuk protein kacang dan protein kedelai.
Tidak seperti bubuk protein berbasis hewani, sebagian besar bubuk nabati tidak dianggap sebagai sumber protein lengkap, kecuali untuk kedelai, yang juga mengandung jumlah protein per scoop, Jones yang tinggi mengatakan dengan baik+bagus. Dia menambahkan bahwa protein kacang adalah pilihan yang baik juga. “Seperti kedelai, protein kacang polong juga mengandung jumlah asam amino esensial yang memadai, dan sementara protein kedelai telah lama dikenal sebagai alternatif terbaik untuk protein hewani ketika datang ke makanan, penelitian terbaru telah menyarankan isolat protein kacang polong sama efektifnya dengan whey Isolat protein untuk perbaikan otot setelah kegiatan ketahanan dan resistensi, ”katanya.
12 bubuk protein sehat ini hadir dalam pilihan berbasis hewan dan nabati dan dalam berbagai jumlah dosis, jadi Anda akan dapat menemukan pilihan terbaik berdasarkan kebutuhan unik Anda.
Bubuk protein tersehat
Tidak ada yang lebih sederhana dari garis bubuk satu-engdient yang telanjang dari berbagai sumber, termasuk versi bubuk protein whey telanjang yang tidak berayun, yang terbuat dari konsentrat protein whey. Terlebih lagi, ini disertifikasi pilihan yang diinformasikan, sehingga Anda dapat memastikan bahwa bubuk terbuat dari bahan-bahan berkualitas tinggi. Opsi ini memiliki 25 gram protein per scoop dan hanya dua gram gula. Jika Anda menginginkan protein rasa, telanjang menawarkan pilihan cokelat dan vanila, yang hanya terbuat dari tiga bahan. Mereka yang ingin menghindari bubuk protein berbasis hewani juga dapat memilih bubuk protein kacang polong telanjang ($ 56). Terlepas dari preferensi Anda, semua membuat opsi yang bagus, menurut Ritcher.
Jumlah per porsi: Protein 25g, gula 2g, karbohidrat 3g, lemak 2g
Apa yang dikatakan pengulas: “Saya suka yang ini karena tidak memiliki rasa manis, dan saya dapat mengontrol jumlah rasa manis yang saya masukkan di sana jika saya memutuskan untuk menjadikan makanan penutup ini. Ini berlangsung lama dan bercampur dengan baik dengan air atau susu (atau susu alternatif apa pun yang Anda sukai untuk digunakan) ... karena tidak terasa, itu membuat goyang yang enak atau smoothie buah.” - Pelanggan Amazon
Pro:
- Pilihan yang diinformasikan bersertifikat
- Dibuat tanpa rasa buatan, pemanis, atau warna
Menipu:
- Tersedia hanya dalam satu ukuran
“Untuk seseorang yang mencari formula yang disesuaikan, FoVulful menawarkan bubuk protein yang dapat masuk ke dalam preferensi dan tujuan siapa pun,” kata Bouvier. Protein yang dipersonalisasi Anda dibuat sesuai dengan hasil kuis Anda, dan Anda diberi pilihan untuk memilih sumber protein berbasis hewan atau nabati, jumlah protein yang Anda inginkan, juga dari berbagai rasa. Sementara bubuk dibuat unik untuk Anda, itu hanya akan mengandung hingga tujuh bahan, tanpa rasa buatan, warna, atau pemanis, menjadikannya pilihan yang ideal bagi mereka yang menginginkan sesuatu yang sehat seperti memuaskan.
Jumlah per porsi: Protein 19-27G
Apa yang dikatakan pengulas: “Ini telah mengubah seluruh rutinitas saya. Saya telah mencoba banyak bubuk protein yang berbeda tetapi tidak ada yang membuat saya begitu puas dan puas! Saya telah memperhatikan lebih sedikit nyeri otot sejak minum ini setelah latihan saya dan saya juga suka betapa serbaguna itu!” - Pelanggan yang menguntungkan
Pro:
- Dapat disesuaikan dengan preferensi Anda
- Dibuat tanpa rasa buatan, warna, dan pemanis
Menipu:
- Beberapa pengulas mengatakan memiliki tekstur berkapur
Ritual adalah perusahaan lain yang membuat suplemen dan vitamin dengan bahan -bahan sederhana, termasuk bubuk protein. Opsi ini terbuat dari kacang kuning organik yang telah ditanam di AS. Bubuk non-transgenik mengandung kolin dan L-metionin untuk mendukung kekuatan dan pemulihan otot, dan menawarkan 20 gram protein per scoop. Anda juga akan menemukan ekstrak kacang vanilla madagaskar, tebu fermentasi, dan buah biksu pada daftar bahan, yang meminjamkan bubuk rasa vanilla yang manis. Apa kamu tidak akan Temukan gluten atau kedelai. Sebagai bonus, bubuk protein ini diinformasikan bersertifikat olahraga.
