10 kacang dan biji biji terbaik untuk mengemas lebih banyak protein ke dalam makanan Anda

Jika membuat mentega kacang Anda sendiri terdengar agak terlalu terlibat, namun, tidak ada yang telah mengumpulkan beberapa mentega kacang protein tertinggi dan mentega yang dapat Anda beli atau DIY.

10 mentega kacang protein tertinggi dan mentega biji untuk shmear pada segalanya

1. Selai kacang: 8 gram per ons

Klasik ini mengambil kue ketika datang ke kandungan protein. Ditambah lagi, selai kacang penuh dengan antioksidan (khususnya resveratrol) serta folat, mangan, vitamin E, dan vitamin B, serta asam koumaric, yang telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi, kata pakar nutrisi Melissa Bolona, ​​pendiri kecantikan & kaldu. Kacang memiliki banyak lemak tak jenuh tunggal, yang telah dikaitkan dengan peradangan yang lebih rendah dan pengurangan risiko penyakit jantung dan beberapa studi telah mengaitkan makan kacang dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan berkurangnya risiko kematian.

Mentega kacang ini jelas sangat serbaguna. Tambahkan sendok ke oatmeal pagi Anda untuk protein tambahan, gunakan sebagai basis untuk saus tumis, atau buat menjadi kue. Anda juga dapat menggunakannya untuk membuat kentang goreng dengan saus maple-peanut, mangkuk mie dengan saus selai kacang, atau sekumpulan cangkir selai kacang tiga-ingrien vegan. Jika Anda ingin mengambil camilan penuh protein saat bepergian, kami terobsesi dengan paket madu Cinnamon Peanut Butter-Echa, seseorang memiliki sembilan gram protein per kantong.

Inilah yang dikatakan ahli diet terdaftar tentang manfaat kesehatan selai kacang:

2. Semangka biji mentega: 8 gram per ons

Semangka biji mentega rasanya agak seperti salib krim antara mentega biji bunga matahari dan tahini, yang menurut Pomroy membuatnya sempurna untuk mengoleskan sayuran akar panggang, menambah smoothie hijau, atau diaduk menjadi hummus. Ini juga sangat padat nutrisi dan mengandung banyak protein (delapan gram!) per porsi. “Satu porsi biji semangka juga memiliki lebih dari lima persen dari nilai harian magnesium, 26 persen nilai harian seng, hampir 15 persen kebutuhan harian besi, ditambah omega-3 yang sehat jantung,” Rhyan Geiger, RD, Pemilik Phoenix Vegan Dietitian, yang sebelumnya diceritakan Well+Good. Jadikan dari awal, atau selamatkan diri Anda sendiri dan coba varietas 88 hektar yang dimaniskan dan tanpa pemanis.

3. Almond Butter: 7 gram per ons

Mentega almond dicintai karena rasa manisnya, rasa manis secara alami, kandungan protein tinggi, dan untuk teksturnya yang lezat. Ditambah lagi, ini mengandung banyak vitamin E, biotin, mangan, tembaga, dan magnesium-serta lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Sementara itu peringkat sedikit di bawah selai kacang dalam hal protein, mentega almond mengandung lebih banyak vitamin E, kalsium, zat besi, dan magnesium per sajian. Izinnya pada beberapa irisan seledri atau apel, atau sandwich di antara dua potong roti gandum yang dipanggang dengan irisan pisang dan taburan kayu manis, pomroy merekomendasikan. Pergi dengan Justin klasik, atau cobalah rasa vanilla atau maple yang lezat dari merek.

4. Mentega Biji Bunga Matahari: 7 gram per ons

Mentega biji bunga matahari adalah mentega biji super halus lainnya yang merupakan sumber protein nabati yang kuat, dan ramah alergen bagi siapa pun yang memiliki alergi kacang. Mentega biji bunga matahari kaya akan vitamin E, tembaga, tiamin, mangan, selenium, fosfor dan magnesium, kata Pomroy, dan rasanya lezat saat menyebar di atas kentang manis panggang hangat yang hangat dipanggang ubi jalar panggang hangat hangat panggang hangat hangat panggang hangat hangat panggang hangat hangat hangat. Sunbutter adalah merek klasik yang harus diwaspadai; Kami senang mereka menawarkan opsi tambahan tanpa gula.

