Kebiasaan kesehatan 10 menit yang melawan peradangan

Respons stres ini bagus dalam situasi di mana Anda membutuhkannya (seperti melarikan diri dari gedung yang terbakar). Tetapi jika Anda memiliki tingkat stres kronis yang berkelanjutan, tubuh Anda kurang mampu mengatasi jumlah kortisol yang dihasilkannya, yang memaksa sistem kekebalan tubuh Anda (dan bagian lain dari tubuh Anda) menjadi overdrive yang memimpin ke peradangan kronis.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari tentang makanan yang terkait dengan penurunan peradangan:

Masukkan meditasi. Praktik ini menawarkan manfaat penyembuhan yang luar biasa, DR. Hanson berkata, karena saat pernapasan dan detak jantung melambat (yang terjadi selama meditasi), kadar kortisol turun. Sementara banyak orang hidup dengan tingkat stres yang rendah, DR. Hanson mengatakan secara teratur bermeditasi membantu menurunkan kadar kortisol sehingga pengaturan default, jadi untuk berbicara, adalah mode yang lebih tenang daripada yang ada di ambang pertarungan atau penerbangan sepanjang waktu yang mendukung respons inflamasi Anda juga. "Apa yang sebenarnya akan Anda lihat pada orang yang berlatih meditasi secara teratur adalah bahwa mereka dapat memperlambat detak jantung mereka lebih cepat daripada orang yang tidak bermeditasi, yang merupakan indikator bahwa mereka lebih baik dalam [menangani] stres," Dr. Kata Hanson.

"Meditasi mengurangi protein interleukin-6 dan C-reaktif, penanda darah peradangan sistemik," DR. Hyman menambahkan, menjelaskan secara fisik apa yang terjadi selama meditasi. "Ini adalah cerminan dari perubahan otak positif dan manajemen stres yang lebih baik yang didukungnya."

Berapa lama saya harus bermeditasi untuk mengalami manfaat penyembuhan?

Jika gagasan duduk dengan mata tertutup dan fokus pada pernapasan Anda terdengar seperti penyiksaan total bagi Anda, bersiaplah untuk beberapa berita bagus: Anda tidak harus hidup seperti seorang bhikkhu untuk menuai manfaat penyembuhan dari meditasi. Kedua ahli mengatakan bahwa sebagian besar studi ilmiah tentang manfaat meditasi menghubungkannya dengan praktik reguler 10 menit. "Bahkan hanya beberapa menit setiap hari dapat memiliki efek mendalam pada biologi dan pandangan mental Anda," Dr. Kata Hyman.

Dr. Hanson mengatakan bahwa ketika datang untuk menumbuhkan praktik meditasi, kuncinya adalah melakukannya secara konsisten. "Lebih baik bagi seseorang untuk bermeditasi beberapa menit setiap hari daripada untuk jangka waktu yang lebih lama sesekali," katanya. Dia juga mengatakan bahwa ada banyak cara berbeda untuk bermeditasi dan tidak harus terlihat sama untuk semua orang. Dia mengatakan menghabiskan waktu dalam doa, menghabiskan beberapa menit dengan fokus pada rasa terima kasih, atau berjalan -jalan di luar adalah semua cara bermeditasi. "Kuncinya adalah membutuhkan waktu untuk memperlambat," ia menjelaskan.

Lebih banyak alasan untuk menekan tombol jeda pada hari Anda dan jadwalkan diri Anda sekitar 10 menit Zen. Stres Anda (dan tingkat peradangan) akan berterima kasih.

Pelajari lebih lanjut tentang berbagai gaya meditasi. Plus, lima kesalahpahaman paling umum tentang hal itu.