Ritual juga menawarkan bubuk protein untuk orang yang berusia di atas 50 tahun, dan satu lagi untuk individu yang hamil dan menyusui di antaranya dibuat dengan standar yang sama.
Jumlah per porsi: Protein 20g, gula 0g, karbohidrat 3G, lemak 2g
Apa yang dikatakan pengulas: “Saya sangat puas dengan bubuk protein ini. Saya mencari sesuatu untuk meningkatkan protein pada diet vegan. Selain gram protein, produk ini memasok asam amino lengkap. Produk yang sangat baik. Rasanya enak dan menyatu dengan baik menggunakan bola protein.” - Pelanggan Amazon
Pro:
- Informed Sport Certified
- Nol gram gula
- Bahan transparan, dapat dilacak
Kontra:
- Hanya satu rasa
Promix whey protein ini dicintai di antara angkat besi dan atlet crossfit, sebagian besar berkat bahan -bahan berkualitasnya. Itu dibuat oleh ahli diet terdaftar dan ahli fisiologi olahraga (yang lebih baik?), dan versi yang tidak beraroma hanya mengandung dua bahan konsentrat protein dan pembuatan lesitin bunga matahari bebas dari pemanis dan warna buatan, serta alergen potensial seperti gluten dan kedelai. Anda juga dapat berbelanja dalam varietas rasa, termasuk cokelat, selai kacang cokelat, selai kacang, dan vanilla, meskipun perlu diingat bahwa pilihan ini mengandung sekitar empat gram gula tambahan.
Jumlah per porsi: Protein 25g, gula 1g, karbohidrat 3G, 1.5g lemak
Apa yang dikatakan pengulas: “Saya telah melihat produk ini untuk sementara waktu sekarang dan akhirnya memutuskan untuk melakukannya dan wow, Anda benar -benar dapat merasakan betapa bersih dan tidak diprosesnya. Jika Anda mencari protein yang lebih manis, mungkin jangan pergi untuk yang ini tetapi jika Anda mencari protein bersih berkualitas tinggi, ini adalah satu -satunya!”Pelanggan -Amazon
Pro:
- Versi yang tidak dibuka dibuat dengan hanya dua bahan
- Dibuat tanpa pemanis dan rasa buatan
Menipu:
- Varietas rasa mengandung empat gram gula tambahan
“Bagi siapa pun yang mencari bubuk protein berbasis hewani tetapi lebih suka pilihan bebas susu, bubuk protein putih telur adalah pilihan yang bagus,” kata Bouvier. Dia merekomendasikan yang ini dari sekarang olahraga. Ini mengandung 20 gram protein per porsi, dan lebih baik lagi, dibuat dengan NSF untuk bahan bersertifikat olahraga. Pilih dari dua pilihan rasa, vanilla dan cokelat.
Jumlah per porsi: Protein 20g, gula 0g, karbohidrat 3G, lemak 0g
Apa yang dikatakan pengulas: “Saya telah menggunakan barang ini selama setahun sekarang. Cokelat dan vanila keduanya hebat. Sumber protein padat yang mudah dicerna dan tidak menyebabkan kembung atau kesusahan GI apa pun. Juga senang bahwa itu berisi profil amino lengkap. Ini pada dasarnya protein dan BCAA/EAAS dalam satu. Satu -satunya saran saya adalah membuat citarasa sedikit lebih kuat, tapi secara keseluruhan itu bagus.” - Pelanggan Amazon
Pro:
- NSF untuk bersertifikat olahraga
- Bebas susu
Menipu:
- Beberapa pengulas tidak suka rasanya
Protein nabati Aloha dibuat dengan kacang polong dan biji labu dan rami untuk menyediakan sumber protein lengkap. Bubuk vegan bersertifikat USDA-Organic, dan dibuat dengan 12 bahan. Ini menyediakan 18 gram protein per scoop dan hanya tiga gram gula. Apalagi? Ini bebas dari pemanis buatan dan alkohol gula, menjadikannya ideal bagi mereka yang memiliki perut sensitif. Anda dapat berbelanja dalam dua citarasa klasik-vanilla dan cokelat.