5. Mentega mete: 6 gram per ons

Mentega mete dekaden sedikit lebih tebal dan kurang manis dari selai kacang; Rasa bakar yang ringan berpasangan sempurna dengan muffin Inggris panggang, diaduk menjadi berenang untuk roti crudite atau pita, atau ketika ditambahkan ke kari untuk kekayaan ekstra. Plus, ini sangat tinggi tembaga, dan juga kaya akan fosfor, magnesium, mangan dan seng. Sekali lagi mentega mete tanpa pemanis di luar lembut.

6. Biji wijen tahini: 6 gram per ons

Mentega biji wijen, umumnya dikenal sebagai Tahini, adalah bahan yang digunakan di masakan Timur Tengah dan Mediterania. Meskipun Anda sudah pasti rasanya, rasanya yang dalam, rasa gila di hummus, Anda benar -benar ketinggalan jika Anda juga tidak menggunakannya untuk membuat bumbu untuk ikan bakar atau sayuran, mengaduknya ke dalam saus salad, atau memanggang dengan itu. Tahini kaya akan protein dan tembaga, ditambah itu sumber yang baik dari mangan, kalsium, fosfor, magnesium, besi, dan seng. Dalam hal merek apa yang akan dibeli, tidak terlihat lagi dari sutra sutra sutra.

7. Pistachio Butter: 6 gram per ons

Pistachio Butter kaya akan vitamin, terutama Vitamin B6, yang merupakan bagian penting dari kesehatan otak, kesehatan jantung, dan kekebalan tubuh, catatan Bolona. Ini mengandung lebih banyak kalium daripada kacang lainnya dan merupakan sumber protein dan asam amino yang baik, termasuk L-arginin, yang penting untuk sirkulasi darah. Kami adalah penggemar berat pistachio butter dalam persiapan gurih, terutama pesto.

8. Walnut Butter: 5 gram per ons

Mentega kenari mengandung asam lemak omega-3 paling banyak dari semua mentega kacang, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama kesehatan otak, kata Bolona. "Ini mengandung asam lemak omega-3 yang dikenal sebagai alpha-linolenic acid (ALA), yang membantu dalam pengurangan peradangan," katanya. Rasa walnut mentega yang kaya dan bersahaja rasanya lezat di atas roti panggang dengan madu dan pala jepit. Kami menyukai mentega kenari mentah Artisana Organik, yang merupakan perpaduan dari kenari dan kacang mete.

9. Hazelnut Butter: 4 gram per ons

Mentega hazelnut mengandung banyak lemak tak jenuh yang sehat jantung, termasuk omega-6 dan asam lemak omega-9 (seperti asam oleat), yang dapat membantu melawan peradangan serta menurunkan risiko stroke dan penyakit kardiovaskular, kata Bolona. “Ini juga tinggi di vitamin E, tembaga, dan serat makanan, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan usus, dan memberikan lebih dari 80 persen kebutuhan harian Anda untuk mangan, yang memerangi kerusakan radikal bebas,” tambahnya. Cobalah dengan sereal atau granola pagi hari Anda, atau aduklah ke dalam mangkuk smoothie cokelat yang ramah tidur ini menggunakan tetes oleh Deux, mentega hazelnut cokelat lima ingrien dari impian Anda.

10. Macadamia Nut Butter: 2.5 gram per ons

Macadamia Nut Butter adalah mentega kacang dekaden yang lezat yang berfungsi sebagai sumber protein, serat makanan, dan lemak sehat yang layak, kata Bolona. “Ini juga mengandung fitosterol, yang membantu menurunkan kadar kolesterol, dan juga tinggi flavonoid, yang merupakan antioksidan yang kuat.“Kami menyukainya sebagai dasar untuk saus tumis, serta untuk kari.

Tl; DR: Ketika datang untuk memburu mentega kacang protein tertinggi yang dikemas dengan rasa lezat, Anda punya pilihan. Butuh yang lain? Gabungkan semuanya, yang dibuat dengan lezat berkat merek seperti Fix dan Fogg. Mereka menawarkan kacang dan biji biji alami yang kaya nutrisi seperti cokelat berry semuanya mentega (dibuat dengan kacang, biji bunga matahari, biji labu, biji rami, berry campuran, almond, biji rami, biji chia, Dan biji wijen) dan semua mentega klasiknya (dibuat dengan kacang, biji bunga matahari, almond, pepitas, biji rami, rami, biji chia, dan biji wijen). Berbicara tentang win-win.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.