Ambil beban dari punggung bawah Anda dengan gerakan penguatan glute dan inti ini

Dari sana, Anda akan meningkatkan tantangan dengan beberapa putaran latihan penguatan. Beberapa gerakan dirancang untuk menargetkan satu kelompok otot atau yang lain, sementara yang lain seperti papan untuk beruang akan melakukan tugas ganda.

"Pikirkan inti, glutes, paha depan, semua otot yang benar -benar membantu mendukung punggung bawah Anda," kata Atienza tentang papan untuk berolahraga.

Dia juga akan memberi Anda tips tentang cara memanfaatkan latihan ini sebaik -baiknya, karena banyak pekerjaan ini adalah tentang mempelajari cara menemukan dan mengaktifkan inti dan otot -otot Anda, sehingga Anda dapat melakukannya dalam kehidupan nyata untuk menghindari nyeri punggung bawah punggung bawah punggung bawah. Misalnya, dalam engsel pinggul "selamat pagi", Anda ingin memastikan ekor Anda terselip dan glutes Anda sejalan dengan bagian belakang Anda, jadi Anda berengsel sebagai satu unit core-back-glute, dan bukan terlalu mengandalkan punggung bawah untuk melakukan pekerjaan.

Lakukan latihan ini dengan sendirinya, atau masukkan beberapa latihan ke dalam latihan lain, dan Anda akan membiarkan punggung bawah Anda akhirnya berbagi beberapa beban.