Jumlah per porsi: Protein 18g, gula 3g, karbohidrat 10g, 2.5g lemak
Apa yang dikatakan pengulas: “Saya telah mencoba bubuk protein nabati yang tak terhitung jumlahnya dan ini adalah produk yang terasa terbaik di luar sana. Itu menyatu dengan baik dan, seperti yang mereka katakan, 'memeriksa semua kotak' sehubungan dengan bahan yang aman.” - Pelanggan Amazon
Pro:
- Dibuat dengan bahan bersertifikat USDA-Organik
- Diformulasikan tanpa stevia dan alkohol gula
Menipu:
- Tersedia hanya dalam varietas rasa
Protein nabati Garden of Life menggunakan bahan-bahan bersertifikat USDA-Organik, seperti kacang polong, padi merah tumbuh, dan kecambah amaranth dan soba, ditambah campuran enzim probiotik dan diet untuk mendukung pencernaan dan penyerapan yang tepat. Selain bersertifikat USDA-Organic, itu juga proyek non-GMO diverifikasi dan NSF bersertifikat untuk konten, sehingga Anda dapat mempercayai itu berisi apa yang dikatakan label, dengan nol kontaminan yang tidak diinginkan. Bubuk protein ini hadir dalam rasa tanpa pemanis, vanilla, vanilla chai, dan cokelat, semuanya mengandung 22 gram protein dan nol gram gula per scoop.
Jumlah per porsi: Protein 22G, gula 0g, karbohidrat 2g, 2.5g lemak
Apa yang dikatakan pengulas: “Saya memiliki intoleransi susu sehingga menemukan bubuk protein yang dapat saya gunakan yang tidak memiliki grit yang menantang. Saya suka yang satu ini memiliki sayuran di dalamnya juga, karena ini agak kurang dalam diet saya. Rasanya baik -baik saja jika saya menambahkan buah ke dalamnya, dan menyatu dengan cukup baik di blender.” - Pelanggan Amazon
Pro:
- USDA-Organic Certified, Proyek Non-GMO diverifikasi, dan NSF Certified
- Dibuat tanpa rasa dan warna buatan
Menipu:
- Dibuat dengan Stevia, yang mungkin mengganggu perut sensitif
Bubuk protein Vega dibuat dengan vegan dan vegetarian dalam pikiran. Itu dibuat dengan kacang polong, nasi merah, dan sacha inchi, ditambah kale, alfalfa, brokoli, dan bubuk bayam untuk meningkatkan asupan protein dan sayuran Anda, dan stevia untuk meminjamkannya manis. Jika ada, itu dibuat dengan "rasa alami" yang tidak diungkapkan, meskipun dalam dosis minimal. Ini tersedia dalam versi yang tidak beraroma dan empat pilihan rasa, termasuk cokelat, vanilla, almond kelapa, dan berry.
Jumlah per porsi: Protein 20g, gula 1g, karbohidrat 3G, 2.5g lemak
Apa yang dikatakan pengulas: “Bubuk protein ini adalah bahan pokok di rumah saya. Suka rasanya dan terutama saya mendapatkan porsi sayur.”Pelanggan -Amazon
Pro:
- Dibuat dengan berbagai sumber protein nabati
- Diformulasikan dengan sayuran
Menipu:
- Dibuat dengan Stevia, yang mungkin mengganggu perut sensitif
Orgain adalah bubuk protein nabati yang hanya menggunakan bahan bersertifikat USDA-Organic. Bubuk protein dibuat dengan protein kacang polong, protein beras merah, dan biji chia, dan menawarkan total 21 gram protein per scoop. Muncul dalam berbagai rasa yang menyenangkan selain vanilla, termasuk Chai Latte, Churro Caramel Swirl, Horchata, dan Pumpkin Spice. Dengan pengecualian rasa bumbu labu (yang mengandung satu gram gula per scoop), nol gula ditemukan dalam bubuk protein Orgain ini. Sebagian besar juga mengandung hingga 9 gram serat makanan.
Terlebih lagi, ia memiliki cap persetujuan Bouvier. “Bubuk protein ini adalah pilihan yang bagus untuk vegan,” katanya, dengan peringatan: “Ini dimaniskan dengan eritritol alkohol gula, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal bagi beberapa orang."
Jumlah per porsi: Protein 21g, 0 gula, karbohidrat 15g, lemak 4g
Apa yang dikatakan pengulas: “Kami memiliki beberapa rasa. Semuanya bagus. Tidak ada komplain. Ini adalah sarapan yang enak untuk pergi saat Anda sedang terburu -buru. Bercampur dengan sangat baik (saya menggunakan botol pengocok), tidak ada rasa berkapur, dan itu tidak mengganggu perut saya.”Pelanggan -Amazon
Pro:
- Dibuat dengan bahan bersertifikat USDA-Organik
- Sebagian besar varietas mengandung hingga 9 gram serat makanan
Menipu:
- Dibuat dengan Stevia, yang mungkin mengganggu perut sensitif
Bubuk protein vegan Kos dibuat dengan bahan bersertifikat USDA-Organic dan dengan lima sumber protein nabati-yaitu, kacang polong dan quinoa, serta biji rami, labu, dan chia. Plus, Anda akan menemukan vitamin dan mineral penting dalam campuran, termasuk zat besi, vitamin E, dan vitamin B12. Seolah -olah itu tidak cukup, bubuk protein dibuat dengan campuran enzim pencernaan eksklusif untuk membantu pencernaan dan penyerapan. Bubuk ini menawarkan total 20 gram per porsi, dan ia hadir dalam citarasa cokelat dan vanilla yang lezat. Perlu diingat itu mengandung dua gram gula tambahan dan lebih banyak kalori daripada pilihan lain yang terdaftar, yang mungkin merupakan trade-off bagi beberapa orang.
Jumlah per porsi: Protein 20g, gula 2g, karbohidrat 9g, 7g lemak
Apa yang dikatakan pengulas: “Ini adalah bubuk protein vegan terbaik yang saya miliki sejak saya memutuskan untuk mengadopsi diet vegan yang ketat enam tahun lalu. Ini adalah satu -satunya bubuk vegan yang bahkan rasanya enak dengan air. Saya telah membeli rasa cokelat dan karamel asin dan rasanya enak! Saya juga merasakan dan melihat perbedaan dalam tubuh dan kinerja saya saat melakukan latihan kardio dan kekuatan. Ini adalah bubuk protein vegan terbaik dan sepadan dengan harganya.” - Pelanggan Amazon
Pro:
- Dibuat dengan bahan bersertifikat USDA-Organik
- Termasuk lima sumber protein nabati
Menipu:
- Dibuat dengan dua gram gula tambahan
Bubuk protein tanaman kehidupan Shaklee terbuat dari kacang polong, biji chia, dan biji labu, dan menawarkan 20 gram protein per sajian. Bubuk ini dibulatkan dengan enam gram serat, 24 vitamin dan mineral esensial, ditambah serat makanan dan prebiotik berpemilik untuk mendukung kesehatan usus. Dengan semua bahan paket bubuk protein ini, Anda dapat menggunakannya sebagai pengganti makanan jika Anda demikian. Perlu diingat bahwa itu mengandung lima gram gula tambahan. Ini tersedia dalam citarasa vanilla dan cokelat.
Jumlah per porsi: Protein 20g, gula 5g, karbohidrat 17g, lemak 4g
Apa yang dikatakan pengulas: “Saya menggunakan produk ini untuk membuat goyang yang sehat karena saya tidak makan banyak daging dan ingin mendapatkan nutrisi. Saya selalu menambahkan sepotong (buah segar atau beku) ke dalamnya dalam blender dan menggunakan susu almond atau santan dan es untuk membuat 'suguhan lezat' ... Saya tahu produk Shaklee bagus saat saya tumbuh dengan mereka, dan itu terjadi Buat sedikit terbiasa dengan rasanya tapi sekarang saya menyukainya dan begitu pula pasangan saya.”Pelanggan -Amazon
Pro:
- Dibuat dengan 24 vitamin dan mineral penting
- Termasuk enam gram serat makanan
Menipu:
- Mengandung lima gram gula tambahan
Bubuk protein berbasis kolagen seperti opsi ini dari protein vital memiliki manfaat untuk rambut dan kulit, serta kesehatan tulang dan sendi. Bubuk protein ini bukan hanya pilihan yang bagus untuk menambahkan kolagen ke dalam diet Anda, tetapi juga protein. Ini mengandung 18 gram protein per scoop, tanpa tambahan gula dan pemanis buatan. Termasuk dalam campuran adalah vitamin C untuk meningkatkan penyerapan kolagen dan asam hialuronat untuk kulit tambahan, tulang, dan dukungan sendi. Lebih baik lagi, bubuk bersertifikat NSF untuk olahraga yang memastikan hanya berisi apa yang tercantum dalam daftar bahan. Ini hanya ada dalam varietas yang tidak terarum, yang membuatnya mudah beradaptasi untuk beragam minuman, dari smoothie hingga secangkir kopi pagi Anda.
Jumlah per porsi: Protein 18g, gula 0g
Apa yang dikatakan pengulas:“Saya sudah mencoba ratusan produk kolagen selama bertahun -tahun. Saya sudah mencoba menghabiskan lebih sedikit untuk mereka, tetapi kolagen protein vital ini selalu yang terbaik. [I] Gunakan dua sendok secara teratur setiap hari dan perhatikan perbedaan besar pada rambut dan kuku.”Pelanggan -Amazon
Pro:
- NSF Bersertifikat untuk Olahraga
- Berisi 20 gram kolagen
Menipu:
- Hanya mengandung 18 gram protein
